Urinezuur is een bestanddeel dat normaal gesproken in lage concentraties in het bloed wordt aangetroffen. Onder bepaalde omstandigheden kan het urinezuurgehalte in het bloed stijgen en op een hoog niveau blijven. Dit veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen, waaronder gewrichtspijn. Door een goed dieet en het uitvoeren van de juiste oefeningen, kunt u trainen met hoog urinezuur.
Hoog urinezuur is geen afschrikmiddel bij krachttraining. Tegoed: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Urinezuur
Urinezuur wordt gevormd wanneer uw lichaam verbindingen afbreekt die purines worden genoemd. Purines worden vaak in het lichaam aangetroffen en zijn een van de belangrijkste componenten van DNA. Wat urinezuur in het bloed is normaal; grote hoeveelheden kunnen echter tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, waaronder jicht. Na verloop van tijd kan overtollig urinezuur zich in het bloed ophopen en kristalliseren, waarbij het zich gewoonlijk op de gewrichten afzet en gewrichtspijn veroorzaakt.
Oorzaken van hoog urinezuur
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van hoog urinezuur of hyperurikemie. Genetica kan u vatbaar maken om grotere hoeveelheden urinezuur te produceren dan normaal. Bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen, zoals diuretica, adrenaline en aspirine, kunnen ook de hoeveelheid urinezuur in uw bloed verhogen. Urinezuur kan ook hoog in het bloed zitten als uw nieren het niet efficiënt doorgeven aan de urine en hoog urinezuur in het bloed kan een teken zijn van nierfalen.
Gewichtstraining
Het is nog steeds mogelijk om met gewicht te trainen als je veel urinezuur hebt; het is echter belangrijk om u van elke vorm van lichaamsbeweging te onthouden als u een jichtaanval of pijn in uw gewrichten heeft. Low-impact oefeningen zijn het beste om schade aan de gewrichten te voorkomen. Isotone oefeningen zijn zeer nuttig omdat ze de spier versterken, zonder de gewrichten te zwaar te belasten. Tijdens isotone training blijft de spier onder vrij constante spanning staan, terwijl de spier in lengte verandert, zoals bij bankdrukken. Overmatig sporten moet worden vermeden als u veel urinezuur heeft, omdat dit een toename van urinezuur in uw bloed kan veroorzaken. Praat met uw arts voordat u begint met krachttraining om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent en bespreek de soorten oefeningen die u moet doen.
Eetpatroon
U kunt uw urinezuurspiegel onder controle houden door middel van een goed dieet. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals orgaanvlees, peulvruchten, wild, paddenstoelen en voedingsmiddelen met veel niacine en ascorbinezuur, bevatten veel purines en moeten worden vermeden. Van alcohol, vooral bier, is aangetoond dat het het urinezuurgehalte in het bloed verhoogt en het moet strikt worden vermeden, net als cafeïne. Praat met uw arts over uw dieet en over eventuele medicijnen die uw urinezuurspiegels kunnen beïnvloeden.