Voor veel mensen is hydratatie de sleutel tot het voorkomen van angst na het drinken. Image Credit: Rawpixel / iStock / GettyImages
De ochtend na een nacht van zwaar drinken, word je wakker, versuft en verward … en vreemd angstig. U controleert uw sms-berichten. Je ruimt je huis op. Jij drinkt water. En toch kun je dit nerveuze gevoel dat overweldigend kan aanvoelen niet van je afschudden.
Video van de dag
Het is niet jouw verbeelding. Wat je ervaart is door alcohol veroorzaakte angst, ook wel katerangst of ‘hangxiety’ genoemd.
Advertentie
Er zijn veel redenen waarom je last kunt hebben van deze symptomen, vooral als je iemand bent die ook last heeft van angst als je nuchter bent. Hier onderzoeken we de oorzaken achter deze verontrustende emoties, en nog belangrijker, hoe je de controle terugkrijgt:
Waarom veroorzaakt alcohol angst?
1. Het knoeit met je hersenen
Door drank kun je je bevrijd en blij voelen, maar te veel kan het tegenovergestelde effect hebben op je humeur en karakter. Alcohol verstoort de chemicaliën of neurotransmitters in de hersenen, zegt Ashley Loeb Blassingame, een gecertificeerde alcohol- en drugsconsulent en mede-oprichter van Lionrock, een online herstelprogramma voor middelenmisbruik.
Advertentie
Sterker nog, alcohol kan onze serotoninespiegels beïnvloeden, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van geluk en plezier. “Naarmate de alcohol slijt, neemt de angst toe omdat het lichaam reageert op de verdoving en als gevolg daarvan probeert het evenwicht te vinden”, zegt Blassingame. “De hyperactiviteit, gecreëerd door een chemische reactie op verdoving, leidt tot verhoogde gevoelens van angst en onbehagen.”
2. Katersymptomen kunnen angst nabootsen
Een andere reden waarom alcohol angst kan stimuleren, is te wijten aan uitdroging en de volgende dag een daling van de bloedsuikerspiegel. Hydratatie en een stabiele bloedsuikerspiegel zijn essentieel voor onze algemene hersenfunctie, dus als deze twee ontbreken of aangetast zijn, kunnen we ons prikkelbaar, vermoeid, misselijk of zelfs hartkloppingen krijgen, zegt Blassingame.
Advertentie
“Op de korte termijn lijkt alcohol de angst misschien te kalmeren, maar op de lange termijn is het schadelijker voor een goede geestelijke gezondheid en welzijn”, zegt ze.
3. ‘Blacking-out’ kan stressvol zijn
Bovendien, als u zwaar drinkt, kunt u een ‘black-out’ ervaren, waarbij ze zich de gebeurtenissen van de avond ervoor niet meer herinneren. Het is redelijk dat je je de volgende dag niet goed voelt en je zorgen maakt over een periode waarin je je niets kunt herinneren, zegt Hanna Stensby, LMFT, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut.
Advertentie
“Het is logisch dat je een gevoel van paniek zou voelen als je probeert te achterhalen wat je acties waren”, zegt Stensby. “Als je niet weet wat er is gebeurd of met wie je je angstig kunt voelen om een goede reden.”
Wie is meer vatbaar voor door alcohol veroorzaakte angst?
Sommige mensen zijn kalm, koel, verzameld en meestal niet gefaseerd door verandering of onzekerheid. Anderen zouden zichzelf echter van nature nerveus noemen.
Als je tot de laatste groep behoort, zegt Blassingame dat je meer kans hebt op angst na het drinken van alcohol.
Bovendien hebben mensen met gezondheidscomplicaties, waaronder auto-immuunziekte of hypoglykemie, een grotere kans om de kriebels te voelen na zwaar drinken, omdat alcohol deze aandoeningen verergert, zegt ze.
“Mensen die het immuunsysteem hebben verzwakt, hebben al biologische middelen omgeleid om gifstoffen efficiënt uit het lichaam te verwijderen”, zegt Blassingame. “Verdere verslechtering van deze processen door inname van alcohol verhoogt de symptomen, zoals angst en het algemene gevoel van kater of ‘versleten’.”
Als je relatief gezond bent, een uitgebalanceerd dieet volgt en fysiek actief bent, zul je waarschijnlijk niet zo veel last hebben van katerangst. Maar, zegt Blassingame, het is moeilijker voor het lichaam om alcohol efficiënt te verwerken als je al fysiek en mentaal worstelt.
“Mensen die geïsoleerd zijn, een dieet volgen dat rijk is aan koolhydraten en niet genoeg lichaamsbeweging of zonneschijn krijgen, zijn over het algemeen veel vatbaarder voor door alcohol veroorzaakte angst en depressie”, zegt ze.
Hoe angst te verlichten na het drinken?
Om deze post-drink-blues en angsten te vermijden, zijn er een paar proactieve en reactieve maatregelen die je kunt nemen. Hier geven experts hun beste inzicht:
1. Vermijd of verminder uw alcoholinname
Dit is de grootste no-brainer om drankgerelateerde angst te voorkomen: drink niet.
Zoals Blassingame uitlegt, voel je die symptomen niet als je nuchter bent. Als je dat doet, is het waarschijnlijk algemene angst en kun je behandeling vinden in de vorm van therapie, medicijnen of stressbeheersingstechnieken.
Als je het gevoel hebt dat je niet zonder alcohol kunt, overweeg dan contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
2. Focus op hydratatie voor, tijdens en na het drinken
Als je niet afhankelijk bent van alcohol en af en toe wilt blijven drinken in sociale situaties, let dan extra op je hydratatieniveau. U kunt dit doen door uw waterinname voor, tijdens en na het innemen van alcohol in welke vorm dan ook te verhogen.
“Dit gaat de uitdroging tegen die wordt veroorzaakt door het consumeren van alcohol. Het drinken van kokoswater, dat veel elektrolyten bevat, is gunstig”, beveelt Blassingame aan.
U kunt vaker naar het toilet gaan, maar u zult zich ook beter voelen in de ochtendspits.
3. Ruim de dagen dat je drinkt op
Het is misschien verleidelijk om elke avond een (of meerdere) glazen wijn te drinken, maar deze gewoonte helpt je mentale toestand niet.
Blassingame zegt dat het belangrijk is om meerdere dagen tussen het nuttigen van alcohol te zitten. “Dit geeft het lichaam een pauze en stelt het in staat homeostase te bereiken voordat het opnieuw alcohol moet verwerken”, legt ze uit.
4. Verhoog uw van de hersenen afgeleide neurotrofe factor
Van de hersenen afgeleide neurotrope factor, of BDNF, houdt neuronen sterk en helpt bij het reguleren van je metabolisme, en het is gekoppeld aan een lager risico op depressie en andere psychische stoornissen, volgens een artikel uit december 2015 in Archives of Medical Science em>.
Sporten, mediteren en tijd doorbrengen in de buitenlucht of met vrienden en familie ondersteunen allemaal BDNF, zegt Blassingame.
8 manieren om aan het eind van de dag te ontspannen zonder alcohol
5. Oefen diepe ademhaling en meditatie
Als je last hebt van alcoholgerelateerde angst, heb je ook strategieën nodig om er doorheen te komen. Stensby raadt aan om diep adem te halen door vier tellen in te ademen en zes tellen uit te ademen.
“Diafragmatische ademhaling helpt je zenuwstelsel te activeren en te herstellen, wat angst zal verminderen en je zal helpen om de reactie van je zenuwstelsel in evenwicht te brengen”, legt ze uit.
Luisteren naar een geleide meditatie of rustige muziek terwijl je een douche of een bad neemt, zal je helpen om in het huidige moment te aarden, in plaats van je druk te maken over de gebeurtenissen van gisteren.
“Focus op de sensaties van het water en de vredige geluiden om een gevoel van rust te vergroten”, zegt Stensby.
4 meditatietechnieken om je stress te verminderen
door Jaime Osnato
De 4 beste trainingen om te doen als je gestrest bent, volgens een sportpsycholoog
door Christina Marable
De 6 beste stressverlichtingstips van veerkrachtcoaches
door Brittany Risher
Advertentie