Het kalf bestaat uit twee grote spieren: de gastrocnemius, een grote spier die zich bovenaan de kuit bevindt, en de soleus, een kleinere spier aan de binnenkant van de kuit. De meeste vrouwen willen dat deze spieren strakker worden, zodat ze mooie, aantrekkelijke kuiten kunnen krijgen. Gelukkig zijn er enkele effectieve kuitoefeningen die kunnen helpen om je kuiten te versterken. Het is belangrijk om deze oefeningen veilig uit te voeren. Warm altijd eerst grondig op door ten minste 10 minuten langzaam te lopen of te joggen, gebruik de juiste vorm en blijf gefocust op wat u doet. Het is ook het beste om elke dag maar één van deze oefeningen te doen om pijn en blessures te voorkomen.
Vorm je kuiten met specifieke oefeningen.Afbeelding tegoed: lzf / iStock / Getty Images
Sprints
Basis hardlopen zal je hele been versterken. Voeg een keer per week sprints toe om uw kuiten meer te laten werken. Nadat je bent opgewarmd en minstens 20 minuten hebt gerend, sprint je 30 tot 60 seconden. Herstel door te lopen of langzaam te joggen gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal de sprintherstelcyclus vier tot acht keer.
Op blote voeten lopen
Zoek een glad stuk op het strand, de golfbaan of het voetbalveld. Nadat je bent opgewarmd door minimaal 10 tot 20 minuten te hardlopen, trek je je schoenen uit en loop je 10 tot 20 minuten op blote voeten. Je zult verrast zijn over de training die je kuiten krijgen als je blootsvoets rent.
Springtouw
Springtouw dwingt je om op je tenen te blijven, wat de kuitspieren traint. Springtouw voor 1 of 2 minuten als warming-up voor je dagelijkse training van hardlopen, fietsen of zwemmen. Bouw 5 tot 10 minuten springen op.
Leg Press
De legpress-machine wordt voornamelijk gebruikt om de quadriceps te werken, maar met een eenvoudige aanpassing kan het ook uw kuiten werken. Ga op de machine zitten en plaats de ballen van je voeten onderaan de duwplaat, waar je hielen normaal gesproken zouden zijn. Duw nu op de plaat met alleen je tenen en de ballen van je voeten. Je hebt waarschijnlijk een lichter gewicht nodig, omdat je kuiten het meeste werk doen, niet je quadriceps. Herhaal 10 tot 12 keer voor elke voet en bouw tot drie sets op.
Kalf verhoogt
Met je tenen aan de rand van een trede, blok of groot boek, klim je op je tenen en de ballen van je voeten. Laat jezelf dan langzaam weer zakken en laat je hiel onder de rand zakken. Herhaal 10 tot 12 keer voor elke voet en bouw tot drie sets op. Houd uw houding recht en gebruik indien nodig een leuning voor balans.