De enige 5 oefeningen met weerstandsbanden die je nodig hebt voor gespierde kuiten

Alles wat je nodig hebt is een weerstandsband om je kuiten te trainen.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Je squat om je bilspieren te trainen, je lungeert om je quads te trainen en je deadlift om je hamstrings te trainen. Maar waar passen kuiten in je beendagroutine?

Eindeloze kuitverhogingen zijn niet de beste (of meest opwindende) manier om deze spieren te trainen. Richt je in plaats daarvan op je kuiten door een weerstandsband toe te voegen en op je tenen te gaan staan tijdens een aantal bekende oefeningen voor je onderlichaam.

Geef je kuiten op je volgende beendag wat welverdiende TLC met deze vijf oefeningen met een weerstandsband, met dank aan Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York.

Tip

Dunnere weerstandsbanden bieden de minste weerstand – en zijn daarom gemakkelijker te gebruiken – terwijl dikkere weerstandsbanden de meeste weerstand bieden. Er zijn weerstandsbanden in verschillende kleuren om de weerstandsniveaus aan te geven.

Beweging 1: Enkelpompen met bandjes

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity Weerstandsband Workout

1. Begin zittend op de grond met je rechterknie gebogen, voet op de grond en gestrekt linkerbeen. Lus een band om de bal van je linkervoet.
2. Houd het andere uiteinde van de band in je handen en druk je linkertenen van je af alsof je een gaspedaal intrapt.
3. Pauzeer even.
4. Breng de tenen dan terug naar het plafond.
5. Zorg ervoor dat je aan elke kant evenveel herhalingen doet.

Instructies tonen

Beweging 2: Staande kuitverhoging met enkelband

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActiviteit Weerstandsbandtraining

1. Begin staand met de voeten op heupbreedte uit elkaar, rug plat en core verstevigd.
2. Wikkel een weerstandsband rond uw enkels, waarbij u een lus rond de onderkant van uw hielen maakt.
3. Til op aan de ballen van je voeten.
4. Pauzeer hier voor een paar ogenblikken.
5. Keer terug naar de beginpositie.

Instructies tonen

Beweging 3: Band Soleus Raise

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActiviteit Weerstandsbandtraining

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, rug plat en core verstevigd.
2. Maak een lus met een weerstandsband boven je knieën.
3. Duw je heupen naar achteren en hurk naar beneden totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
4. Houd deze squat vast en kom omhoog op de ballen van je voeten.
5. Pauzeer hier even.
6. Breng je hielen terug naar de grond.
7. Herhaal deze calf raises terwijl je een squat vasthoudt.

Instructies tonen

Tip

Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, houd je dan vast aan de achterkant van een stoel of aanrecht voor extra stabiliteit.

Beweging 4: Marsen met band en kuitverhoging

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActiviteit Weerstandsbandtraining

1. Begin rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Alles wat je nodig hebt is een weerstandsband om je kuiten te trainen.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Je squat om je bilspieren te trainen, je lungeert om je quads te trainen en je deadlift om je hamstrings te trainen. Maar waar passen kuiten in je beendagroutine?
4. Eindeloze kuitverhogingen zijn niet de beste (of meest opwindende) manier om deze spieren te trainen. Richt je in plaats daarvan op je kuiten door een weerstandsband toe te voegen en op je tenen te gaan staan tijdens een aantal bekende oefeningen voor je onderlichaam.
5. Geef je kuiten op je volgende beendag wat welverdiende TLC met deze vijf oefeningen met een weerstandsband, met dank aan Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York.

Tip

Dunnere weerstandsbanden bieden de minste weerstand – en zijn daarom gemakkelijker te gebruiken – terwijl dikkere weerstandsbanden de meeste weerstand bieden. Er zijn weerstandsbanden in verschillende kleuren om de weerstandsniveaus aan te geven.

Beweging 1: Enkelpompen met bandjes

1. Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity Weerstandsband Workout
2. Begin zittend op de grond met je rechterknie gebogen, voet op de grond en gestrekt linkerbeen. Lus een band om de bal van je linkervoet.
3. Houd het andere uiteinde van de band in je handen en druk je linkertenen van je af alsof je een gaspedaal intrapt.
4. Pauzeer even.

Breng de tenen dan terug naar het plafond.