Kleuren kunnen je helpen om in een “flow-staat” te komen, waardoor je niet meer aan stress denkt en je drang om die chips te pakken te krijgen.
Wat als u een resetknop had waarop u zou kunnen drukken als u zich gestrest voelde? Iets om u te helpen kalmeren, recenter te worden en de kans te verkleinen dat u op een negatieve manier reageert, zoals schreeuwen of stress eten?
U heeft deze “knop” waarschijnlijk al. En als u dat niet doet, kunt u er gemakkelijk een aanschaffen.
Nee, het is geen magische pil of iets dergelijks – het is iets veel eenvoudiger.
“Mensen die zich over het algemeen met hobby’s bezighouden, hebben minder stress”, zegt Sarah Pressman, PhD, hoogleraar psychologische wetenschappen aan de University of California, Irvine, die hobby’s ziet als een vorm van zelfzorg.
Ontdek hoe een plezierige activiteit kan helpen bij het beheersen en voorkomen van stress en stress-eten, en ontdek welke hobby’s het beste bij u passen.
Hoe hobby’s stress helpen verminderen
Ze zijn een afleiding
“Een van de redenen dat stress schadelijk is, is omdat je ergens zit te piekeren. Je geest herhaalt steeds weer dezelfde argumenten”, zegt Pressman.
Maar als je geest gefocust is op quilten, tuinieren, schaken of een andere hobby, kan het ook niet blijven piekeren. Op deze manier kunnen hobby’s het negatieve denkproces helpen stoppen, zegt Pressman.
Dit geldt vooral als je tijdens je hobby een flow-staat bereikt – wat betekent dat je de tijd uit het oog verliest omdat je zo opgeslorpt bent, zegt Joshua Smyth, PhD, vooraanstaand hoogleraar biologische gedragsgezondheid en geneeskunde aan Penn State University.
Ze kunnen uw humeur versterken
In een studie uit februari 2015, gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine , volgden onderzoekers 115 volwassenen gedurende drie dagen. Met willekeurige tussenpozen lieten ze iedereen vertellen wat ze aan het doen waren en hoe ze zich op dat moment voelden. De auteurs van het onderzoek ontdekten dat wanneer mensen zich bezighielden met vrijetijdsactiviteiten, ze een positievere en minder negatieve stemming hadden en ook minder stress.
Als we van hobby’s houden, “maken ze ons gelukkig, betrokken en kalm – en die emoties zijn krachtige anti-stressgevoelens”, zegt Pressman. “Als we gelukkig zijn, heeft ons lichaam een andere natuurlijke fysiologische reactie die heel anders is dan de reactie op stress.”
In een studie die mede-auteur was van Pressman en die in mei 2010 werd gepubliceerd in Psychosomatic Medicine , werd het hebben van meer plezierige vrijetijdsbesteding in feite geassocieerd met lagere bloeddruk en cortisol – twee dingen die de neiging hebben om stijgen als we gestrest zijn.
Sommige hobby’s vervangen de stressreactie
U bent zich waarschijnlijk bewust van de stressverlagende voordelen van fysieke activiteit. Maar u weet misschien niet waarom trainingen en recreatieve sporten dit effect hebben.
Kijk, als we gestrest zijn, denkt het lichaam dat we moeten vechten of vluchten – onze hartslag neemt toe en er wordt energie naar onze spieren gestuurd, zegt Pressman. Maar deze stressreactie is niet handig als we thuis of op kantoor zitten en die energie nergens heen kunnen.
“Actieve hobby’s matchen het lichaam met wat het onder stress moet doen”, zegt Pressman. Voetbal, hardlopen, yoga, wandelen – wat de beweging ook is, het helpt de overtollige energie te verbruiken die wordt veroorzaakt doordat onze hersenen een stressfactor waarnemen.
Sommige hebben een sociale component
“Onze sociale relaties kunnen een geweldige bron van steun zijn in tijden van stress”, zegt Smyth. Zelfs het simpelweg doen van dingen met anderen kan helpen.
“Vrijetijdsactiviteiten die u met iemand anders doet, kunnen in sommige gevallen iets betere antistresseffecten hebben dan activiteiten die u alleen doet”, zegt Pressman.
Dit hangt echter van het individu af en dat wil niet zeggen dat solo-hobby’s niet ook stress verminderen.
Hobby’s kunnen je naar buiten brengen
Vogelen, tuinieren, houtbewerking en vele andere hobby’s (zoals de meeste sporten) zorgen ervoor dat u het huis verlaat.
“Hoewel de kwaliteit van het wetenschappelijke bewijs gemengd is, kan het in het algemeen, wanneer we worden blootgesteld aan de natuur – in het bijzonder mooie en serene natuur – helpen om stress te verminderen”, zegt Smyth.
Om het meeste voordeel te behalen, beveelt hij een echt natuurlijke, niet-gebouwde omgeving aan en alleen zijn om alles op te nemen. Iets wat in de buurt komt van de Japanse praktijk van Shinrin-yoku, of ‘baden in het bos’.
Waarom hobby’s stress-eten kunnen verminderen
“Ongeveer 95 procent van de mensen eet anders wanneer ze gestrest zijn dan wanneer ze niet gestrest zijn”, zegt Smyth. “Van degenen die veranderen, eet waarschijnlijk tweederde meer.”
Voor die mensen kunnen hobby’s helpen, zegt hij.
Er is een algehele vermindering van stress, maar je leidt je hersenen ook af van gedachten als “Ik wil wat chips”. Als je dan iets doet dat je handen bezig houdt, zoals kruissteek of pottenbakken, kun je niet tegelijkertijd eten.
Ten slotte is er de kans dat u buiten bent. “Ik heb artikelen gelezen die praten over een van de beste dingen die je kunt doen als je stress wilt hebben, iets anders doen of het huis uit gaan”, zegt Pressman. “Als je een hobby hebt die je kunt vervangen door stress-eten, zal dat zeker nuttig zijn.”
Maar wat nog belangrijker is, voegt ze eraan toe, is dat “in het algemeen mensen die meer hobby’s uitoefenen, minder gestrest, gelukkiger en tevredener zijn met het leven. En als je je beter en minder gestrest voelt, kan het stress-eten in de eerste plaats voorkomen.”
Hoe u de beste hobby voor u kunt vinden
Er is geen “one-size-fits-all” -hobby die het beste is voor iedereen, zegt Smyth. Het belangrijkste bij het gebruiken van hobby’s om stress-eten te vervangen, is door activiteiten te kiezen die je een goed gevoel geven, hetzij tijdens het doen of daarna (of beide), voegt hij eraan toe. Daarom houdt je vriend misschien van schilderen, terwijl jij de voorkeur geeft aan houtsnijden met een kettingzaag.
Het mag ook vanzelfsprekend zijn, maar hoewel bakken of snoep maken je vreugde kan schenken, als het je doel is om stress-eten te verminderen, zijn deze hobby’s misschien niet de beste voor dat doel. Hoewel je er zeker aan kunt deelnemen als je niet in de verleiding komt om uit stress of verveling te eten.
Tot slot zeggen Pressman en Smyth dat het oppakken van een oude hobby of het leren van een nieuwe beide voordelen kan hebben. Met oude hobby’s “weet je hoe je het moet doen, en is het vaak gemakkelijker om stroomtoestanden in te voeren”, zegt Smyth. Met nieuwe is er een grotere kans op frustratie als je ermee begint, maar leren kan ook erg boeiend zijn en je gedachten afleiden van je stress, zegt Pressman.
8 goedkope hobby’s om te proberen
1. Los puzzels op
Als dingen in je leven het gevoel hebben dat ze uit elkaar vallen, kan het in elkaar zetten van een puzzel een rustgevende bezigheid zijn. Kies een scène waar je van houdt en deze kan ook deel uitmaken van je interieur als je klaar bent.
Hoe te beginnen
- Cinque Terre puzzel van 1000 stukjes van Buffalo Games ($ 10,97 op Amazon)
- Rainy Night Walk Houten puzzel van Ingooood ($ 22,99 op Amazon)
- Geen stress, geen puinhoop van aGreatLife ($ 13,99 op Amazon)
2. Breien, haken of borduren
Deze kunnen wat geduld vergen als je ze onder de knie hebt, maar je wordt beloond met een levenslange hobby die ook kan dienen als uitlaatklep voor je creativiteit (om nog maar te zwijgen van een bron van handgemaakte cadeaus voor talloze feestdagen die nog komen ).
Hoe te beginnen
- Borduurstartkit van Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 voor 2-pack op Amazon)
- Gezellige mand-haakset voor beginners ($ 27,99 op Etsy)
- Snel te breien sjaal breipakket voor beginners van Harrisville Designs ($ 21,95 op Amazon)
3. Kleur
Of je nu een persoon met een kleur binnen de lijntjes bent of niet, er is iets meditatiefs aan het zien van een leeg beeld dat langzaam tot leven komt in alle verschillende tinten.
Hoe te beginnen
- Kleurpotloden van Crayola ($ 10,99 voor 50 tellen op Amazon)
- Ontspanning kleurboek voor volwassenen ($ 6,98 op Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book and Floral Adventure ($ 9,73 op Amazon)
4. Begin met hardlopen
Misschien heb je er nooit aan gedacht om te gaan hardlopen als jouw ‘ding’, maar luister naar ons: hardlopen heeft de kracht om je hoofd leeg te maken, je stress te verminderen, je te helpen af te vallen en nog veel meer. Bovendien is het ongeveer de gemakkelijkste hobby om op te pikken – doe gewoon je schoenen aan en ga.
Hoe te beginnen
Hier is alles wat u moet weten om aan een hardlooproutine te beginnen.
5. Leer gebarentaal
Train uw hersenen op een nieuwe manier en leer hoe u kunt communiceren met mensen die doof of slechthorend zijn wanneer u gebarentaal leert.
Hoe te beginnen
- De ASL-app (gratis in de Mac App Store)
6. Probeer kalligrafie
Als je een liefhebber bent van lettertype of taal en op zoek bent naar een hobby die vaardigheid en discipline vereist, kan kalligrafie perfect voor je zijn. Er is iets kalmerends aan de zwiepende letters, en het kan gewoon van pas komen voor handgemaakte uitnodigingen of decoraties.
Hoe te beginnen
- Kalligrafie-startpakket van afdrukbare wijsheid ($ 33 op Etsy)
- De ultieme gids voor moderne kalligrafie en handbelettering voor beginners ($ 6,99 op Amazon)
7. Mediteer
De door onderzoek gesteunde voordelen van meditatie zijn onder meer het verminderen van stress en angst, het versterken van de immuunrespons van het lichaam en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Met zo’n line-up, waarom zou je het niet proberen?
Hoe te beginnen
Probeer een app die begeleide meditaties voor beginners biedt:
- Headspace ($ 12,99 per maand of $ 95 per jaar)
- Rustig (gratis voor de beperkte versie; $ 70 per jaar voor de premium-versie)
- Saldo (gratis voor de basisversie; $ 12 per maand of $ 50 per jaar voor de premiumversie)
8. Leer nieuwe dansbewegingen
Je groove op gang brengen is een geweldige manier om spanning los te laten en het is een stiekeme vorm van oefening om op te starten. Leer nieuwe manieren om te bewegen waarmee u kunt pronken de volgende keer dat u zich op een dansvloer bevindt.
Hoe te beginnen
Bekijk deze populaire YouTube-kanalen:
- Leer dansen
- Steezy
- Krijg dans