Veroudering en stress gaan vaak hand in hand, maar zo actief mogelijk blijven, kan u beter helpen om cope.image Credit: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Terwijl je ouder bent, kunnen stressvolle situaties meer van een tol op je lichaam en geest nemen dan ze deden toen je jonger was. Als het omgaan met stress nu uitdagender is, kan de verschuiving te wijten zijn aan fysieke veranderingen in uw lichaam en de langdurige effecten van chronische stress.
Advertentie
Video van de dag
Hier zullen we kijken naar de gemeenschappelijke factoren die het beheren van stress harder kunnen maken als u ouder wordt, en vervolgens de stappen uitsluit die u kunt nemen om u te helpen beter het hoofd te bieden.
1. Effecten van chronische stress
Na een acute (kortetermijn) stressgebeurtenis – zeg, staft vast in het verkeer – het lichaam keert meestal terug naar zijn normale toestand, zegt Monisha Bhanote, MD, een kwituele board-gecertificeerde arts en yoga geneeskunde-instructeur. Maar wanneer stress chronisch is – dat is, blijvend over een lange periode – het lichaam blijft in een constante staat van alarm. “Terwijl we ouder worden, heeft deze continue stress invloed op het vermogen van ons lichaam om terug te keren naar zijn vorige normale toestand,” zegt Dr. Bhanote.
Advertentie
Neem bijvoorbeeld de bloedsomloop: “De circulerende ontsteking beïnvloedt onze bloedvaten, die verwijden kan blijven, waardoor onze bloeddruk wordt verhoogd,” zegt ze.
Chronische stress kan ook leiden tot overtollige cortisol, algemeen bekend als het “stresshormoon van het lichaam”, dat een cascade van negatieve gezondheidseffecten kan veroorzaken, zegt Dr. Banote.
Advertentie
“Terwijl we ouder worden, voelen we deze negatieve gezondheidseffecten nog meer, waaronder een verzwakt immuunsysteem, slaapstoornissen, spijsverteringsproblemen, gewichtstoename en verminderd geheugen,” voegt ze eraan toe.
2. Chronische ziekte of pijn
Als u een chronische ziekte, ziekte of een andere medische aandoening hebt – die allemaal gebruikelijk zijn bij oudere volwassenen – kan de mentale stress veroorzaakt door die omstandigheden het moeilijker maken om in het algemeen met stress om te gaan.
Advertentie
“Het hebben van een ziekte stam een spanning op je mentale en emotionele toestand,” zegt Dr. Bhanote. “Van talrijke dokterafspraken om gewoon niet goed te voelen, maakt chronische ziekten het leven uitdagender.”
3. Krijgt niet genoeg slaap
“Slaap is de manier waarop onze lichamen genezen,” zegt Sara Mikulsky, PT, DPT, een fysiotherapeut, gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Sarus Mikulskky Wellness Fysiotherapie in New York. “Slaap laat onze spieren rusten en ontspannen, onze hersens om informatie en onze gewrichten te verwerken om te decomprimeren en uit te rekken. Wanneer we gestresst zijn, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen en in slaap te blijven.”
Terwijl je ouder bent, kun je ook niet slapen, volgens het National Institute voor veroudering. Als je niet genoeg slaap krijgt, worden je fysieke en emotionele vaardigheden om met stress omgaan met stress.
Chronische stress-geïnduceerde slapeloosheid kan ook angst, depressie en prikkelbaarheid veroorzaken, alle factoren die het moeilijker maken om met stress om te gaan, volgens een studie van december 2018 in het .
4. Slechte voeding
Terwijl je ouder wordt, kan je eetlust weigeren, waardoor je de hoeveelheid voedsel en voedingsstoffen krijgt die je krijgt. Sommige medicijnen kunnen verminderde eetlust veroorzaken, volgens de Amerikaanse nationale bibliotheek van geneeskunde (NLM), en oudere volwassenen zullen eerder regelmatig medicijnen nemen. Evenzo kunnen tandheelkundige problemen het moeilijk maken om bepaalde voedzame voedingsmiddelen te eten, en mensen die ouder zijn dan 60 hebben vaak een verminderde zintuigen van smaak en geur, die voedsel minder smakelijk kan maken, per de NLM.
Nutritionele tekortkomingen kunnen uw immuunsysteem in gevaar brengen en uw energieniveau verlagen, waardoor het moeilijk is om met stress om te gaan, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Een slecht dieet kan ook leiden tot hartaandoeningen, diabetes en obesitas, omstandigheden die extra stress aan uw leven kunnen toevoegen, volgens dezelfde bron.
5. Gebrek aan fysieke activiteit
Als je niet fysiek actief blijft als je ouder bent, kan dat gebrek aan beweging en lichaamsbeweging invloed hebben op je vermogen om met stress om te gaan.
“Terwijl we ouder worden, ervaren we allemaal een daling van de gewrichten van ons lichaam, spieren, kracht en balans, dit is normale veroudering”, zegt Mikulsky. “Maar als we aandacht besteden aan ons lichaam, blijf dan uitoefenen en blijven flexibel en actief, kunnen we helpen dit proces te vertragen [en] helpen onze lichamen te verminderen, zowel fysiek als mentaal verlagen.”
Gerelateerde lezing
Waarom spierherstel verslechtert met de leeftijd en wat er aan te doen
6. Levensuitdagingen
Veroudering komt vaak met nieuwe of onverwachte levensuitdagingen die het leven stressvoler maken.
Het ervaren van persoonlijke verliezen zoals de dood van ouders en vrienden kan depressie, vermoeidheid en een minder hoopvolle vooruitzichten op het leven veroorzaken, althans tijdelijk, volgens de NLM.
Zorgen, depressie of fysieke stress veroorzaakt door zorgen voor verouderende ouders zijn ook stressoren die het moeilijker kunnen maken om het hoofd te bieden.
5 tips om u te helpen beter om te gaan met stress terwijl u ouder wordt
Rekruteer een tuinmedejuffrouw om u te helpen bij hetzelfde moment fit en sociaal te blijven. HEEFT HET CREDIT: ECLIPSE_IMAGES / E + / GETTYIMAGES
1. Krijg een goede nachtrust
Probeer ’s nachts minstens zeven uur slaap te krijgen, volgens het Amerikaanse ministerie van gezondheid en menselijke diensten.
Worstelen met slaap? Leun op natuurlijke remedies voor slapeloosheid als naar bed gaan en elke dag tegelijkertijd wakker worden en ervoor zorgen dat je slaapkamer donker is, vrij en cool.
“Leren om diep te ademen of te mediteren met adem kan een nuttige manier zijn om de geest en het lichaam te verzachten”, zegt Mikulsky. “Luisteren naar zachte, meditatieve muziek- of natuurgeluiden kan ons ook helpen om ons te centreren en te ontspannen. Het implementeren van een zacht uitrekkend programma voordat het bed ook ons kan helpen om te ontspannen, te ontspannen en te ontspannen.”
Gerelateerde lezing
6 redenen om te slapen wordt harder terwijl je ouder wordt
2. Blijf flexibel en actief
Volwassenen van elke leeftijd moeten dichten op ten minste 150 minuten per week met aërobe activiteiten met gematigde intensiteit en twee dagen per week van krachttrainingactiviteiten die de belangrijkste spiergroepen betrekken, volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en menselijke diensten.
Oudere volwassenen met chronische gezondheidsvoorwaarden moeten proberen zo actief mogelijk te zijn, afhankelijk van hun capaciteiten en gezondheidstoestand, volgens dezelfde richtlijnen.
De richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen beveelt verschillende aërobe activiteiten aan, waaronder:
- Wandelen, wandelen, fietsen, joggen of hardlopen
- Zwemmen of watera aerobics
- Dansen en aërobe oefenslessen
- Sommige vormen van yoga
- Tuinwerk, zoals het duwen van een maaier of het harken
Volgens dezelfde richtlijnen (afhankelijk van uw gezondheid en vaardigheden), een aanbevolen spierversterkende activiteiten omvatten:
- Het opbouwen van spierkracht met behulp van oefenbanden, gewichtsmachines of vrije gewichten
- Lichaamsgewicht oefeningen zoals planken, squats, lunges, push-ups en pull-ups
- Tuinieren
- Tai chi of yoga
- Boodschappen dragen
Waarschuwing
Als u nieuw bent om te oefenen, neem dan contact op met uw arts om beter te begrijpen welk niveau van activiteit veilig is voor u op basis van uw gezondheidsstatus.
3. Houd een sociaal ondersteuningssysteem bij
Betrokken zijn bij uw gemeenschap kan u helpen om beter te gaan met stress terwijl u ouder wordt.
“Zorg ervoor dat je wat communitycomponenten voor je relaties hebt, zoals een boekenclub of een wandelclub,” zegt Dr. Bhanote. Over dingen praten met vrienden kan je ook helpen om beter om te gaan met stress, en andere mensen kunnen zelfs een paar eigen tips bieden.
Vrijwilligerswerk voor een oorzaak waar je gepassioneerd over bent, kan ook deuren openen voor nieuwe vriendschappen en een gevoel van doel en vervulling bieden om anderen te helpen.
4. Oefen mindfulness
Mindfulness is de oude praktijk van het leven in het moment door alles in te nemen wat er om je heen is zonder oordeel of vooropgezette ideeën, volgens de nationale instituten van gezondheid (NIH). Je geest kalmeren en het waarderen van je huidige omgeving en emoties met mindfulness kunnen helpen om stress te beheren en angst en depressie te verlichten.
Je kunt rustig zitten of mediteren om Mindfulness te oefenen, maar je kunt ook in het moment volledig aanwezig zijn tijdens het lopen, eten en zijn met andere mensen, volgens de NIH.
Heb je hulp nodig om beter te worden? Overweeg het downloaden van een mindfulness of meditatie-app voor begeleiding en focus.
5. Eet een voedzaam dieet
Zorg ervoor dat je lichaam essentiële voedingsstoffen krijgt, zoals eiwitten, koolhydraten, lipiden en vitamines en mineralen. Voeding eten die omega-3-vetzuren bevatten – zalm, makreel, tonijn, lijnzaad, chia-zaden en walnoten, bijvoorbeeld – kunnen ook helpen bij het reguleren van cortisolspiegels om uw lichaam beter te helpen met stress als u ouder wordt, volgens de NIH.
Advertentie