Laat vermoeidheid en duizeligheid tijdens het afvallen uw doelen om slank en gezond te worden niet in de weg staan. Als u zich duizelig en moe voelt tijdens een dieet, zijn er verschillende mogelijke oorzaken – een lage bloedsuikerspiegel, voedingstekorten en uitdroging – die u kunt leren vermijden.
Als u zich duizelig en moe voelt tijdens een dieet, eet u niet genoeg.Afbeelding tegoed: Elena Rui / iStock / GettyImages
Door deze oorzaken van een licht gevoel in het hoofd te ontdekken en te omzeilen, kunt u zich energieker en stabieler voelen terwijl u afvallen. Raadpleeg ook een arts om onderliggende aandoeningen zoals duizeligheid, de ziekte van Menière en andere aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken, uit te sluiten..
Consumeer meer calorieën
U kunt zich duizelig en moe voelen door een dieet vanwege een daling van de bloedsuikerspiegel. De belangrijkste energiebron van het lichaam, glucose, komt uit het voedsel dat u eet en drinkt en helpt uw basisfuncties in het lichaam te voeden, zoals het herstellen van cellen, het circuleren van bloed en het regelen van de temperatuur.
Wanneer u de hoeveelheid calorieën die u verbruikt tijdens een dieet verlaagt, vermindert u de brandstofvoorraad van uw lichaam. Zonder voldoende glucose kunnen uw organen, inclusief uw hersenen, niet goed functioneren. Dit kan duizeligheid en lethargie veroorzaken.
Lees verder: Symptomen die u tijdens een reiniging kunt ervaren
Om een lage bloedsuikerspiegel en de dieetduizeligheid die het veroorzaakt te voorkomen, kunt u uw calorie inname, in plaats van het drastisch verminderen van calorieën tijdens een dieet. Volgens Harvard Men’s Health Watch, het verminderen van uw calorie-inname met slechts 10 tot 15 procent kan leiden tot gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen.
Dit betekent dat als je dagelijks 2.000 calorieën consumeert, je 200 tot 300 calorieën minder per dag moet eten. Voor een snelle oplossing voor duizeligheid veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel, eet 15 gram koolhydraten zoals een klein stukje fruit of 1/2 kopje sap om de glucosespiegels aan te vullen.
Consumeer meer voedingsstoffen
Naast het leveren van energie aan je lichaam in de vorm van glucose, levert voedsel ook voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die uw lichaam nodig heeft om zijn basisfuncties uit te voeren. Omdat het lichaam de meeste vitamines niet opslaat, kan een tekort snel optreden – binnen een paar weken, volgens de Merck-handleidingen. Een tekort aan zelfs maar één vitamine kan ondervoeding veroorzaken, wat de reden kan zijn dat u zich duizelig en moe voelt tijdens een dieet.
Lees verder: 3 Veelvoorkomende vitaminetekorten die duizeligheid veroorzaken
Raadpleeg een medische professional voordat u met uw dieet begint om u te helpen een eetplan op te stellen dat u de juiste hoeveelheid calorieën, vitamines en mineralen zal geven voor uw lichaam en activiteitenniveau. Als u al bent begonnen met een dieet en vermoedt dat u mogelijk een vitamine- of mineraaltekort heeft, kan uw arts tests bestellen, zoals een lipidenpanel of een volledig bloedbeeldpanel om te controleren of u een tekort heeft.
Drink meer water
Uitdroging kan volgens de Mayo Clinic ook lethargie en duizeligheid veroorzaken tijdens het afvallen. Behalve dat u zich moe en licht in het hoofd voelt, kunt u, als u zich duizelig voelt, ingevallen ogen, hoofdpijn, donker gekleurde urine of een onregelmatige hartslag heeft, uitgedroogd zijn. Zorg ervoor dat drink water als u dorst heeft of donkergekleurde urine heeft om deze symptomen te voorkomen.
Je kunt merken dat je gehydrateerd bent als je urine lichtgekleurd is, je continu zweet tijdens het sporten en als je huid na het knijpen direct terugkeert naar zijn natuurlijke staat. Er is geen internationale consensus over hoeveel water een persoon dagelijks zou moeten drinken, omdat het afhangt van je grootte, activiteitenniveau, gezondheid en waar je woont. Raadpleeg voor extra hulp een medische professional om u te helpen bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken.