Deze sprinttraining van 5 minuten brengt je snelheid en cardio naar een hoger niveau

Deze sprinttraining van 5 minuten combineert totale sprints met explosieve hardloopoefeningen. Image Credit: jacoblund / iStock / GettyImages

Als je niet veel tijd hebt, maar toch een geweldige workout wilt doen, zoek dan niet verder dan sprints.

Er zijn zoveel voordelen van sprints – en voor elk aspect van uw gezondheid en fitheid.

Advertentie

Korte, snelle sprints zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen en cardio op te bouwen. En vanwege de hoge intensiteit zijn ze superefficiënt. Bovendien helpt sprinten bij het opbouwen van spieren. Wanneer je sprint, activeer je je fast-twitch spiervezels. Door deze vezels te bouwen, kun je zwaardere gewichten heffen, hoger springen en ja, sneller rennen.

Het andere geweldige aan sprints is dat je niets anders nodig hebt dan een open stuk bestrating om in beweging te komen.

Dus trek je hardloopschoenen aan en zet je fitnesstracker op 5 minuten. Laten we gaan.

Advertentie

Probeer deze sprinttraining van 5 minuten

Deze training is een combinatie van sprints en explosieve hardloopoefeningen met lichaamsgewicht. Hier is hoe het te doen.

1. Ren zo snel als je kunt gedurende 25 seconden.
2. Beweeg 1 gedurende 15 seconden.
3. Rust 20 seconden.
4. Herhaal stap 1-3 voor 5 rondes in totaal, en ga door met zetten 2, 3, 4 en 5.

Tip

Je kunt deze training buiten doen of op een loopband. Als u een loopband gebruikt, laat u aan het einde van de sprint de loopband naar beneden lopen en stopt u de loopband volledig voordat u uitstapt om de oefeningen te doen.

Spring niet over de rails. Dit is erg gevaarlijk en kan ongelukken of letsel veroorzaken.

Beweging 1: Butt Kickers

Tijd 15 SecType Cardio

1. Ga staan ​​met je voeten op heupafstand van elkaar.
2. Ren een hiel omhoog om je bilspieren te tikken.
3. Wissel van been en herhaal, stuiterend van het ene been naar het andere.

Toon instructies

Tip

Als dit te intens aanvoelt, probeer dan op zijn plaats te joggen.

Zet 2: Jumping Jacks

Tijd 15 SecType Cardio

1. Ga staan ​​met je voeten op heupafstand van elkaar en je armen langs je lichaam.
2. Spring met je voeten naar buiten en breng je armen boven je hoofd.
3. Spring terug naar de startpositie.
4. Herhalen.

Toon instructies

Tip

Voor een low-impact cardio-optie, verwijder de sprong en stap één voor één je voeten uit.

Zet 3: hoge knieën

Tijd 15 SecType Cardio

1. Ga staan ​​met je voeten op heupafstand van elkaar.
2. Trek je knie zo hoog naar je borst als comfortabel.
3. Wissel van been en herhaal, spring van de ene voet naar de andere.

Toon instructies

Tip

Voor een optie met minder impact, marcheer met hoge knieën.

Move 4: Schaatsers

Tijd 15 SecType Cardio

1. Begin met je voeten op heupafstand van elkaar.
2. Spring naar de zijkant en land op één voet en laat je armen naar die kant zwaaien.
3. Spring snel terug in de andere richting en land op de andere voet.
4. Herhalen.

Toon instructies

Tip

Om aan deze beweging te werken, maak je de sprong los en stap je snel heen en weer.

Move 5: Jump Squats

Tijd 15 SecType Cardio

1. Begin met je voeten, je voeten iets breder dan op heupafstand van elkaar.
2. Buig je knieën en plaats je gewicht weer op je hielen. Houd je borst hoog.
3. Explodeer door je benen en spring zo hoog als je kunt.
4. Herhalen.

Toon instructies

Tip

Heb je moeite met jump squats? U kunt aanpassen door uw tenen op de grond te houden.

Meer trainingen van 5 minuten

De dagelijkse beentraining van 5 minuten

door Jaime Osnato

Deze 5 minuten durende HIIT-workout bouwt totale lichaamskracht en cardio op

door Jaime Osnato

De dagelijkse kerntraining van 5 minuten

door Bojana Galic

Advertentie