De 7 beste kurkuma supplementen tegen ontstekingen

De beste kurkuma supplementen zijn door een derde partij getest op kwaliteit en zuiverheid.Image Credit:morefit.eu Creative

In dit artikel

• Hoe we kozen
• Beste algemeen
• Beste voor een budget
• Beste kauwgom
• Beste voor sporters
• Beste allergie-vrij
• Beste voor absorptie
• Beste poeder/kruiden
• Wat u moet weten voordat u het koopt
• Waar moet u op letten
• Veiligheid

Als u dagelijks een gouden latte drinkt of uw favoriete currygerecht eet, dan plukt u de vruchten van een van de populairste specerijen van dit moment – kurkuma.

Kurkuma is een plant die behoort tot de gemberfamilie. Een stof in kurkuma genaamd curcumine is uitgebreid onderzocht als antioxidant en ontstekingsremmer.

“Onderzoek heeft aangetoond dat curcumine de afweersystemen van uw lichaam kan activeren, uw bloedsomloop kan verbeteren, uw stamcellen kan beschermen, kan helpen bij de darmgezondheid, uw DNA kan beschermen als antioxidant, ontstekingen kan verminderen en uw immuniteit kan versterken,” vertelt William Li, MD, president en medisch directeur van de Angiogenesis Foundation en auteur van Eat to Beat Disease aan morefit.eu.

Van curcumine is aangetoond dat het het ontstekingsproces remt bij ontstekingsbevorderende aandoeningen zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn, inflammatoire darmziekten en COVID-19, volgens een review uit 2021 in Drug Design, Development, and Therapy.

“Klinische onderzoeken naar curcuminesupplementen hebben voordelen aangetoond voor een hoog cholesterolgehalte, artrose, een gezonde huid en zelfs gewichtsbeheersing,” voegt Dr. Li toe.

De beste kurkuma supplementen

• Beste in zijn geheel: Garden of Life mykind Extra Sterkte Kurkuma (vanaf $16, Amazon)
• Beste voor een budget: Nature Made Turmeric Curcumin (Vanaf $8,79, Amazon)
• Beste gummie: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($24,19, Amazon)
• Beste voor sporters: Momentous Turmeric Ultra (Vanaf $29,71, Live Momentous)
• Beste allergievrij: Youtheory Kurkuma ($32,99, Youtheory)
• Beste absorptie: Kirkland Signature Kurkuma Met Zwarte Peper ($27,99, Costco)
• Beste Poeder/Kruiden: McCormick Gemalen Kurkuma ($9,94, Amazon)

Hoe we kozen

Allereerst hebben we ons gebaseerd op de expertise van Dr. Li. We hebben ook het menselijke onderzoek naar kurkuma en hoe het u kan helpen onder de loep genomen.

Elk aanbevolen supplement heeft op zijn minst voldaan aan de richtlijnen van de Food & Drug Administration voor de huidige goede productiepraktijken (CGMPs) en is door een derde partij getest om de kwaliteit en zuiverheid te garanderen.

Verder hebben we deze richtlijnen gebruikt:

• Beperkte ingrediënten
• Kosten
• Beschikbaarheid

Lees hier meer over hoe wij producten kiezen en afdekken.

1. Garden of Life mykind Extra Sterkte Kurkuma

Beste algemeen

Garden of Life mykind Extra Sterkte Kurkuma

Dit product biedt alles wat u nodig hebt in een kurkuma-supplement.

$21,94 bij Amazon$24,21+ bij The Vitamin Shoppe

Voordelen

• Door derden getest
• Biologisch
• Veganistisch
• Glutenvrij

Nadelen

• Sommige mensen zeggen dat de capsules te groot zijn

Het kurkumasupplement dat als beste uit de bus komt, is mykind kurkuma van Garden of Life. Dit supplement voldoet aan alle eisen die aan een supplement gesteld worden: het is door derden getest en goedgekeurd door Consumer Lab en bevat precies wat er op de fles staat, inclusief de hoeveelheid curcuminoïden.

Het is biologisch, veganistisch en glutenvrij. Het bevat zwarte peper om de absorptie te verhogen. Als bonus bevat het twee strengen probiotica om de spijsvertering te bevorderen.

De prijs is vergelijkbaar met andere supplementen van hoge kwaliteit, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u voor uw gemoedsrust veel geld moet uitgeven.

2. Nature Made Kurkuma Curcumine

Het beste voor een budget

Nature Made Kurkuma Curcumine

Deze betaalbare keuze levert de basis.

$18,79+ bij Amazon$13,99 bij Nature Made$14,49+ bij Walgreens

Voordelen

• Door derden gecertificeerd
• Budgetvriendelijk

Nadelen

• Bevat geen absorptiebevorderende ingrediënten

Nature Made is een betrouwbare keuze voor een goedkoop kwaliteitssupplement. Dit kurkuma-curcuminesupplement is door een derde partij getest door USP en is overal verkrijgbaar in winkels en online.

Het is een capsule, glutenvrij en levert 47,5 milligram curcuminoïden in 500 milligram kurkumapoeder.

Dit supplement bevat geen extra ingrediënten om de absorptie te verbeteren, dus u kunt het het beste innemen bij een maaltijd met zwarte peper en een vetbron, zoals kokos-, olijf- of canolaolie.

3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Beste Gummie

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Dit product bevat geen suiker, wat zeldzaam is in een gummy.

$24,19 bij Amazon$24,52 bij Walmart

Momentous Kurkuma Ultra

$29,71+ bij Live Momentous$31,46 bij Amazon

Voordelen

• Door derden getest
• Veganistisch
• Gluten- en suikervrij

Nadelen

• Bevat natrium en suikeralcoholen

Als u de voorkeur geeft aan een gummiesupplement boven een capsule, dan is dit een goede keuze voor u. De supplementen van Nordic Naturals zijn door derden getest en goedgekeurd door Consumer Lab, ze zijn veganistisch en zowel gluten- als suikervrij.

Ze bevatten wel een kleine hoeveelheid suikeralcoholen, dus let op als u daarop let.

Deze gummies bevatten ook 30 milligram natrium per portie.

Dit supplement bevat 200 milligram Longvida curcumine, waarvan de fabrikant beweert dat het een hogere biologische beschikbaarheid heeft. De hoeveelheid curcuminoïden is getest, dus u krijgt wat er op het flesje staat.

4. Momentous Kurkuma Ultra

Het beste voor sporters

Momentous Kurkuma Ultra

Dit kurkuma supplement is uitgebreid getest om er zeker van te zijn dat het veilig is voor sporters.

$29,71+ bij Live Momentous$31,46 bij Amazon

Voordelen

• Door derden getest
• Glutenvrij

Nadelen

• Moet met voedsel ingenomen worden

Als u een serieuze sporter bent, dan kunt u niet spelen met uw supplementen. Ze moeten getest worden om er zeker van te zijn dat er geen verboden of illegale stoffen onaangekondigd zijn binnengeslopen. Momentous kurkuma is door derden getest door NSF for Sport, wat de gouden standaard is voor het testen van supplementen voor sporters.

Momentous gebruikt Meriva curcumine, waarvan het bedrijf beweert dat het een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan standaard curcumine.

Dit supplement wordt geleverd in capsulevorm, is glutenvrij en bevat 1000 milligram kurkuma.

5. Youtheory Kurkuma

Beste allergievrije

Youtheory Kurkuma

De kurkuma van Youtheory is vrij van soja, zuivel en gluten.

$26,39 bij Youtheory

Voordelen

• Door derden gecertificeerd
• Vegetarisch
• Opneembare vorm

Nadelen

• Duurdere optie

Youtheory is misschien niet een merk waar u eerder van gehoord hebt, maar het is er wel een waar u naar zou moeten kijken. Dit kurkumasupplement is hun eerste met het USP-zegel, dus u kunt erop vertrouwen dat u krijgt wat er geadverteerd wordt.

Deze formule heeft een zeer goed opneembaar kurkumamengsel, versterkt met zwarte peper. Het is een vegetarische capsule met een portiegrootte van 2 capsules per dag.

Het is ook vrij van drie veelvoorkomende allergenen: soja, zuivel en gluten.

6. Kirkland Signature Kurkuma Met Zwarte Peper

Beste voor opname

Kirkland Signature Kurkuma Met Zwarte Peper

De toevoeging van zwarte peper helpt uw lichaam om de kurkuma in dit supplement beter op te nemen.

$33,99 bij Costco

Voordelen

• Door derden gecertificeerd
• Budgetvriendelijk
• Glutenvrij
• Vegetarisch

Nadelen

• Alleen verkrijgbaar bij Costco

De kurkuma van Kirkland Signature is alleen verkrijgbaar bij Costco, waardoor het niet in aanmerking komt voor de beste algemene prijs, maar het voldoet aan alle criteria voor een geweldig kurkuma-supplement. Het is USP-gecertificeerd, niet duur en bevat zwarte peper, die uw lichaam kan helpen om de curcumine op te nemen.

Dit supplement wordt geleverd in capsulevorm. Het is glutenvrij, vegetarisch en bevat 1000 milligram kurkuma per capsule. Neem dit in bij een vetrijke maaltijd voor een nog betere opname.

7. McCormick Gemalen Kurkuma

Beste poeder/kruiden

McCormick Gemalen Kurkuma

Sla de pillen over en kook in plaats daarvan met kurkuma.

$9,75 bij Amazon

Voordelen

• Op grote schaal verkrijgbaar

Nadelen

• Moet gekookt worden

Als u nog niet klaar bent om naar het supplementengat te gaan, maar wel wat kurkuma aan uw dieet wilt toevoegen, dan heeft u geluk. McCormick kurkuma is getest door Consumer Lab en bevat voldoende curcuminoïden om goedgekeurd te worden.

U kunt deze specerij toevoegen aan uw favoriete currygerechten, soepen of drankjes. (Doe ideeën op om kurkuma te gebruiken voor ontstekingsremmende snacks en maaltijden).

Het is overal verkrijgbaar in supermarkten en online, dus u hoeft nooit zonder kurkuma te zitten.

Wat u moet weten voordat u een kurkuma-supplement koopt

Kurkuma, en vooral curcumine, is ingewikkeld – het wordt niet goed opgenomen in het lichaam. “De biologische beschikbaarheid van curcumine is vrij laag,” zegt Dr. Li. “Het combineren van curcumine met zwarte peper of extracten daarvan kan de bloedspiegels ervan verhogen.”

Veel onderzoeken hebben piperine (zwarte peper) gebruikt om de absorptie te bevorderen, en tot nu toe is dat goed bevallen. Opkomende onderzoeken hebben ook het gebruik van kurkumaolie in combinatie met het extract onderzocht voor extra absorptie.

Kurkuma is in vet oplosbaar, volgens een artikel uit maart 2020 in Molecules. Dus net als vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, heeft ons lichaam vet nodig om het te absorberen. Dit is een van de belangrijkste redenen dat sommige formules van supplementen kurkumaolie gebruiken. Dit is echter niet nodig zolang u een gemengd dieet volgt dat gezonde vetten bevat, zoals olijfolie of avocado’s.

Om een slimme consument te zijn, zijn hier enkele dingen die u moet weten:

1. De redenen identificeren waarom u kurkuma/curcumine inneemt
2. Begrijpen hoe u de absorptie in uw lichaam kunt verhogen, ook wel biobeschikbaarheid genoemd
3. Een gerenommeerd en veilig supplement kiezen
4. Correct doseren

Wat u moet zoeken in een kurkuma-supplement

1. Testen door derden

Dit is uw belangrijkste controle om de veiligheid van uw supplement te garanderen. Als het door een derde partij getest is, betekent dit dat het door een onafhankelijk laboratorium (niet verbonden aan het supplementenbedrijf) getest is op kwaliteit, zuiverheid en, meestal, verontreiniging met zware metalen.

De drie grote externe testers zijn USP, NSF (ook NSF for Sport) en Consumer Lab. Er zijn nog andere laboratoria van derden die een supplementenbedrijf kan kiezen, dus controleer het etiket of de website van het merk.

2. Beperkte vulstoffen

Lees voor elk supplement dat u koopt zorgvuldig het etiket om er zeker van te zijn dat u inneemt wat u denkt in te nemen.

Soms worden vulstoffen toegevoegd als vulstof. Hoewel ze niet per se schadelijk zijn voor uw gezondheid, kunnen ze dat wel zijn als u allergieën of intoleranties hebt voor een ingrediënt, zoals gluten of soja.

Als u veganist bent, kunt u gelatine, dat vaak in softgels zit, beter vermijden.

Tip

Curcumine als supplement wordt over het algemeen als veilig beschouwd en heeft geen ernstige bijwerkingen, volgens het Linus Pauling Instituut. Het is echter altijd een goed idee om de aanbevolen dosering op de fles van uw supplement te volgen, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.

Veiligheid

Dr. Li pleit voor een dieet waarbij u eerst uw hele voedsel eet als primaire bron van voedingsstoffen, voordat u aan supplementen denkt. Maar hij ziet geen grote veiligheidsproblemen met kurkuma of curcuminesupplementen.

“Als een patiënt naar een kurkuma- of curcuminesupplement vraagt, zeg ik dat het prima is om te nemen,” zegt Dr. Li. “Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat er veel voordelen aan verbonden zijn. Ik vertel ze dat ze het supplement moeten onderzoeken om er zeker van te zijn dat het van hoge kwaliteit is, aangezien er veel supplementen van slechte kwaliteit en zelfs vervuild zijn.”