De 9 beste natuurlijke remedies voor angst en 3 om over te slaan

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste natuurlijke remedies voor angst en depression.image credit: Igor alecsander / e + / gettyimages In dit artikel Therapie Mindfulness Oefening Visolie Kamille Lavendel Citroenbalsem Alcohol vermijden Stoppen met roken CBD Valeriaan Kava Medicijnen kunnen de standaardbehandeling zijn voor veel mensen met de diagnose angst. Maar dat is niet de enige benadering die u kunt volgen. Als u uw stemmingsstoornis zonder recept wilt behandelen, heeft u opties. Video van de dag “Het is mogelijk om angst effectief zonder medicijnen te behandelen”, zegt Los Altos, op Californië gevestigde psycholoog Catherine Athans, PhD. Advertentie Dat gezegd hebbende, worden natuurlijke remedies om angst of depressie te verminderen niet altijd ondersteund door de wetenschap. Dus als u op zoek bent naar de drugsvrije route, is het belangrijk om alternatieven te zoeken die op bewijs zijn gebaseerd en deze te bespreken met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg voordat u ze probeert. (En stop nooit met het nemen van voorgeschreven antidepressiva of angstmedicatie zonder begeleiding van uw leverancier.) Dus welke werken – en wat zijn er misschien niet de moeite waard? Hier zijn negen potentiële alternatieven voor anti-angstmedicatie, evenals een paar supplementen op de markt gebracht voor angst die u misschien wilt overslaan. Advertentie Wat zijn de symptomen van angst? Geestelijke gezondheidsstatistieken tonen aan dat ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen met angst leven, per nationale alliantie op geestesziekte. Deze conditie komt in vele vormen, maar veel voorkomende symptomen zijn: Overmatige, aanhoudende angst of zorgen in situaties die niet bedreigen Gevoelens van angst Gespannen, springachtig of ongerust Irriteerbaarheid of rusteloosheid Racing, beukende hart, kortademigheid en / of zweten Twitches of tremoren Slapeloosheid en vermoeidheid hoofdpijn Verstoren maag Frequent urineren en/of diarree Ongecontroleerd, herhaald buigend 1. Praattherapie Psychotherapie of talkentherapie gaat soms hand in hand met medicijnen voor het beheren van angst. Maar in sommige gevallen, “Talk-therapie kan genoeg zijn om symptomen te beheren,” zegt Los Angeles-gebaseerde klinische psycholoog Nancy Irwin, PSYD. De sleutel is het vinden van een therapeut waarmee u klikt en met hen werkt om erachter te komen welk type therapie het beste aan uw behoeften voldoet. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest populaire opties. Het gaat om het leren van nieuwe strategieën om na te denken over of gedraagt ​​zich ten opzichte van situaties die de neiging hebben om iemands angst te veroorzaken, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH). In sommige gevallen moet een persoon zich misschien rechtstreeks confronteren van angstaanjagende situaties die ze in het verleden hebben vermeden. Advertentie 2. Mindfullness-activiteiten Mediteren kan een effectief onderdeel zijn van de behandeling voor angstaanvallen.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Toen regelmatig wordt geoefend, kunnen mindfulnessactiviteiten zoals meditatie of diepe ademhaling een persoon helpen met angst om zichzelf te kalmeren, vooral wanneer gedaan in combinatie met therapietherapie, volgens de NIMH. “Meditatie samen met yoga is misschien een goede combinatie om de angst te verminderen”, zegt Athans. Advertentie Iedereen kan natuurlijk dit soort activiteiten uitvoeren, maar je kunt grotere voordelen van het oog komen door thuisoefeningen te doen terwijl ze ook bijwonen van wekelijkse groepsklassen die gericht zijn op het beoefenen van mindfulness-based stressverminderingstechnieken, volgens de American Psychological Association (APA) . Gerelateerde lezing 5 methoden voor het beheer van de geestelijke gezondheid die geen meditatie of diepe ademhaling zijn 3. Oefening Bewegen van je lichaam kan goed zijn voor je geest. Wanneer gedaan, samen met standaardbehandelingsmethoden zoals talktherapie of medicatie, is de fysieke activiteit aangetoond om mensen te helpen hun angst te beheren, per de NIMH. Sterker nog, regelmatige sporters met angststoornissen zullen minder waarschijnlijk worden geplaagd door angstsymptomen in vergelijking met hun sedentaire tegenhangers, volgens een meta-analyse van juni 2019 in depressie en angst . Uitgaan voor een wandeling of fietstochten of tennis spelen met een vriend kan helpen om je gedachten weg te nemen van angst-producerende gedachten, maar er zijn ook fysiologische elementen bij het spelen. Het boosting van je hartslag helpt de productie van feel-goede chemicaliën van het lichaam op als serotonine en activeert gebieden in de hersenen die bepalen hoe we reageren op bedreigingen, volgens de Publicatie van Harvard. Tip De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen bevelen volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten aërobe activiteit te krijgen, samen met twee sessies van full-body krachttraining. 4. Visolie Aanvulling met visolie kan angst op natuurlijke wijze helpen behandelen, maar er zijn risico’s om af te wegen. Image Credit: Marcus Lindstrom/iStock/GettyImages Visolie is rijk aan omega-3-vetzuren en een tekort aan deze voedingsstof is volgens Harvard Health Publishing in verband gebracht met stemmingsstoornissen. Aanvulling met de voedingsstof kan echter helpen. Een beoordeling van september 2018 van bijna 20 klinische proeven in Jama-netwerk open vond dat mensen die een hoge dagelijkse dosis visolie hebben gemaakt – meer dan 2.000 milligram – verbeteringen in hun angstsymptomen gemeld. U mag geen visolie gebruiken als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, omdat dit het risico op bloedingen kan verhogen, en u moet de andere mogelijke bijwerkingen afwegen, waaronder maag-darmproblemen en slapeloosheid. Praat met uw arts voordat u visolie aan uw regime toevoegt. 5. Kamille Een gezellige kopje kamillethee heeft een reputatie om te ontspannen, maar kan het echt helpen bij het beheren van een gediagnosticeerde angststoornis? Hoewel het onderzoek beperkt is, blijkt sommige gegevens dat kortetermijngebruik van kamille kan fungeren als een kruidenremedie voor angst, volgens de Mayo-kliniek. Met andere woorden, het nippen van deze bloemrijke thee kan een eenvoudige manier zijn om angst snel te verlichten. Het kan vooral effectief zijn als alternatief voor cafeïnehoudende dranken zoals koffie, omdat cafeïne bij sommige mensen angst kan veroorzaken, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Maar je moet het kamille verwijderen als je bloedverdunners neemt, omdat het het risico op het bloeden kan verhogen. Ga voorzichtig als u bepaalde seizoensgebonden allergieën hebt, ook, kamille is gerelateerd aan gemeenschappelijke irriterende stoffen zoals ragweed, madeliefjes en goudsbloem, per de Mayo-kliniek. 6. Lavendel Onderzoek zegt dat Lavendel een van de beste natuurlijke kruiden is voor angst. Manier krediet: S847 / iStock / GettyImages Hoewel essentiële olie van lavendel vaak wordt aangeprezen vanwege zijn ontspanningsbevorderende eigenschappen, kunnen orale vormen van lavendel effectiever zijn. Een review en meta-analyse van mei-juni 2020 in de Algemene Ziekenhuispsychiatrie​ concludeerden dat het dagelijks innemen van 80 milligram Silexan, een orale vorm van lavendel, kan helpen bij het behandelen van langdurige angst. Lavendel zou echter kunnen komen met bijwerkingen. Volgens de Mayo-kliniek kan orale lavendel constipatie of hoofdpijn veroorzaken. 7. Citroenmelisse Hier is een ander medicinaal kruid dat potentiële anti-angsteigenschappen vertoont. Orale consumptie van citroenbalsem (in vormen zoals thee of extracten) is aangetoond dat het effectiever is bij het verlichten van symptomen van depressie en angst in vergelijking met een placebo, vond een analyse van augustus 2021 in fytotherapy-onderzoek. B De analyse let op geen enkele ernstige bijwerkingen, maar citroenbalsem kan mogelijk misselijkheid of buikpijn veroorzaken, volgens de Mayo-kliniek. 8. Het vermijden of beperken van alcohol Ooit gehoord van “hangxiety?” Afbeelding Credit: BrianaJackson / iStock / GettyImages Je bent misschien in de verleiding om je zenuwen te stabiliseren met een drankje of twee, en het kan gewoon op korte termijn werken. Maar op de lange termijn kan het daadwerkelijk erger maken. Alcohol kan om verschillende redenen angst veroorzaken: Het knoeit met stemmingsregulerende chemicaliën in de hersenen Katersymptomen kunnen angstsymptomen nabootsen (denk aan: prikkelbaarheid, vermoeidheid), ook wel bekend als “hangxiety” Zware drinken die leidt tot “zwart uit” kan leiden tot angst om niet te onthouden wat je hebt gedaan of zei Gerelateerde lezing 4 SIP-waardige mocktails die meer dan 100 calorieën snijden 9. stoppen met roken Roken is een andere manier die sommige mensen kiezen om zelfmedicijn te smelten om angst te verminderen, maar deze benadering kan ook een backfire. Sigaretten roken kan het risico op angst symptomen en aandoeningen vergroten, aldus een cruciale beoordeling van mei 2013 in hersenen en gedrag . Chemicaliën zoals nicotine in sigaretten kunnen van invloed zijn op de paden in de hersenen die verband houden met angst, de auteurs noot. Klaar om de gewoonte te schoppen? Bekijk de zeven meest effectieve strategieën om te stoppen met roken voorgoed. Hoe zit het met CBD? CBD of Cannabidiol is een actief ingrediënt in marihuana. Het zal je niet hoog halen, maar het is de afgelopen jaren veel aandacht gekregen vanwege het potentieel om de symptomen van angst te verlichten en andere gezondheidsomstandigheden te behandelen. De meeste experts zeggen dat er meer onderzoek nodig is om de effecten van CBD op angst volledig te begrijpen voordat het als behandeling kan worden aanbevolen. Terwijl een beoordeling van september 2020 in cannabis en cannabinoïde onderzoek concludeerde dat CBD-belofte voor mensen met angst (met name sociale angst), wijzen de studieauteurs op dat er nog steeds tekortkomingen zijn in het onderzoek dat experts zijn niet in staat om stevige conclusies te trekken. En het nemen van het spul kan komen met potentiële negatieven. Het kan bijwerkingen zoals droge mond, slaperigheid of diarree, afhankelijk van de Mayo-kliniek veroorzaken. En omdat producten niet goed gereguleerd zijn, kan het moeilijk zijn om zeker te weten hoeveel CBD een olie of eetbaar eigenlijk bevat. “Het is moeilijk om het gebruik te onderschrijven zoals we niet altijd weten wat we nemen,” zegt Athans. Hoe zit het met Valeriaan? Kruiden om de geest te kalmeren kunnen mogelijk effectief zijn, maar “het vereist vallen en opstaan ​​voor elk individu om te zien welke kruiden specifiek voor hen werken”, zegt Irwin. Bovendien moet u niet op hen rekenen om uw angst alleen te beheersen. “We raden ze meestal aan in combinatie met therapie”, voegt ze eraan toe. Het dagelijks innemen van 600 milligram valeriaanwortel gedurende één week verminderde psychologische stress bij gezonde volwassenen, en een recensie in oktober 2020 van zeven onderzoeken in de Journal of Evidence-Based Integrative Medicine concludeerde dat de remedie een angstverminderend effect in de hersenen. Maar dat is niet genoeg onderzoek om te zeggen of Valeriaan een nuttige remedie is voor angst, per het nationale centrum voor complementaire en integratieve geneeskunde (NCCIH), vooral omdat sommige andere studies hebben gevonden dat het niet effectiever is dan een placebo. Bovendien kan valeriaan bijwerkingen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, buikpijn, hartstoornissen en slapeloosheid. Bovendien hebben tests van Consumer Lab uitgewezen dat veel producten niet de hoeveelheid valeriaan bevatten die op hun etiket staat vermeld, en sommige zelfs een hoog loodgehalte. Dus de risico’s kunnen opwegen tegen de mogelijke voordelen. Hoe zit het met Kava? Kava is aangetoond dat het een bescheiden effect heeft op het verbeteren van angstsymptomen, volgens de NCCIH. Het probleem is dat het ook het potentieel heeft om ernstige bijwerkingen te veroorzaken. Kava nemen kan hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken en het moeilijk maken om zwaar machines te rijden of te bedienen, de NCCIH-opmerkingen. Nog meer betreffende, heeft het kruid het potentieel om ernstige leverschade te veroorzaken, zelfs in kleine hoeveelheden, zegt de Mayo-kliniek. Advertentie