Het oefenen van zelfcompassie is een manier waarop u kunt werken aan het opbouwen van een gezond lichaamsbeeld. Image Credit: GettyImages/MoreFit.eu Creative
Als je ooit ongemak hebt gevoeld over je lichaamsbeeld, ben je niet de enige. Claire Siegel, Rd is er geweest. Siegel was een chronische dieter die jarenlang calorieën bracht en rage -diëten probeerde om af te vallen.
Advertentie
“Ik was zo wanhopig om” mijn gewichtsprobleem op te lossen “dat ik daarbij een geregistreerde diëtist werd”, zegt Siegel. “Uiteindelijk raakte ik mijn doelgewicht – en ik voelde me ellendig. Oh, en alle voedselregels en beperking? Ze hadden ook mijn metabolisme, geestelijke gezondheid en sociale leven verwoest.”
Video van de dag
Nadat hij zich alleen realiseert dat gewicht alleen gezondheid of geluk bepaalt, richtte Siegel Florish op, een voedings- en lichaamsbeeldondersteuningsplatform gemaakt om mensen te helpen bij het loslaten van voedsel- en lichaamsdrama en gezonde gewoonten op te bouwen.
Advertentie
Wij adviseren
Weight Managementan RD’s 5 tips om af te vallen na vergrendeling door Alex TaylorfitnessHow om je lichaam te omarmen naarmate het verandert, volgens de experts in de geestelijke gezondheidszorg, ali nolanhealth10 manieren om je relatie met je bodyby jaime oshatoreviewed te koesteren
“De manier waarop een persoon denkt en over zijn lichaam spreekt, heeft een aangetoond effect op hun psychologisch welzijn in termen van hun risico op depressie, angst en wanordelijk eten,” zegt Siegel. “Het idee van een gezond lichaamsbeeld is niet om altijd gelukkige lichaams gedachten te hebben – dat is gewoon niet realistisch. Maar vooruitgang kan eruit zien als het kiezen van een positief gedrag ondanks een negatief lichaamsdenken, of die gedachte vervangen door iets neutraal. ”
Via de bloeiende app gebruikt Siegel Tech als hulpmiddel voor goed en helpt mensen verbinding te maken met een gezondere mindset door middel van virtuele coaching en meer. Om u op uw reis te helpen, biedt Total By Verizon geen draadloze plannen en het netwerk dat Amerika vertrouwt, zodat u binnen handbereik ondersteuning kunt krijgen.
Advertentie
Wij adviseren
Weight Managementan RD’s 5 tips om af te vallen na vergrendeling door Alex TaylorfitnessHow om je lichaam te omarmen naarmate het verandert, volgens de experts in de geestelijke gezondheidszorg, ali nolanhealth10 manieren om je relatie met je bodyby jaime oshatoreviewed te koesteren
Blijf lezen voor de tips van Siegel om uw lichaamsbeeldperspectief te verplaatsen naar een positieve, inclusief hoe u sociale media bewust kunt gebruiken.
1. Begin vandaag nog met uw reis
“Stel niet uit om vriendelijk voor jezelf te zijn totdat je wat mijlp of maat mijlpaal bereikt”, zegt Siegel. Het aantal op de schaal alleen dicteert tenslotte geen geluk: in een augustus 2014 PLOS ONE studie van bijna 2.000 volwassenen met overgewicht of obesitas, mensen die afgevallen waren, waren meer depressief om zich depressief te voelen dan mensen die een stabiel gewicht hadden gekregen of hadden.
Advertentie
Hoewel gewichtsverlies van natuurlijk niet altijd resulteert in slechte resultaten van geestelijke gezondheid-en in het algemeen deel kan uitmaken van uw gezondheidsdoelen-is er geen gegarandeerd moment dat u plotseling anders over uw lichaam zult voelen, dus er is geen betere tijd om uw te beginnen Body-Image Journey dan nu.
Advertentie
2. Creëer een zelfcompassiepraktijk
Nadat je je hebt gecommitteerd om je zelfbeeld op te bouwen, moet je kijken hoe je tegen jezelf praat. “Train je hersenen om negatieve zelfpraat te herkennen en om te leiden”, zegt Siegel. “Vraag jezelf af: ‘Wat zou ik zeggen tegen een vriend die op deze manier over zichzelf sprak?'”
Advertentie
Zelfcompassie is gekoppeld aan positieve geestelijke gezondheid en welzijn, volgens een analyse van juli 2018 in zelf en identiteit , die opmerkt dat er meer wordt ontdekt over de voordelen van zelfcompassie, niet alleen met betrekking tot Lichaamsbeeld, maar ook gezondheid, motivatie, interpersoonlijke relaties en fysiologisch functioneren.
Met dat in gedachten, leveren de volgende keer dat je jezelf op een negatieve zelfpraat doet, een bewuste poging om in plaats daarvan over te schakelen naar aanmoediging. Na verloop van tijd merkt het misschien dat dit uw norm wordt.
Advertentie
3. Audit uw sociale media -feeds
Sociale media kunnen een trigger zijn als het gaat om zelfbeeld, ongeacht uw gewicht. In een maart 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health Studie, vonden onderzoekers geen significant verband tussen body mass index en de frequentie van het vergelijken van iemands fysieke uiterlijk met mensen die ze op sociale media volgden. Hoe meer onderwerpen zich vergeleken met afbeeldingen op sociale media, hoe meer hun ontevredenheid van het lichaam en de drive voor dunheid toenam.
Advertentie
“In termen van bewust navigeren op sociale media, ga ik altijd terug naar het controleren van je feeds en ervoor zorgen dat ze je van dienst zijn”, zegt Siegel. Met andere woorden, wees niet bang om te dempen of niet te volgen.
“Ik zou ook zeggen dat als je educatieve gezondheidsinhoud consumeert, ervoor zorgt dat de maker deskundig is – in credentialiseerde is nog beter. Controleer op citaten en om de zoveel tijd, zelf in het onderzoek graven.”
Advertentie
Advertentie
Naast het volgen van experts beveelt Siegel ook aan om te focussen op een diverse weergave van schoonheid, dus daag jezelf uit om te vertakken als je meestal alleen makers volgt met één soort look of esthetiek.
4. Zorg voor gezonde gewoonten
Zodra u begint met het opnemen van tips voor het verbeteren van uw lichaamsimago, hoe houdt u zich dan verantwoordelijk voor het voortzetten van de reis? De eerste stap is het opmerken van zwart-witte denkpatronen, zoals het eten van één “slecht voedsel” of het missen van één training die leidt tot harde zelfkritiek of volledig stoppen.
“Misschien contra-intuïtief, waardoor uzelf flexibiliteit u op het goede spoor kunt houden in de richting van uw grotere doelen,” zegt Siegel.
Ze beveelt ook aan om met een partner samen te werken om u te helpen verantwoordelijk te zijn voor uw gewoonten. “Regelmatige check-ins over vooruitgang in de richting van je doelen-kwalitatief of kwantitatief-is zowel een krachtige motivator als een sterke voorspeller van doelen,” zegt Siegel.
Hoewel het verschuiven van ingebouwde patronen niet eenvoudig is, kan het helpen om in een ondersteuningssysteem te leunen en zich te concentreren op het eindspel. Hier is een toekomst met minder negatieve zelfpraat en meer vriendelijkheid.
Als je economisch bent een gewoonte is die je wilt bouwen, ontdek je nieuwe manieren om kosten te besparen, zoals via een betaalbaar draadloos plan. Klik hier voor meer informatie over totaal van Verizon, een nieuwe, geen contractcarrier met plannen vanaf $ 30 per maand.
Advertentie
Advertentie