De beste slaapvolgers meten je hartslag en hersenactiviteit terwijl je sluimert.Image Credit: damircudic/E+/GettyImages
In een perfecte wereld zou iedereen goed slapen, nacht na nacht. Maar in werkelijkheid worstelen velen van ons om de zzzs te krijgen die we nodig hebben. Dat is waar het gebruik van een slaaptracker van pas kan komen.
Of het nu in de vorm van een app, een draagbaar apparaat of een ondermatras is, een slaaptracker werkt door beweging te detecteren en, in sommige gevallen, andere biomarkers zoals hartslag te meten terwijl je slaapt. Met behulp van die informatie kan het uw algehele slaapkwaliteit beoordelen, met name hoeveel tijd u aan slapen besteedt (in tegenstelling tot woelen en draaien) en hoe uw lichaam door de verschillende slaapfasen fietst.
Advertentie
Het veld van slaaptrackers en -monitors wordt steeds breder. Met dat in gedachten hebben we de opvallende apparaten geselecteerd die nu beschikbaar zijn, volgens marktonderzoek. En met de hulp van Philip Cheng, PhD, een slaaponderzoeker bij het Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, geven we advies over waar je precies op moet letten bij het kopen van een eigen slaaptracker.
1. Beste algemeen: Muse S
Bezoek PageImage Credit: Muse/morefit.eu Creative
De Muse S-hoofdband is bedoeld om u te helpen in slaap te vallen en uw slaap bij te houden als u ’s nachts weg bent. Het is een van de meest geavanceerde slaapapparaten op de markt. Het helpt je naar dromenland te leiden met meeslepende soundscapes en een comfortabel ontwerp. Ondertussen meet het je ademhaling, hartslag en hersenactiviteit om de kwaliteit van je slaap te meten.
Advertentie
Gebruikers krijgen de gegevens die de hoofdband verzamelt – en houden een dagboek bij over hun slaapsessies – in de Muse-app, die beschikbaar is voor zowel iOS- als Android-apparaten.
Hoewel de Muse S enkele van de meest diepgaande informatie over slaapactiviteit biedt, heeft deze een hoge stickerprijs.
Koop het: ChooseMuse.com; Prijs: $ 349,99
2. Beste met een beperkt budget: SleepOn Go2Sleep
Bezoek PageImage Credit: SleepOn/morefit.eu Creative
Een meer betaalbare maar nog steeds goed presterende slaaptracker, SleepOn’s Go2Sleep-apparaat bewaakt de hartslag en bloedzuurstof terwijl je sluimert, en biedt vervolgens een grondige analyse van je slaapgewoonten via de bijbehorende app. Ondanks zijn diepgaande gegevensverzameling, wint de Go2Sleep extra stijlpunten voor hoe licht en subtiel het is voor een draagbare slaaptracker.
Advertentie
Dit apparaat gaat verder dan de oproep van een gewone tracker en waarschuwt de gebruiker ook voor afwijkingen die reden tot zorg kunnen zijn, bijvoorbeeld als het zuurstofgehalte in het bloed ’s nachts drastisch verandert (een mogelijk teken van slaapapneu).
Koop het: SleepOn.us; Prijs: $99
3. Beste app: slaapcyclus
Bezoek PageImage Credit: SleepCycle/morefit.eu Creative
Deze app vereist geen extra apparaten behalve je telefoon, en het is gratis te downloaden. Leg je telefoon gewoon op je bed of nachtkastje en lees de volgende dag de bevindingen van de app over je beweging, waakzaamheid en algehele slaapcyclus.
Advertentie
De gratis versie van Sleep Cycle biedt slaapstatistieken en gegevensgrafieken, alarmmelodieën en, voor iOS-gebruikers, integratie met Apple Health. Gebruikers kunnen kiezen voor een premium-abonnement voor $ 39,99 en genieten van meer diepgaande analyses van hun slaappatroon op de lange termijn, evenals aantekeningen over hoe factoren als cafeïne-inname, lichaamsbeweging en het weer hun slaap beïnvloeden.
Bekijk meer opties in de handleiding van morefit.eu voor slaap-apps.
Download het: SleepCycle.com; Prijs: $0–$39,99
4. Beste draagbaar: Fitbit Versa 3 ”
Bezoek PageImage Credit: Fitbit/morefit.eu Creative
Deze smartwatch van Fitbit onderscheidt zich in het drukke veld van draagbare activity trackers vanwege zijn vermogen om complexe informatie over je hartslag en tijd doorgebracht in lichte, diepe en REM-slaap te distilleren tot een verteerbare, dagelijkse slaapscore, die je kunt krijgen via de Fitbit app of op het apparaat zelf.
Zelfs enkele van de meer praktische functies van de Fitbit Versa 3 geven prioriteit aan een goede nachtrust: de slimme wekmogelijkheden wekken gebruikers zachtjes met een trilalarm, terwijl de slaapmodus waarschuwingen dempt en het scherm van het horloge donker houdt.
Koop het: Fitbit.com; Prijs: $229,95
5. Beste onder-de-matras: Withings Sleep
Bezoek PageImage Credit: Withings/morefit.eu Creative
Slaapvolgmatten die onder uw matras zitten, kunnen aantrekkelijker zijn dan draagbare apparaten, omdat ze eenvoudig te installeren zijn en er niet op vertrouwen dat u eraan denkt om iets voor het slapengaan aan te doen. Naast deze algemene voordelen biedt Withings Sleep in het bijzonder gebruikers informatie over hun slaapcyclus, hartslag en snurken, met een beknopte slaapscore in de bijbehorende Health Mate-app.
Withings Sleep is ook compatibel met smarthome-apparaten, wat betekent dat je de licht- en temperatuurinstellingen van je huis kunt aanpassen aan je bedtijd.
Koop het: Withings.com; Prijs: $99,95
6. Het beste voor hardlopers: WHOOP
Bezoek PageImage Credit: WHOOP/morefit.eu Creative
Deze lichtgewicht polsband is bedoeld om 24/7 te worden gedragen om grondige, up-to-date informatie te geven over de activiteit, slaap en, belangrijker nog, voor hardlopers, herstel.
WHOOP verzamelt gegevens zoals slaapstadia, verstoringen, hartslag en efficiëntie, allemaal met het oog op het optimaliseren van de atletische prestaties van de drager. Via zijn slaapcoach in de app kan WHOOP aanbevelen hoeveel slaap de drager nodig heeft en hoe hij zijn slaapkwaliteit moet verbeteren om dichter bij zijn doelen te komen.
Koop het: WHOOP.com; Prijs: $30–$324
7. Het beste voor het verbeteren van de slaapkwaliteit: Sleepio
Bezoek PageImage Credit: Sleepio/morefit.eu Creative
Als je niet alleen je slaap wilt volgen, maar ook kleine verbeteringen wilt aanbrengen, is de service van Sleepio het proberen waard. Met behulp van een vragenlijst om de huidige slaapproblemen en doelen van de gebruiker te peilen, creëert Sleepio een aangepast programma dat bedoeld is om deze zorgen aan te pakken en stappen te zetten naar een beter gesloten oog.
Gebruikers houden hun voortgang bij met behulp van een slaapdagboek en checken regelmatig in bij Sleepio’s virtuele slaapexpert via de bijbehorende app. Het is compatibel met iOS-, desktop- en draagbare apparaten voor het volgen van activiteiten.
Koop het: Sleepio.com; Prijs: $5–$249
Waar u op moet letten in een slaaptracker
Cheng zegt om op deze kenmerken te letten:
1. Hartslagbewaking
Idealiter zou uw favoriete slaaptracker zijn analyses moeten halen uit meer dan alleen uw bewegingen gedurende de nacht (meer over waarom dat hieronder staat). Het is vooral handig als het hartslagmonitoring biedt, zegt Cheng, omdat deze informatie het apparaat kan helpen beter te bepalen wanneer je slaapt. Trackers die ook ademhaling en ademhaling meten, zijn nog nauwkeuriger bij het meten van slaappatronen.
2. Hersenactiviteit volgen
Slaaptrackers met deze mogelijkheid zijn moeilijker te vinden (onze beste algemene keuze is een van de weinige die ermee gepaard gaat), maar Cheng zegt dat deze functie erg handig kan zijn bij het schetsen van een volledig en nauwkeurig beeld van de slaapgezondheid van de gebruiker.
3. Comfort
Een meer praktische zorg is hoe u zich voelt bij het gebruik van het apparaat. Als u een draagbare tracker kiest die omslachtig of strak aanvoelt terwijl u slaapt, wilt u deze niet gebruiken. Probeer het indien mogelijk in de winkel voordat u uw definitieve aankoop doet, of zorg ervoor dat het een betrouwbaar retourbeleid heeft als u online winkelt.
Wat te vermijden in een slaaptracker
Aan de andere kant zegt Cheng dat deze kwaliteiten een dealbreaker zouden moeten zijn:
1. Alleen beweging volgen
Apparaten die hun analyses uitsluitend op beweging baseren, zullen niet zo nauwkeurig zijn als apparaten die andere soorten activiteit meten, zegt Cheng. Dit komt omdat de gebruiker eenvoudig wakker kan zijn maar heel stil kan liggen, en een slaapvolger die functies mist die verder gaan dan bewegingsdetectie, kan die toestand mogelijk niet onderscheiden van de werkelijke slaap. Op zijn beurt geeft het hen onvolmaakte informatie over hun slaap.
2. Slechte levensduur van de batterij
Nog een ander logistiek kenmerk om op de hoogte te zijn. Cheng wijst erop dat het belangrijk is om een tracker te gebruiken die zijn lading niet verliest tijdens het verzamelen van gegevens. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is goed om te vermelden dat een apparaat dat midden in de nacht sterft, geen juiste informatie zal leveren.
Wat u nog meer moet weten voordat u koopt?
Hoewel een slaaptracker je kan helpen een specifiek, incrementeel slaapdoel te bereiken, zoals het verhogen van je slaaptijd van acht naar negen uur per nacht, kan het niet al je problemen oplossen, vooral als ze zich aan de meer ernstige kant van het spectrum bevinden. .
Als je bijvoorbeeld last hebt van slapeloosheid of constant moeite hebt om in slaap te blijven, raadt Cheng aan om contact op te nemen met je arts of een slaapspecialist.
“Dat wil niet zeggen dat de tracker niet zou helpen”, zegt hij. “Maar in dat geval wil je wat professioneel overleg hebben om te zien naar welke doelen je wilt streven, of wat realistisch is voor waar je bent.”
Als u besluit professionele zorg te zoeken, overweeg dan om uw slaaptracker (of een pdf van de analyse) mee te nemen naar uw afspraak. Dat soort informatie kan uw arts daadwerkelijk meer inzicht geven in de problemen die zich voordoen en u op zijn beurt een beetje dichter bij een goede nachtrust brengen.
Advertentie