Trainen is niet altijd gemakkelijk als je slechte knieën hebt. Hardlopen en andere krachtige oefeningen kunnen contraproductief zijn als u ooit een knieblessure heeft gehad of van een knieoperatie afkomt. High-impact oefeningen kunnen beuken op je gewrichten; dit is iets dat u koste wat kost moet vermijden. De beste trainingsapparatuur voor slechte knieën is een machine met weinig impact die u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken, zonder oude verwondingen te verergeren.
Roeimachines zijn geweldig voor mensen met slechte knieën. Krediet: Pekic / E + / GettyImages
Lees verder: Slechte knieën? Probeer deze 14 knie-versterkende oefeningen
1. Elliptische machine
De elliptische machine is voor iedereen die op zoek is naar een full-body training met weinig impact. Elliptische machines zijn ideaal voor oudere volwassenen en voor degenen die de neiging hebben om scheenbeentjes te ontwikkelen tijdens het sporten. De elliptische trainer is veel vergevingsgezinder voor de gewrichten, inclusief de knieën, in vergelijking met een loopband en is de beste optie voor mensen die rechtop willen trainen.
De bewegingen zijn een kruising tussen fietsen en wandelen of rennen, waarbij voornamelijk je benen worden gebruikt om beweging voort te stuwen. Deze knieoefeningsmachine biedt ook een training voor je armen, die de secundaire kracht in de beweging zijn, door de krachtpatser van de oefening te helpen – je benen.
2. Roeimachine
De roeitrainer biedt zowel cardiovasculaire als krachtopbouwende voordelen. Om een roeimachine te gebruiken, trekt de gebruiker zijn voeten vast en zit op een stoel die vooruit en achteruit beweegt op een rail. Vervolgens grijpt de gebruiker op een stang in de buurt van zijn voeten en trekt de stang naar zijn buik terwijl hij duwt met zijn voeten en zijn rug strekt. De roeimachine bouwt je armen, benen en rug zonder extra spanning op je knieën.
De meeste roeimachines hebben een weerstandsinstelling die de wrijving van de ketting aan de bar kan verhogen en u dwingen om meer kracht in het bovenlichaam te gebruiken. De old-tech roeitoestellen moeten worden ingesteld voordat u begint te oefenen, maar de meeste nieuwere-roeitoestellen kunnen de weerstand veranderen met een druk op de knop.
3. Stationaire fiets
Stationair fietsen is een uitzonderlijke keuze voor een knieoefeningsmachine voor iedereen met knieblessures in het verleden of herstellende van een knieoperatie. De meeste sportscholen bieden een ligfiets of een staande fiets. De ligfiets is een betere keuze voor beginners. omdat het in een liggende positie staat.
De staande fiets is opgezet als een mountainbike en dwingt je om rechtop te zitten, waarbij je je kernspieren gebruikt terwijl je fietst. Net als roeimachines hebben stationaire fietsen een weerstandsinstelling waarmee u de wrijving op de pedalen kunt verhogen.
Lees verder: TheraBand-oefeningen voor benen
4. Weerstandstrainingsmachine
Met de weerstandstrainingsmachine kunt u op uw onderlichaam en beenspieren werken zonder uw knieën te beschadigen. Pas de gewichten aan voordat u oefeningen zoals beenkrullen of beenverlengingen uitvoert.
Beenkrullen werken de hamstrings aan de achterkant van uw benen en kunnen worden uitgevoerd liggend op uw buik of zittend met uw rug ondersteund door de machine. Beenverlengingen werken de quadriceps op de voorkant van je benen. Begin met lichte gewichten en werk langzaam op naar zwaardere gewichten zodat je je knieën niet belast.