De 6 beste trainingsapps voor de halve marathon om uw doelen te bereiken

De beste apps voor halve marathon hardlopen bevatten aangepaste trainingsplannen, deskundige coaching en sociale functies.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages

In dit artikel

• Hoe we kozen
• De beste voor beginners: Asics Runkeeper
• De beste ondersteuning
• Het beste voor gezelligheid
• Het beste voor het verbeteren van de vorm
• Het beste voor GPS-tracering
• De beste voor gegevens
• Vergelijkende grafiek
• Waar moet u naar zoeken?

Als u zich hebt ingeschreven voor een 13.1, vraagt u zich misschien af: Zijn er apps om te trainen voor een halve marathon? Die zijn er absoluut – en de juiste app kan u helpen uw kilometers bij te houden wanneer u aan een trainingsplan begint.

“Apps kunnen hardlopers op verschillende manieren helpen bij het trainen voor een halve marathon,” vertelt Jason Fitzgerald, een door USA Track and Field gecertificeerde coach en auteur van 101 Simple Ways to Be a Better Runner aan morefit.eu.

Apps kunnen helpen om de afstanden, tempo’s en hersteldagen van uw plan in kaart te brengen. En met check-ins en sociale functies kunnen ze u tijdens al die lange duurlopen gemotiveerd houden.

De beste apps voor halve marathontraining

• Beste voor beginners: Asics Runkeeper [gratis (basis), $39,99/jaar (premium); iOs, Google Play].
• Beste ondersteuning: Nike Run Club (gratis; iOs, Google Play)
• Beste voor gezelligheid: Strava [gratis (basis), $5/maand (premium jaarplan); iOs, Google Play].
• Beste voor het verbeteren van de vorm: Map My Run van Under Armour [gratis (basis), $29,99/jaar (premium); iOs, Google Play)
• Beste voor GPS-tracering: Garmin Connect (gratis; iOs, Google Play)
• Beste voor gegevens: Polar Flow (gratis; iOs, Google Play)

Hoe we hebben gekozen

Als u verdwaald bent in de app store en niet zeker weet welke kant u op moet, is het logisch dat u zich afvraagt: Wat is het beste trainingsprogramma voor de halve marathon? Wij spraken met de beste hardloopcoaches om de beste apps voor de training van de halve marathon in kaart te brengen – plus hoe u de juiste app kunt vinden voor uw hardloopbehoeften en budget.

We hebben onze favorieten gekozen op basis van hun aanbevelingen en criteria, waaronder

• Mogelijkheden voor GPS-tracering
• Aangeboden gegevens
• Hardloopniveau
• Ondersteuning van andere hardlopers en virtuele coaches
• Prijs

1. Beste voor beginners: Asics Runkeeper

Bezoek paginahttps://runkeeper.comImage Krediet:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Stel uw wedstrijddatum, afstand en doelen in. Kies uw programma om het te realiseren. Houd vervolgens uw vooruitgang bij. Zo eenvoudig is het met het (gratis) basisplan van Runkeeper.

Of, voor $39,99 per jaar, krijgt u met de premium versie een meer gepersonaliseerd plan. De app, met dank aan Asics, gebruikt gegevens van duizenden hardlopers en wedstrijden, samen met uw hardloopstatistieken, om uw perfecte online trainingsplan samen te stellen.

“Mijn favoriete functie is alle verschillende trainingen waaruit u kunt kiezen,” vertelt Alain Saint-Dic, CPT, een coach bij Runkeeper, aan morefit.eu. U kunt bijvoorbeeld trainen op tempo, duur of herhaalafstanden. U kunt ook een doelgericht plan kiezen of de custom workout builder gebruiken om uw eigen pad uit te stippelen.

Bovendien heeft Runkeeper een aantal leuke dingen gedaan om hardlopers met elkaar in contact te houden. Om tijdens uw trainingsseizoen wat kortere wedstrijden te lopen, kunt u kijken naar virtuele teammarathons en wedstrijden. Hiermee kunt u delen van het parcours afleggen en vervolgens uw teamgenoten volgen.

Downloaden: iOs, Google Play; Prijs: gratis (basis); $39,99/jaar (premium)

2. Beste voor ondersteuning: Nike Run Club

Bezoek paginahttps://www.kqzyfj.comImage Krediet:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club is een van de beste gratis trainingsapps voor de halve marathon die er zijn, en het is ideaal voor hardlopers die op zoek zijn naar ondersteuning en begeleiding, zegt Trevor Franklin, CPT, een gecertificeerde personal trainer en hardloper uit New York City.

Het werkt als volgt: u kiest een trainingsplan op basis van het aantal weken dat u nog hebt tot de wedstrijddag. Vervolgens is er voor elk van uw hardlooptrainingen een standaard en een begeleide versie beschikbaar. Kies voor begeleide trainingen om met een Nike coach in uw oor te lopen en onderweg tips en aanmoedigingen te krijgen.

U kunt ook kiezen voor snelheids-, afstands-, loopband- en lange duurlopen, afhankelijk van hoe u zich die dag voelt. De app heeft zelfs “moeilijke dag gemakkelijke runs” om u te helpen herstellen als u het moeilijk hebt. Probeer tijdens het hardlopen naar het verhaal van een inspirerende atleet te luisteren om u op de been te houden.

Downloaden: iOs, Google Play; Prijs: gratis

3. Het beste voor gezelligheid: Strava

Bezoek paginahttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

Strava bevat alle onmisbare trackingfuncties die u van elke goede hardloop-app mag verwachten, maar het onderscheidt zich door zijn sociale functies.

De coolste is de mogelijkheid om dezelfde paden als uw vrienden te lopen, zelfs op verschillende tijden, vertelt Lindsey Clayton, een senior instructeur bij Barry’s in New York City en medeoprichter van het Brave Body Project, aan morefit.eu. U kunt uw tijd bijhouden om het tegen uzelf en andere hardlopers op te nemen.

Vervolgens kunt u zich voor een jaarlijks lidmaatschap van $5 per maand abonneren op een 6- tot 12-weeks trainingsschema voor de halve marathon. Elk plan is verkrijgbaar in een beginners-, tussen- en gevorderdenversie.

Koppel de app aan een hardloophorloge of hartslagmeter voor de meest gedetailleerde statistieken. Al uw activiteiten komen op uw feed, waar vrienden u “kudo’s” kunnen geven voor goed uitgevoerde runs.

“Een andere functie van de betaalde versie is Beacon, waarmee Strava-atleten een tekstbericht naar maximaal drie veiligheidscontacten kunnen sturen om hen op de hoogte te stellen van hun loopje,” zegt Clayton. “Het bericht bevat een link naar een live GPS-tracked kaart, zodat de contactpersoon de voortgang van een hardloper kan volgen. Als vrouwelijke hardloper vind ik dit echt een belangrijke functie, vooral als ik alleen ga hardlopen.”

Download het: iOs, Google Play; Prijs: gratis (basis); $5/maand (premium jaarplan)

4. Beste voor het verbeteren van de vorm: Map My Run van Under Armour

Bezoek paginahttps://www.mapmyrun.comImage Krediet:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run houdt het tempo, de afstand en nog veel meer bij – net als de meeste degelijke apps voor hardlopen. Maar echte tech- en gegevensliefhebbers kunnen het ook synchroniseren met hun schoenen voor feedback over hoe ze precies lopen. U kunt zelfs details krijgen over uw cadans en paslengte!

Om van dit extraatje te kunnen profiteren, hebt u een paar Under Armour smart shoes nodig, zoals de UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; $160).

Maar welke schoenen u ook draagt, Map My Run maakt gebruik van al uw statistieken met gepersonaliseerde techniekfeedback van top hardloopcoaches. Als u van competitie houdt, zult u blij zijn dat u met de gegevens ook tegen uw vrienden kunt racen, zegt Franklin.

Voor een volledig aangepast trainingsschema voor halve marathons kiest u de MVP-versie voor $29,99 per jaar.

Downloaden: iOs, Google Play; Prijs: gratis (basis); $29,99/jaar (premium)

5. Het beste voor GPS-tracering: Garmin Connect

Bezoek paginahttps://go.skimresources.comImage Krediet:Garmin/morefit.eu Creative

Als u al een Garmin-toestel hebt, is de (gratis) Garmin Connect app een no-brainer om uw trainingsschema aan te vullen.

“De belangrijkste reden dat ik er zo dol op ben is de GPS-tracking,” zegt Franklin. Omdat de app de GPS van het Garmin toestel gebruikt in plaats van de tracking van de telefoon, is het supernauwkeurig, zegt hij.

Zodra u de app aan uw toestel hebt gekoppeld, meldt u zich aan voor Garmin Coach. Kies uw wedstrijdafstand en doel (hardlopen of wandelen en tempo per mijl), uw huidige fitnessniveau, het aantal dagen dat u traint en de datum van uw wedstrijd. De Forerunner 45S is een solide hardloophorloge dat werkt met Garmin Coach (Garmin.com; $139,99).

Voor echte personalisatie kiest u vervolgens een van de drie coaches om u tijdens uw training te begeleiden. Zij geven advies dat uniek is voor u. Ondertussen past uw programma zich automatisch aan op basis van uw prestaties tijdens recente runs en trainingen.

Kopen: iOs, Google Play; Prijs: gratis

6. Beste voor gegevens: Polar Flow

Bezoek paginahttps://flow.polar.comImage Krediet:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow is gratis, maar u hebt een Polar smartwatch of hartslagmeter nodig om het te gebruiken. Gelukkig maakt Polar enkele van de beste hardloophorloges. De Polar Vantage M2 houdt bijvoorbeeld zelfs slaap, herstel en voedingstips bij (Polar.com; $299,95).

Als u eenmaal een Polar apparaat hebt, biedt de bijbehorende app geweldige, responsieve programma’s voor halve marathons. De app haalt uw gegevens op, laat u details over uw doelen toevoegen en maakt vervolgens een plan dat rechtstreeks naar uw horloge wordt geüpload. De app analyseert uw prestaties om uw programma tijdens de training aan te passen en zelfs uw eindtijd te voorspellen.

“Ik heb het gevoel dat Polar de beste mogelijkheid biedt om gegevens aan het trainingsplan te koppelen, nauwkeurige GPS-tracking van hardlooproutes, tijd, splits en hartslag,” vertelt Kelvin Gary, CPT, eigenaar van Body Space Fitness in New York City, aan morefit.eu. En zelfs met al deze toeters en bellen is Polar Flow heel gemakkelijk te gebruiken.

Kopen: iOs, Google Play; Prijs: gratis

Vergelijkingsgrafiek

Runkeeper

Nike hardloopclub

Strava

Kaart Mijn Lopen

Garmin Connect

Polar Flow

7 vragen die u moet stellen voordat u een trainingsapp voor de halve marathon downloadt

1. Hoeveel tijd hebt u om te trainen?

Voordat u officieel begint met trainen voor een halve marathon (en een trainingsapp downloadt), moet u een idee hebben van hoeveel tijd u nodig hebt. Langeafstandswedstrijden zijn immers een verplichting. Het tijdsbestek voor een training voor de halve marathon is ongeveer 12 weken, volgens de trainingsplannen van Hal Higdon. (FYI: Hal Higdon is een ervaren hardloper, coach en schrijver).

Maar hoe lang duurt het voor een beginner om voor een halve marathon te trainen, en verschilt dit van gemiddelde en gevorderde lopers? Hoewel de trainingsplannen van Hal Higdon voor beginners ook 12 weken zijn, kunt u uzelf beter een paar extra weken training gunnen als u nog nooit eerder aan deze afstand hebt meegedaan, om wat extra kracht, uithoudingsvermogen en vertrouwen op te bouwen.

Als u een wedstrijd tegenkomt waarvoor u zich echt wilt inschrijven, maar die snel nadert, vraagt u zich misschien af: Kan ik een halve marathon lopen zonder te trainen? Het korte antwoord: dat is niet aan te raden. Trainingsplannen bevatten crosstraining en het opvoeren van uw aantal kilometers met een reden: zodat u niet geblesseerd raakt. U kunt zich het beste richten op een wedstrijd waarvoor u genoeg tijd hebt om te trainen.

2. Waar gaat u trainen?

Voordat u een trainingsapp voor de halve marathon downloadt, kunt u overwegen waar u gaat hardlopen. Als uw race heuvelachtig is of over gravel of paden gaat, wilt u op dat soort terrein trainen.

Als slecht weer u binnen houdt of als u om wat voor reden dan ook niet naar buiten kunt, vraagt u zich misschien af: Is trainen op een loopband OK voor een halve marathon en zo ja, hoe train ik er dan binnen voor? U kunt absoluut binnen trainen voor een 13.1. Bedenk wel dat buiten hardlopen en lopen op een loopband een beetje van elkaar verschillen.

Een baanbrekend onderzoek uit 1996 in het Journal of Sports Sciences suggereert dat u de helling van uw loopband verhoogt tot 1 procent om het gebrek aan luchtweerstand binnenshuis te compenseren. U moet er ook voor zorgen dat u op een grotere helling loopt en een aantal hellingen inlassen als u weet dat uw wedstrijd niet vlak is.

Maar een loopband kan saai worden, vooral als u langere afstanden loopt, dus hier zijn een paar andere tips om uw indoor training voor de halve marathon leuker te maken:

• Kijk naar uw favoriete programma’s
• Stel een motiverende afspeellijst samen
• Luister naar een podcast of luisterboek
• Praat bij met vrienden

3. Hoeveel coaching wilt u?

Met bijna elke hardloop app kunt u uw trainingen bijhouden. Maar als u traint voor een 13,1-mijls wedstrijd, wilt u waarschijnlijk een app die ook trainingsbegeleiding biedt, zegt Fitzgerald. U moet alleen beslissen hoeveel.

Wilt u een eenvoudig beginnerstrainingsplan of een snel reagerend programma dat zich aanpast op basis van uw looptijden en vooruitgang? Wat vindt u ervan als een coach u audiotips geeft tijdens het hardlopen?

4. Wat motiveert u?

Motivatie is ook een groot pluspunt van de beste trainingsapps voor de halve marathon – vooral voor degenen die de afstand nog niet kennen, zegt Fitzgerald. Dus wat helpt u om u aan uw plan te houden: check-ins, badges, berichten, gegevens? Iedereen is anders. Kies een app waarvan u denkt dat die u zal inspireren.

5. Welke gegevens wilt u?

Afhankelijk van hoe serieus u uw prestaties op de wedstrijddag neemt, wilt u misschien meer gespecialiseerde statistieken bijhouden, zegt Fitzgerald. Denk aan hartslag, paslengte en cadans. Met sommige apps die aan smartwatches gekoppeld zijn, kunt u zelfs uw slaap en herstel in de gaten houden.

6. Wat is uw budget?

Ja, gratis klinkt altijd beter dan betaald. Maar als u het meeste uit een trainingsapp en -plan wilt halen, kan het ontgrendelen van betaalde functies een groot verschil maken in uw algehele ervaring als u het zich kunt veroorloven, zegt Fitzgerald. De meeste betaalde apps hebben echter ook een gratis basisversie. Test deze dus uit voordat u investeert.

7. Vereist het andere producten om te gebruiken?

Welke andere hardlooptechnologie hebt u al? Of bent u bereid om een nieuw horloge of hartslagmeter te kopen? Weten met welke producten een trainingsapp synchroniseert (en welke het vereist) is een must. Het laatste wat u wilt, is een app downloaden en beseffen dat u hem niet kunt gebruiken.

Shop meer hardloopkleding voor uw komende wedstrijd

De 9 beste hardloopkoptelefoons van 2024, volgens trainers

doorAmy Schlinger, NASM-CPT

De ultieme gids voor de beste hardloopkleding, volgens coaches en trainers

doorAmy Schlinger, NASM-CPT

De 18 beste hardloopschoenen voor elke voetvorm, loopstijl en stabiliteitsbehoefte

doorAdrienne Jordan

De 8 beste hardloopgels voor snellere en betere loopsessies, volgens diëtisten en coaches

doorEmily Abbate, CPT