De 9 beste natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Als het gaat om huismiddeltjes om snel in slaap te vallen, werkt een combinatie van gedrags- en omgevingsveranderingen meestal het beste. Image Credit: JGI/Jamie Grill/Tetra-afbeeldingen/GettyImages

Een nacht niet slapen is al erg genoeg. Maar het is normaal, vooral als het leven de laatste tijd een beetje stressvol is geweest. Slapeloosheid is iets meer.

“Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeite met inslapen of doorslapen of wakker worden in de kleine uurtjes van de ochtend en niet in staat zijn om weer in slaap te vallen. Wanneer het drie keer per week gedurende drie maanden gebeurt, beschouwen we de slapeloosheid als chronisch”, zegt Jennifer Martin, PhD, die board-gecertificeerd is in gedrags-slaapgeneeskunde, een lid van de American Academy of Sleep Medicine Board of Directors en een professor in de geneeskunde aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA.

Advertentie

Slaapproblemen moeten ook van invloed zijn op hoe u zich overdag voelt of functioneert om als slapeloosheid te worden aangemerkt.

Het punt is dat veel van haar patiënten wachten om Martin te zien, niet na drie maanden, maar nadat een jaar van slecht slapen voorbij is. Slapeloosheid is de moeite waard om te behandelen, en het betekent niet noodzakelijk dat u medicijnen zult nemen om ’s nachts in slaap te vallen. Er zijn natuurlijke slaapmiddelen beschikbaar.

Dus, hoe genees je slapeloosheid zonder medicatie? Het goede nieuws is dat er veranderingen zijn die u kunt aanbrengen in zowel uw dag- als nachtelijke routine die u kunnen helpen om beter te slapen, wat in overeenstemming is met CGT-I (cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid), samen met andere huismiddeltjes voor een goede nachtrust het proberen waard. Als je het samen doet, kunnen al deze gewoonten je helpen beter te slapen.

Advertentie

Hier negen huismiddeltjes voor slapeloosheid:

1. Ga op een slaapschema staan

Een van de beste huismiddeltjes om snel in slaap te vallen, is door op het juiste moment naar bed te gaan. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het gebruikelijk om de volgende nacht eerder naar bed te gaan, maar dat kan averechts werken.

“Misschien breng je uiteindelijk meer tijd door met worstelen in bed”, zegt Martin.

Advertentie

Wat u kunt doen, is uw slaap volgen en vervolgens een ‘voorspelbaar en gestructureerd’ bed en wektijd instellen, zegt ze. Kijk om te beginnen naar het raam waarin u het meest waarschijnlijk zult slapen, bijvoorbeeld van middernacht tot 6 uur ’s ochtends.

Als je eenmaal aan die routine gewend bent en merkt dat je eerder slaperig wordt, kun je langzaam beginnen je bedtijd terug te brengen totdat je dichter bij je ideale raam en slaapduur komt. (Voor de goede orde, de National Sleep Foundation zegt dat volwassenen zeven tot negen uur per nacht hun ogen moeten sluiten.)

2. Oefen dagelijks

Kijk verder dan je bedtijdgewoonten voor natuurlijke manieren om slaap op te wekken. Image Credit: Zinkevych / iStock / GettyImages

Overdag actiever zijn is goed voor de slaap, zegt Martin. Het helpt je niet alleen om de dag fysiek weggestopt te eindigen (zodat je klaar bent om naar bed te gaan), maar lichaamsbeweging is ook een geweldige natuurlijke behandeling voor stress, angst en depressie, allemaal dingen die je vermogen om te slapen kunnen aantasten. nacht.

Advertentie

Simpel gezegd, lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen als je kijkt hoe je slapeloosheid op een natuurlijke manier kunt behandelen zonder medicatie.

Gestructureerde lichaamsbeweging is geweldig, net als over het algemeen een actiever leven leiden. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen zeggen dat volwassenen moeten streven naar minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit (denk aan: wandelen, fietsen) of 75 minuten intensieve activiteit (hardlopen, baantjes zwemmen) per week, en dat zou idealiter moeten zijn verspreid over de week.

Voor bonusvoordelen, neem het mee naar buiten. U wilt dat het licht, waar u ook aan het werk bent, past bij het tijdstip van de dag waarop u aan het trainen bent.

Als je ’s ochtends traint, probeer het dan buiten in de zon te doen, want zonlicht vroeg op de dag helpt het circadiane ritme op het goede spoor te blijven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Als u ’s nachts traint, vermijd dan indien mogelijk een goed verlichte sportschool. Het licht kan het circadiane ritme beïnvloeden en het begin van de slaap vertragen. Probeer ook lichaamsbeweging te vermijden binnen ongeveer twee uur na uw geplande bedtijd, volgens de National Sleep Foundation.

Verwante lezing

Hoe erg is het om vlak voor het slapengaan te trainen?

3. Verander je denken

Als je je zorgen maakt over hoe je slapeloosheid als gevolg van angst moet behandelen, wil je je verdiepen in waarom angst de slaap voor jou omringt.

“Er zijn twee soorten angst die we zien. Sommige patiënten hebben een angststoornis die samenvalt met hun slaapstoornis. Voor anderen hebben ze angst om niet te slapen”, zegt Martin.

Als je in het laatste kamp valt – je gaat naar bed en maakt je zorgen om in slaap te vallen, of je wordt midden in de nacht wakker en kijkt constant op de klok – dan kan het herkaderen van deze angstige gedachten je helpen af ​​te dwalen.

Probeer bijvoorbeeld in plaats van ‘Morgen wordt het een puinhoop’, ‘morgen zal niet mijn beste dag zijn, maar ik zal een manier vinden om er doorheen te komen’, zegt Martin.

4. Probeer ontspanningstechnieken

Een warme douche voor het slapengaan kan je lichaam voorbereiden op de slaap. Image Credit: torwai/iStock/GettyImages

Er zijn veel dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat en die uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren, zoals scrollen op sociale media op uw telefoon, het nieuws lezen, werken of rekeningen betalen, die allemaal niet rustgevend zijn.

Wat betreft wat te doen: “Ik moedig mensen aan om na te denken over de dingen die ze in het algemeen ontspannend vinden en die ze vlak voor het slapengaan kunnen doen”, zegt Martin.

Breien, journaling, lichte stretches, een warme douche of in bed zitten lezen met een diffuser aan zijn slechts enkele opties. Als je uit gewoonte je telefoon opneemt? Martin vertelt patiënten dat als ze het gevoel hebben dat ze voor het slapengaan op hun telefoon moeten kijken, ze in ieder geval naar foto’s van je laatste vakantie moeten kijken.

5. Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Hoe u uw slaapkamer inricht, kan een verschil maken voor een goede nachtrust – het is slechts een van die dingen die u helpen te slapen.

Maak de kamer donker

Voor een stevig oog dicht, maak je slaapkamer helemaal donker, volgens de National Sleep Foundation. Blootstelling aan licht vlak voor of tijdens de slaap kan uw natuurlijke slaap-waakcyclus in de weg staan.

Enkele ideeën om u te helpen het licht in uw slaapkamer te verminderen:

• Gebruik verduisterende tinten of gordijnen voor ramen om buitenlicht te blokkeren.
• Als je een wekker met led-verlichting hebt, draai hem dan om of dek hem af.
• Sluit uw mobiele telefoon ergens buiten de slaapkamer aan en schakel de functie “Niet storen” in om te voorkomen dat deze ’s nachts oplicht met meldingen.
• Draag tijdens het slapen een oogmasker om lichtbronnen buiten te sluiten die u niet kunt controleren.

Doe een soundcheck

Geluidsvoorkeur ’s nachts varieert sterk van persoon tot persoon. Volgens de National Sleep Foundation kan het luisteren naar muziek of een audioboek je helpen te ontspannen en de kwaliteit van je slaap verbeteren. Muziek heeft het vermogen om je hartslag te vertragen en kan zelfs spierontspanning veroorzaken. Voor sommigen kan lawaai voor het slapengaan echter een verstoring van het slaappatroon veroorzaken.

Als u vindt wat voor u werkt, moet u het nachtelijke geluidsniveau constant houden. Als je eenmaal (en als) muziek in je nachtelijke routine hebt opgenomen, houd je eraan om je slaap op de langere termijn te verbeteren.

Koel het af

Terwijl zacht, comfortabel beddengoed u in slaap kan wiegen, is een ander tastelement ook belangrijk: temperatuur. ‘S Avonds begint de lichaamstemperatuur langzaam af te nemen en blijft deze dalen tot in de vroege uurtjes van de ochtend, wanneer het lichaam begint op te warmen, wat helpt om je uit dromenland te wekken. Een kamertemperatuur tussen 60 en 71 graden Fahrenheit is optimaal, volgens de National Sleep Foundation.

Een warme douche of een warm bad nemen voordat je naar bed gaat, kan ook helpen om je lichaam te stimuleren om af te koelen. Een warm bad of een warme douche (tussen 104 en 109 graden) ongeveer 90 minuten voor het slapengaan kan uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en u helpen gemiddeld 10 minuten sneller in slaap te vallen, volgens een overzicht van meer dan 5.000 onderzoeken in het augustusnummer van 2019 van ​​Reviews over slaapgeneeskunde​​.

6. Heb een strategie om midden in de nacht wakker te worden

Kalmerende geluiden zijn goed voor slapeloosheid. Image Credit: David-Prado/iStock/GettyImages

Als je ogen om 3 uur ’s nachts opengaan, voel je misschien dat gevoel van angst over je heen komen: kun je weer in slaap vallen? Hoe val je in 5 minuten in slaap? Deze wake-ups midden in de nacht komen vaak voor bij mensen met slapeloosheid.

Een populaire aanbeveling is om uit bed te komen als je niet kunt slapen. Hoewel dat vaak een goed advies is, ga er dan niet uit als je gelukkig en comfortabel in bed ligt (maar wakker). Blijf zitten en geniet van de rustige uren gewikkeld in je dekens, zegt Martin.

Maar als je gefrustreerd raakt, ga dan uit bed en doe iets om de tijd te doden. “Deze activiteit zou niet bijzonder aangenaam of onaangenaam moeten zijn, het zou je moeten afleiden van je angstig voelen”, zegt ze. (Denk aan: sokken opvouwen of je rommellade ordenen.) Als je je slaperig voelt, ga je terug naar bed.

Als je je bed niet wilt verlaten, is een favoriete strategie van Michelle Drerup, PsyD, directeur van gedrags-slaapgeneeskunde bij het Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, luisteren naar saaie podcasts of verhaaltjes voor het slapengaan gericht op volwassenen. Dit is vooral handig, zegt ze, omdat het niet nodig is om het licht aan te doen of het bed te verlaten.

“Het zal ook helpen om je dwalende geest in toom te houden en de angst te verminderen die midden in de nacht kan ontstaan”, voegt ze eraan toe.

Probeer de Calm-app, die een uitgebreide bibliotheek met verhalen en andere functies heeft die bedoeld zijn om je een duwtje in de rug te geven.

7. Probeer bepaalde voedingsmiddelen en dranken

Kikkererwten hebben voedingsstoffen die gekoppeld zijn aan een beter gesloten oog. Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages

Als het gaat om genezingen van slapeloosheid, is eten een populair onderwerp, maar geen enkel voedsel zal je de stuipen op het lijf jagen. “Er is geen magische formule die voor iedereen werkt”, zegt Martin.

Experimenteer om erachter te komen of een lichte snack ’s avonds voor meer rustgevende zzzs zorgt. Een paar opties om te overwegen:

Bananen

Als je moeite hebt om te slapen, eet dan een banaan, zegt voedingsbiochemicus Shawn Talbott, PhD. Ze bevatten veel kalium, wat rusteloze benen kan kalmeren en nachtelijke krampen in de benen kan helpen voorkomen.

Bovendien leveren bananen magnesium, dat helpt spieren en zenuwen te ontspannen en een gezonde bloedsomloop en spijsvertering bevordert, volgens Michael Breus, klinisch psycholoog en slaapspecialist.

Een handvol amandelen

Net als bananen bevatten amandelen magnesium. Een deel van de kalmerende eigenschappen van magnesium heeft te maken met het feit dat het mineraal – dat vaak wordt aangeduid als “de originele chillpil” – helpt de niveaus van gamma-aminoboterzuur te verhogen, of GABA, een neurotransmitter die denkprocessen en zenuwactiviteit en bevordert slaperigheid, volgens de National Sleep Foundation.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn spinazie, pompoenpitten en limabonen.

Scherp kersensap

Terwijl warme dranken zoals thee rustgevend kunnen zijn, is scherp kersensap een natuurlijke bron van het slaaphormoon melatonine en kan het een van de natuurlijke manieren zijn om slaap op te wekken.

Het voordeel? Degenen die twee 8-ounce glazen scherp kersensap per dag dronken, kregen gemiddeld 85 minuten meer slaap in een studie van april 2014 in The FASEB Journal​​. Dit onderzoek werd echter gefinancierd door het Cherry Marketing Institute, dus je kunt de resultaten het beste met een korreltje zout nemen.

Kiwi

Kiwi is een ander voedsel dat je helpt te slapen. Voor een avondsnack kun je genieten van de kleine groene vruchten, alleen of als onderdeel van deze Kiwi Yoghurt Bowl.

Hoe dan ook, je zult merken dat je nog wat langer sluimert. Onderzoekers in een onderzoek uit juli 2011 in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition​ ontdekten dat het eten van twee kiwi’s per nacht gedurende vier weken leidde tot een betere slaapkwaliteit. De onderzoekers theoretiseren dat het hoge serotoninegehalte in kiwi’s een rol kan spelen bij het verkrijgen van meer zzzs.

Kikkererwten

Op zoek naar een zoute snack? Sla de popcorn over en probeer in plaats daarvan knapperige geroosterde kikkererwten. Kikkererwten, of kekerbonen, zitten boordevol vitamine B6 dat, volgens een onderzoek uit juli 2018 in het Journal of Neuroscience Research, cruciaal is voor het maken van melatonine.

Kikkererwten zijn een van de rijkste bronnen van vitamine B6 – een halve kop heeft ongeveer 27 procent van je dagelijkse behoeften.

8. Overweeg acupunctuur

Als je denkt aan natuurlijke remedies voor slapeloosheid, denk je misschien aan acupunctuur. De behandeling kan het proberen waard zijn, hoewel je voor deze natuurlijk je huis uit moet.

In een kleinere, enkelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie bij 72 mensen bleek drie acupunctuurbehandelingen per week gedurende vier weken de slaapkwaliteit van mensen met slapeloosheid beter te verbeteren dan schijnacupunctuur, resultaten per september 2017 in Slaapgeneeskunde ​. De acupunctuurgroep zei ook dat hun slaapangst afnam.

Bovendien concludeerde een meta-analyse in ​Annals of Palliative Medicine​ in januari 2020 dat acupunctuur effectief is bij de behandeling van slapeloosheid, en die voordelen gaan verder dan het placebo-effect.

9. Probeer mind-body-therapieën

Regelmatige meditatie kan slapeloosheid op natuurlijke wijze helpen genezen. Image Credit: Westend61/Westend61/GettyImages

Wat is het meest effectieve natuurlijke slaapmiddel? Welnu, dingen die je geest en lichaam tot rust brengen, moedigen goede rust aan.

In een recensie en meta-analyse uit 2019 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine​, waarin werd gekeken naar meditatie, tai chi, qigong en yoga en hun effect op slapeloosheidssymptomen, ontdekten de auteurs dat alle deze geest-lichaamtherapieën waren effectief bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en/of het behandelen van slapeloosheid. Zelfs voor mensen die geen slapeloosheid hebben, kunnen deze activiteiten beter slapen door stress te verminderen, merken de auteurs op.

Meditatie om te slapen

Als je een beginner bent op het gebied van meditatie, zijn er een heleboel stressverlagende meditatie-apps die je kunt downloaden als het tellen van schapen niet werkt. Om je op weg te helpen, probeer deze 5-minuten-meditatie voor het slapengaan van Jodie Skillicorn, DO, een osteopathische arts en holistische psychiater:

1. Ga op je rug in bed liggen en maak het jezelf gemakkelijk.
2. Bereid je voor op meditatie door alle spieren in je lichaam aan te spannen: wijs of buig je tenen en bal je handen tot vuisten. Til je armen, benen en hoofd van het bed. Span je kaken op elkaar en knijp in je gezicht. Houd deze positie vast terwijl je je adem inhoudt zo lang als je kunt, en laat dan, als je klaar bent, het lichaam los met een luide uitademing door de mond.
3. Pauzeer even en merk de sensaties in je lichaam op. Herhaal stap 3 nog een of twee keer en eindig met een uitademing die het lichaam uitnodigt om alle spanning los te laten.
4. Pauzeer en merk op waar je lichaam het bed raakt en waar er ruimtes zijn. Let op gebieden met krapte en gebieden met meer ruimte. Let op je ademhaling en het kloppen van je hart.
5. Breng je aandacht naar je ademhaling, merk het op zoals het is op dit moment, en probeer niets te veranderen. Leg een hand op de borst en een hand op de buik om de beweging van de adem door het lichaam te voelen. Voel de lucht door de neusgaten stromen. Let op de opkomst en ondergang van de borst en de buik.
6. Let op de telling van uw inademing. Je gaat nu opzettelijk het patroon van je ademhaling verschuiven om een ​​bericht naar de hersenen te sturen dat het veilig is om te gaan slapen. Wat de telling van uw inademing ook is, u pauzeert aan het begin van de ademhaling voor dezelfde telling en ademt dan uit voor het dubbele van die telling. Als je bijvoorbeeld drie tellen inademt, pauzeer je drie tellen en adem je zes tellen uit. Door de uitademing te verdubbelen, schakel je het vecht-of-vluchtgedeelte van het zenuwstelsel uit en versterk je het rust-en-verteringsdeel van het zenuwstelsel.
7. Ga zo lang door met dit ademhalingspatroon als je wilt en laat de ademhaling dan weer normaal worden. Blijf zo goed als je kunt de beweging van de ademhaling volgen met je handen en je bewustzijn totdat je in slaap valt.
8. Als je gedachten of frustratie begint op te merken omdat je nog niet in slaap bent gevallen, merk dan gewoon de gedachten (“er is denken”) en emoties op (“er is frustratie; er is angst”) en breng je bewustzijn terug naar het lichaam en de adem.
9. Herhaal tot je in slaap valt.

Yoga Flow voor het slapengaan

Zelfs een korte yogaflow kan je de rust geven die je nodig hebt om zzzs te vangen. Deze yoga-oefening van 5 minuten voor het slapengaan van Brendon Abram, auteur van Teaching Trauma-Sensitive Yoga​ en oprichter van Get Yoga in Ontario, Canada, is “ontworpen om stressvolle energie vrij te maken van die plaatsen waar we geneigd zijn houd het het meest vast.”

Stel je voor dat je, terwijl je door deze houdingen beweegt, frisse nieuwe energie inademt om vermoeide spieren te vernieuwen en op te frissen en oude energie en spanning uit te ademen bij elke uitademing:

​Verplaatsing 1: Nekrotaties​

1. Op een inademing laat je je kin naar je borst zakken. Ga naar een plaats waar het gevoel in de nek licht tot matig aanvoelt.
2. Terwijl je uitademt, houd je de kin dicht bij de borst en richt je hem naar de rechterschouder. Merk op hoe het gevoel in de nek verandert. Misschien verandert het van locatie, misschien verandert het in intensiteit.
3. Breng bij de volgende inademing de kin terug naar het midden van de borst.
4. Terwijl je uitademt, richt je het naar de linkerschouder.
5. Blijf je adem volgen terwijl je 30 seconden heen en weer beweegt.

​Move 2: Schouder strekt zich uit​

1. Op een inademing strek je de linkerarm recht naar voren uit op schouderhoogte.
2. Terwijl je uitademt, houd je de linkerarm lang en gebruik je je rechter onderarm om de linkerelleboog naar de rechterschouder te trekken, waardoor het gevoel in het linkerschoudergebied komt. Blijf hier voor 3 of 4 ademhalingscycli.
3. Op een uitademing, laat de linkerarm los en herhaal op de rechterarm.

​Verplaats 3: Voorwaarts vouwen​

1. Strek beide benen lang met de hielen de grond raken. Het is oké als er een knik in je knieën zit.
2. Terwijl je inademt, reik je beide handen boven je hoofd en stel je je voor dat je je hart optilt om je ruggengraat te verlengen. Aan het einde van je inademing, pauzeer je adem voor een telling van 2.
3. Terwijl je uitademt, trek je je navel naar binnen en omhoog en scharnier je vanuit de taille naar voren om het bovenlichaam naar de aarde te buigen.
4. Houd tijdens het buigen de ruggengraat lang en strek de kruin van het hoofd weg van het staartbeen. Buig totdat u een licht tot matig gevoel door de achterkant van de benen of door de onderrug voelt.
5. Laat de handen neerkomen op de steun van de aarde waar dat het meest comfortabel is. Je hoeft je tenen niet aan te raken.
6. Trek aan het einde van de uitademing de navel nog meer in en omhoog om elk laatste beetje adem uit te stoten. Onderbreek je adem hier voor een telling van 2.
7. Adem langzaam in, sta op en breng de handen boven het hoofd. Aan het einde van de inademing, onderbreek de adem voor een telling van 2, adem dan uit en vouw weer naar voren.
8. Herhaal 2 of 3 keer.

​Move 4: Koekat​

1. Neem de tijd om op je handen en knieën over te gaan naar een tafelbladpositie. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Terwijl je inademt, kantel je het stuitje naar achteren en omhoog, laat je de buik naar de grond zakken en til je je hart op terwijl je naar Cow gaat. Houd de nek zacht terwijl je naar voren kijkt.
3. Terwijl je uitademt, trek je de navel naar binnen en omhoog en druk je zachtjes door de handen en knieën terwijl je je rug naar boven buigt in Cat.
4. Volg je adem terwijl je tussen de twee stroomt. Adem koe in en adem kat uit.
5. Doe dit voor 3 of 4 ademhalingen.

​Move 5: hartveroverende pose​

1. Laat je romp vanaf het tafelblad naar de grond zakken, met de heupen naar het plafond gericht. Laat je voorhoofd los op de grond en ondersteun het met een deken, blok of kussen.
2. Plaats uw handen waar het voor u het gunstigst is. Je zou ze aan de voorkant kunnen uitstrekken om de armen te verlengen. U kunt de ene hand op de andere leggen en deze gebruiken om uw voorhoofd te ondersteunen, of u kunt uw handen terug naar de voeten strekken.
3. Trek de navel naar binnen en omhoog en kantel het stuitje naar achteren en omhoog om de wervelkolom te verlengen. Houd de lengte van de wervelkolom in stand en gebruik uitademingen om los te laten in en verbinding te maken met de ondersteuning van het onderliggende oppervlak.
4. Blijf hier voor 3 of 4 ademhalingen.

​Verplaatsing 6: Zijwaartse bochten​

1. Loop vanaf hier met beide handen naar rechts en druk ze in de vloer om een ​​mooie rek door het lichaam aan de linkerkant te creëren.
2. Blijf hier voor 3 of 4 ademhalingen. Voel hoe het zijlichaam uitzet bij elke inademing en hoe het gevoel afneemt bij elke uitademing.
3. Als je klaar bent, loop je de handen terug door het midden en naar links om een ​​mooie rek door de rechterkant van je lichaam te creëren.

​Move 7: Kindhouding​

1. Laat je kont op je hielen zakken en je romp naar de grond, waarbij je je voorhoofd op de mat laat rusten.
2. Strek je armen voor je uit, handpalmen naar boven gericht om de rekking te intensiveren of strek je armen achter je uit met je handpalmen naar boven gericht naast je heupen
3. Sta jezelf toe weg te zinken in de steun van de grond eronder en elke inademing om je te vullen met zachte, vredige energie. Denk bij elke uitademing aan het vrijgeven van energie die je niet langer dient.

Hoe zit het met melatonine en andere supplementen?

Wanneer veel mensen denken aan het beste natuurlijke slaapmiddel, komt melatonine in gedachten. Melatonine is een slaapbevorderend hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt en is verkrijgbaar in supplementvorm.

Melatoninesupplementen zijn het nuttigst als het gaat om ploegenarbeid en jetlag, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health. Eerder onderzoek suggereert echter dat melatonine niet de meest effectieve behandeling is voor slapeloosheid.

“In onze klinische richtlijnen hebben we geen supplementen die we specifiek aanbevelen voor de behandeling van slapeloosheid. Dat komt omdat we geen bewijs hebben dat voedingssupplementen effectief en veilig zijn voor slapeloosheid”, zegt Martin.

Als uw slapeloosheid verband houdt met werk- of reisgewoonten, vraag dan uw arts of melatonine nuttig kan zijn en wat de juiste timing en dosering voor u kan zijn.

Hoe zit het met honing?

Een van de aangeprezen huismiddeltjes voor slapeloosheid is honing. Hoewel dit een smakelijk natuurlijk slaapmiddel zou zijn, is er geen onderzoek dat suggereert dat honing een remedie is tegen slapeloosheid.

Evenzo heb je misschien gehoord dat het drinken van appelciderazijn en honing helpt bij het slapen, maar er is geen bewijs dat appelciderazijn ondersteunt als slaapmiddel of als remedie tegen slapeloosheid.

Advertentie