Tenniselleboog is een aandoening die atleten kan treffen die repetitieve bewegingen maken met de onderarm of pols. De oorzaak is herhaalde samentrekking van de kleine spieren in de onderarm die je gebruikt wanneer je je pols en hand strekt en opheft, volgens MayoClinic.com. Geef uw blessure voldoende tijd om te rusten voordat u met een krachttrainingsprogramma begint. Speciale aandacht moet worden besteed aan het tillen van gewichten als u een tenniselleboog heeft.
Het heffen van gewichten met een tenniselleboog vereist speciale zorg.Image Credit: OSTILL / iStock / Getty Images
Stap 1
Begin met het opheffen van een laag gewicht om te beoordelen hoeveel uw onderarmen en polsen aankunnen. Behoud de juiste vorm om verder letsel te voorkomen en compromis geen vorm om zwaarder gewicht te heffen. Als u zes herhalingen niet kunt voltooien zonder vorm op te offeren, verlaag dan het gewicht.
Stap 2
Wees extra voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen die uw onderarmen of polsen kunnen verergeren. Let op je vorm wanneer je halter- of halterkrullen doet voor je biceps. Gebruik een preacher curl machine om je ellebogen te ondersteunen en je armen stabiel te houden. Stop onmiddellijk met sporten als uw tenniselleboog u begint te storen, merkt BodyBuilding.com op.
Stap 3
Maak tijd om de kleinere spieren in uw bovenlichaam te versterken om uw tenniselleboog te ontlasten. Voer oefeningen uit zoals planken – houd uw lichaam gedurende drie tot vier sets gedurende 30 seconden tot 1 minuut in een push-up positie. Voeg variatie toe om je lichaam te blijven uitdagen. Houd de plank vast terwijl u één been optilt en wissel de rest van de tijd af.
Stap 4
Investeer in gespecialiseerde ondersteuning voor gewichtheffen. Gebruik gewichthefhandschoenen die om uw polsen worden gewikkeld voor ondersteuning. Koop polsbanden of onderarmbanden om de spanning op de spieren in de onderarm te verlichten, stelt BodyBuilding.com.