Gezonde vetten zijn geassocieerd met een beter hormonaal evenwicht en reproductieve gezondheid. Image krediet: nerudol/istock/gettyimages
Een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit verschillende voedingsstoffen: macronutriënten zoals koolhydraten, vetten en eiwitten en micronutriënten zoals vitamines en mineralen. Hoewel elke essentiële voedingsstof zijn plaats in uw dieet heeft, is er één voedingsstof dat gynaecologen het erover eens zijn dat u vaker moet eten: gezonde vetten.
Advertentie
Video van de dag
Gezonde vetten bestaan uit enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die worden geassocieerd met een verminderd risico op ziekte, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals avocado’s, noten, zaden, vis en groenteoliën.
Gezonde vetten worden geassocieerd met een verlaagd risico op ziekten, maar ze zijn ook gunstig voor vruchtbaarheid, reproductieve gezondheid en zwangerschap. Dit is de reden waarom gynaecologen willen dat je meer gezonde vetten in je dieet opneemt.
Advertentie
Gezonde vetten verbeteren de absorptie van bepaalde vitamines
Sommige vitamines-A, D, E en K-zijn in vet oplosbaar. Vet oplosbare vitamines lossen op in vetten en oliën en worden volgens het National Cancer Institute opgeslagen in het vetweefsel en de lever van het lichaam.
Advertentie
“Het is belangrijk voor iedereen, vooral degenen die bij de geboorte zijn toegewezen, om gezonde vetten in hun dieet op te nemen”, zegt Nitu Bajekal, MD, een gynaecoloog met meer dan 35 jaar klinische ervaring. “Gezonde vetten zijn nodig om in vet oplosbare vitamines te absorberen die essentieel zijn voor hormoonproductie en het onderhoud van de juiste hormoonfunctie.
Advertentie
Vet oplosbare vitamine D, een vitale voedingsstof in veel prenatale vitamines, is vooral belangrijk voor zwangere mensen. Lage niveaus van vitamine D bij zwangere mensen worden geassocieerd met pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en nadelige zwangerschapsresultaten, volgens John Hopkins Medicine.
Het eten van veel gezonde vetten in uw dieet kan deze essentiële in vet oplosbare vitamines helpen om gemakkelijk te worden opgenomen.
Gezonde vetten kunnen de symptomen van PMS verminderen
PMS, of premenstrueel syndroom, treft veel mensen in verschillende mate. Meer dan 90 procent van de mensen die menstrueren rapporteren met enkele PMS -symptomen, volgens het Office on Women’s Health.
PMS -symptomen kunnen zijn:
- Stemmingswisselingen
- Opgeblazen gevoel
- Hoofdpijn
- Acne
- Appetite wijzigingen
- Spanning
- Depressieve bui
- Problemen in slaap vallen
Om PMS -symptomen te helpen verminderen, stelt Gynaecoloog Daniel Boyer aan, MD stelt voor om meer gezonde vetten te eten. “Gezonde vetten verbeteren de absorptie van bepaalde vitamines die nodig zijn om de symptomen van PMS te verminderen”, zegt hij. “Bovendien helpen gezonde vetten bij de productie van hormonen zoals progesteron en oestrogeen, en ze helpen deze hormonen in evenwicht te brengen om een goede regulatie van de menstruatiecyclus te garanderen. Fluctuaties in deze hormonen leiden tot onregelmatigheden van de menstruatie.”
Snacking op noten en andere bronnen van omega-3-vetzuren kunnen volgens de Cleveland Clinic helpen bestrijden van PM’s.
Gezonde vetten ondersteunen vruchtbaarheid en zwangerschap
Gynaecologen zijn gespecialiseerd in vruchtbaarheid, reproductieve gezondheid en zwangerschap. Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten kan helpen op dit gebied van gezondheid.
“Gezonde vetten spelen een belangrijke rol tijdens de zwangerschap”, legt Dr. Boyer uit. “Een zwangere persoon moet de aanbevolen hoeveelheden gezonde vetten krijgen omdat deze vetten de absorptie van bepaalde essentiële vitamines zoals D, A en E verbeteren die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap en foetale ontwikkeling.”
Bronnen van gezonde vetten bieden ook essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur en kalium, die een belangrijke rol spelen bij de zwangerschap. “Deze voedingsstoffen zijn nodig bij de productie van vruchtbaarheidshormonen zoals oestrogeen om de ovulatie te garanderen en voor het handhaven van zwangerschap,” zegt Dr. Boyer.
Het krijgen van veel gezonde vetten kan helpen bij uw hormonen in relatie tot de reproductieve gezondheid. “Hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron zijn verantwoordelijk voor de reproductieve gezondheid en vereisen dat vet wordt geproduceerd”, zegt Shahin Ghadir, MD, vruchtbaarheid en reproductieve endocrinoloog en gynaecoloog.
Gezonde vetten kunnen pijn van PCOS en endometriose verlichten
Discussies rond de reproductieve gezondheid voor mensen die bij de geboorte zijn toegewezen, omvatten vaak vermeldingen van aandoeningen zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en endometriose. Ze zijn vaak in de war voor elkaar, maar ze zijn anders. Beide beïnvloeden de vruchtbaarheid en hebben ongewenste symptomen.
Hoewel noch PCOS noch endometriose een remedie heeft, kunnen ze worden beheerd met medicatie en vrij verkrijgbare pijnstillers en in sommige gevallen chirurgie. Van voeding, en vooral het eten van gezonde vetten, wordt ook gedacht om enkele van de symptomen te verlichten.
“Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en omega-6 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen pijn en ongemak te verlichten die mensen in het bekkengebied hebben veroorzaakt door endometriose,” zegt Dr. Boyer. “Gezonde vetten helpen ook bij het beheren van onregelmatigheden van de cyclus, die de belangrijkste symptomen van PCOS zijn, door de hormonen opnieuw in evenwicht te brengen die menstruatiecycli reguleren.”
Mensen met een hoge bloedspiegel van EPA – een soort vetzuur – hadden 82 procent minder kans op endometriose in vergelijking met mensen met lage EPA -niveaus volgens een beoordeling van december 2014 in reproductieve wetenschappen .
Omega-3-vetzuren kunnen ook gunstige effecten hebben op PCOS, waaronder anti-obesitas en ontstekingsremmende eigenschappen, volgens onderzoek van juli 2019 in het Experimentele en Clinical Sciences Journal .
“Omega-3’s zijn geassocieerd met een verminderd risico op endometriose en kunnen ontstekingen verminderen, wat op zijn beurt PMS-symptomen en periodieke pijn kan helpen,” zegt Dr. Ghadir.
De ene ontbijt diëtisten wil dat je vaker eet
Bylauren del Turco
De enige eiwit -diëtisten willen dat je vaker eet
BYKELLY PLOWE, MS, RDN
Het enige type kaas diëtisten wil dat je vaker eet
byjaime osnato
De ene spieropbouw van voedingsstoffen die uw dieet waarschijnlijk ontbreekt
Byjessica Migala
Advertentie