Kan te weinig biotine uw inspanningen om af te vallen belemmeren? Waarschijnlijk niet. Biotine is een in water oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft. Het draagt bij aan het metabolisme van voedingsstoffen en helpt bepalen welke genen je cellen tot expressie brengen. Enzymen die betrokken zijn bij het maken van vet, het maken van glucose en het afbreken van aminozuren, vereisen biotine. Hoge doses biotine kunnen mensen met hoge triglyceriden, bloedglucosespiegels en insulinegevoeligheid helpen. Maar bewijs ondersteunt het gebruik van biotine voor gewichtsverlies niet.
Een klein bordje roerei. Image Credit: travellinglight / iStock / Getty Images
Dieetaanbevelingen en voedselbronnen
Gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, ontwikkelen zelden een biotinedeficiëntie. Rokers, mensen die bepaalde soorten medicijnen gebruiken en mensen die veel rauwe eieren eten, lopen een groter risico op het ontwikkelen van een biotinedeficiëntie. Sommige genetische aandoeningen verminderen het vermogen van een persoon om biotine in de voeding op te nemen, maar deze worden vroeg in het leven gedetecteerd. Volwassenen hebben 30 microgram biotine per dag nodig. Biotine is verkrijgbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen zoals volkorenbrood, noten, vis, varkensvlees, fruit en groenten en gekookte eieren.
Biotine en metabolisme
Het lichaam zet overtollige calorieën om in vet. De eerste belangrijke stap in het proces is een enzym dat biotine bevat. Het enzym wordt acetyl-coA-carboxylase of ACC genoemd. Verminderde ACC-enzymactiviteit kan leiden tot verminderde synthese van vet voor opslag als triglyceride en meer gebruik van vet als energiebron, volgens de resultaten van een muizenonderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences. Biotine is ook nodig voor enzymen die aminozuren afbreken. Een enzym dat nieuwe glucose aanmaakt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden wanneer u energie nodig heeft, maar niet over voldoende koolhydraten in de voeding beschikt, heeft ook biotine nodig. Er zijn echter geen aanwijzingen voor het gebruik van voedings- of aanvullende biotine om gewicht te verliezen.
Biotine en bloedlipiden
Overgewicht en obesitas worden geassocieerd met verhoogde triglyceriden – vet – en LDL – het ‘slechte cholesterol’ – beide risicofactoren voor hartaandoeningen. Hoge doses biotine in combinatie met chroom resulteerden in verlaagde triglycerideniveaus in een subgroep van diabetespatiënten, volgens een onderzoeksstudie gepubliceerd in Diabetes Technology and Therapeutics in 2006. In 2006 toonden onderzoekers in het tijdschrift Biomedicine and Pharmacotherapy aan dat niet-diabetische en diabetische deelnemers met hoge triglyceriden aan het begin van de studie hadden lagere triglyceriden en een voorloper van LDL, VLDL genaamd, na inname van biotine. Toch is biotine op dit moment geen aanbevolen behandeling voor hoog cholesterol of hoge triglyceriden. Bespreek gezondheidsgerelateerde zorgen en vul het gebruik aan met uw zorgverzekeraar.
Biotine, chroom en bloedsuiker
Obesitas en een hoge bloedsuikerspiegel zijn aanpasbare factoren die het risico op diabetes type 2 verhogen. In het British Journal of Nutrition in 2013 onthulden onderzoekers dat biotine de bloedsuikerspiegel en de algehele insulinegevoeligheid bij diabetische knaagdieren verbeterde. Een studie gepubliceerd in Diabetes Technology and Therapeutics in 2006 toonde aan dat hooggedoseerde biotine- en chroomsuppletie in combinatie met orale medicatie de bloedsuikerspiegel verbeterde bij diabetespatiënten die voorheen niet in staat waren om hun bloedsuikerspiegel te reguleren met medicatie. Andere onderzoekers ontdekten dat biotine de bloedsuikerspiegel van diabetici of niet-diabetici niet verbeterde. Bespreek uw zorgen over de gezondheidszorg en vul het gebruik aan met uw zorgverlener. Biotine en chroom zijn geen aanbevolen supplementen voor hoge bloedglucose.