Het dragen van ondersteunende schoenen kan helpen om voetproblemen te voorkomen of pijn te verlichten van bepaalde omstandigheden als uw verouderende voeten veranderen. Hoofdkrediet: Athima Tongloom / Moment / GettyImages
In dit artikel
- Overmatig
- Plantaire fasciitis
- Artritis
- Platte voeten
- Bunnies
- Hamerteen
- Morton’s neuroma
- Podotrist-goedgekeurde schoenen om te kopen
Je voeten kunnen slijtage ervaren terwijl je leeft – tenslotte, ze hebben (letterlijk) je door het leven gedragen. Dat is waarom je problemen hebt met je tootsies terwijl je ouder wordt. Maar welke veranderingen kun je verwachten in verouderende voeten, precies, en waarom?
Advertentie
Video van de dag
Hier zijn de meest voorkomende voetproblemen bij oudere volwassenen en hoe ze met hen om te gaan, plus een aantal expert-goedgekeurde schoenenaanbevelingen om gezonde voeten te ondersteunen terwijl u ouder wordt.
1. Overmatig gebruik
Volgens Kenneth Cornell, DPM, een podoloog bij de regionale kliniek van Austin in Austin, Texas, hebben volwassenen over het algemeen meer kans om voetproblemen te hebben – inclusief voetpijn – zoals ze ouder worden. Er kunnen verschillende oorzaken zijn, maar de meest voorkomende is overmatig gebruik en de manier waarop uw voeten in de loop van de tijd veranderen.
Advertentie
“Terwijl we ouder worden, hebben onze voeten de neiging minder elasticiteit te hebben – onze bogen worden zwakker en weefsel wordt minder elastisch”, zegt hij. “Wanneer er minder elasticiteit is, heb je meer kans op artritis of overmatig gebruik van letsel en daarom voetpijn.”
Fix It: Zoals met elk type aanhoudende pijn dat moeilijk te beheren is, neem dan contact op met uw arts, ongeacht of u al al dan niet hebt gediagnosticeerd met een voetblessure of toestand. U kunt uiteindelijk voetchirurgie nodig hebben als pijn van overbelasting aanhoudt, maar uw arts kan u helpen bij het achterhalen van het juiste behandelplan.
Advertentie
2. Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende voetproblemen die kunnen bijsnijden terwijl je ouder wordt, zegt Dr. Cornell. Het is een aandoening veroorzaakt door verwonding van de plantaire fascia, het ligament dat uw hiel aan de voorkant van uw voet verbindt en fungeert als boogsteun.
Advertentie
Toen de plantaire fascia is gespannen en ontstoken, kan het de hiel- en boogpijn veroorzaken.
Fix It: Terwijl de voorwaarde gebruikelijk is – vooral in meer actieve mensen, zoals hardlopers – het is ook te voorkomen met de hulp van natuurlijke remedies voor plantaire fasciitis. “De beste manier om plantaire fasciitis en vele andere voetpijnproblemen te voorkomen, is om schoenen te vinden die correct passen en de juiste hoeveelheid ondersteuning hebben,” zegt Dr. Cornell.
Hij beveelt aan te winkelen voor orthotische inserts om te helpen met demping en schokabsorptie om hielpijn te voorkomen, vooral als je in het verleden plantaire fasciitis hebt gehad. Je moet ook schoenen vermijden met little hak en boogsteun – zoals sandalen, flip flops en ballet flats – omdat ze hard aan je voeten kunnen zijn en stress toevoegen aan de ligamenten die je boog ondersteunen.
Stretching is ook belangrijk om pijn te verlichten en herverlies te voorkomen, zegt Dr. Cornell. Een band gebruiken om je kalveren uit te rekken, zullen Achilles Pees en -voet helpen. Het rollen van een bal (zoals een lacrosse of een stekelige massagebal) op de bodem van je boog of het gebruik van een voetbrander kan ook opluchting bieden.
Gerelateerde lezing
9 fouten die plantaire fasciitis slechter kunnen maken
3. Artritis
Artritis, die zwelling of tederheid van een of meer gewrichten is, is ook gebruikelijk als we ouder worden, zegt Dr. Cornell. Dit gebeurt meestal omdat onze bogen in de loop van de tijd verzwakken, de weg vrijmaken voor gezamenlijke stam en pijn.
Enkle-artritis, die een vorm van osteoartritis is, vindt plaats wanneer het kraakbeen van de enkelgewricht dun draagt en afbreekt in de tijd. Wanneer de botten geen kraakbeen zijn om hen te beschermen tegen de wrijving die optreedt met beweging, kunnen ze fragmenteren en vormen sporen, die pijn en stijfheid in het gewricht kan veroorzaken.
Bevestig het: “zoals [met] plantaire fasciitis, het dragen van schoenen met geweldige boogsteun zou moeten helpen, maar ook uitrekken,” zegt Dr. Cornell. “Echter, als pijn aanhoudt, is de chirurgie nodig.”
Tip
Sommige mensen hebben ook medicatie nodig om artritis te beheren, volgens de Mayo-kliniek. Praat met uw arts om het beste behandelplan voor u te bepalen.
4. Platte voeten
Een ander gemeenschappelijk voetprobleem bij oudere volwassenen is volwassen verworven vlakke voeten, zegt Dr. Cornell. Dit gebeurt wanneer de voet begint te worden als de pezen, die bedoeld zijn om de boog vast te houden, beginnen te verzwakken.
Fix it: Regelmatige stretching en het dragen van ondersteunende schoenen kan nuttig zijn, maar als uw pijn niet verdwijnt, beveelt Dr. Cornell aan om met uw arts te praten om te bepalen of de operatie nodig is.
5. Bunies
Bunies zijn een uitsteeksel aan de zijkant van de grote teen die plaatsvinden wanneer sommige van de botten in het voorste deel van je voet uit de plaats komen, zegt Dr. Cornell.
“Bunies kunnen verergeren als we ouder worden omdat onze voeten breder en booghoogte afneemt,” zegt hij. “Terwijl de weefsels ontspannen, wordt de bunion groter.”
Fix it: U hebt mogelijk gehoord dat bunies een operatie vereisen, maar het is nog steeds niet duidelijk hoe goed deze procedures werken en is dus gewoonlijk een laatste redmiddel nadat u andere behandelingen en methoden hebt geprobeerd om u te verlichten pijn, volgens de gezondheid van de Universiteit van Michigan.
Om te voorkomen dat bunies erger worden, is het het beste om comfortabele schoenen te dragen met adequate boogsteun, brede teenboxen en om Pointy-Toed Shoes te vermijden, zegt Dr. Cornell. U kunt ook een bunioncorrector dragen om uw teen in de uitlijning te houden.
Tip
Bunion-correctoren kunnen ook helpen het uitstekende bot te beschermen tegen wrijven tegen uw schoen en het vormen van blaren of eelt, per gezondheid van de Universiteit van Michigan.
6. Hammertoe
Hammertoe treedt op wanneer de teen (vaak de tweede) omhoog en uit positie verplaatst, zegt Dr. Cornell.
“Soms kan druk van een bunion HAMMERTOE veroorzaken, maar het wordt vaker veroorzaakt door het dragen van schoenen die te smal zijn of niet goed passen,” zegt hij. “Het dragen van hoge hakken kan deze voorwaarde verergeren door de tenen in de schoen te duwen.”
Mensen met Hammertoe ontwikkelen zich ook vaak callusies als gevolg van de gebogen teen die tegen de schoen wrijven, die de pijn kan verergeren, zegt hij.
Fix it: schoenen met een diepere en bredere teenbox kan helpen Hammertoe op afstand te houden, zegt Dr. Cornell. Bepaalde oefeningen – zoals het oppikken van knikkers met je tenen – kan helpen het gebied te versterken om pijn te verlichten, volgens de Mayo-kliniek. Toch kan in ernstige gevallen een operatie nodig zijn.
7. Morton’s neuroma
Een neuroma is een goedaardige groei van zenuwweefsel, meestal rond de derde en vierde tenen, volgens de American Podiatuur Medical Association (Apma).
Het wordt soms wel een geknepen zenuw- of zenuwtumor genoemd en kan een brandend gevoel creëren, tintelend of gevoelloosheid tussen de tenen tijdens het lopen, zegt Dr. Cornell. Deze voorwaarde komt vaker voor bij mensen die wijfje zijn toegewezen bij de geboorte dan mensen die een man bij de geboorte hebben toegewezen.
Bevestigen: Met een neuroma, voel je vaak pijn tijdens het lopen (het kan voelen alsof je een rots in je schoen hebt), die kan worden opgelost door te stoppen met het stoppen van je schoenen en wrijven het getroffen gebied. Neuromen worden vaak veroorzaakt door regelmatig hoge hakken te dragen, dus uw schoenkeuze kan helpen om uw risico ook te verminderen, per de apma.
Gerelateerde lezing
De 5 beste schoenen voor het neuraom van Morton, volgens podoloog
De beste podoleur-goedgekeurde schoenen om te kopen
Dr. Cornell zegt dat je een hoger risico hebt op de bovengenoemde omstandigheden als je leeft, daarom is het beleggen in ondersteunend, kwaliteitsschoenen cruciaal.
“Veel voetomstandigheden kunnen worden voorkomen door het juiste schoenen te dragen en, wanneer nodig, orthetische inzetstukken,” zegt hij. “Gemeenschappelijke voetomstandigheden die optreden als we ouder worden, zoals bunies, neuromen, hamerto’s en eelt, kunnen worden voorkomen door schoenen te kiezen die correct passen en door hoge hakken te vermijden.”
Tijdens het winkelen roept Dr. Cornell aan om te zoeken naar schoenen die niet te flexibel zijn in de tenen (je zou de schoen niet moeten kunnen rollen) en een breed (vers smalle) teenbox. “Je schoenen moeten adequate biomechanische ondersteuning en stabiliteit aan de voet bieden, evenals goede longitudinale boogsteun,” zegt hij.
En zorg ervoor dat je je voeten meten voordat je koopt, omdat ze kunnen vlakken en verbreden als je ouder wordt, waardoor je schoenmaat verandert.
Op basis van die richtlijnen zijn hier enkele van Dr. Cornell’s aanbevelingen voor comfortabel en ondersteunend schoenen. Merk op dat bepaalde merken hun schoenen categoriseren als zijnde voor “mannen” of “vrouwen”, en daarom hebben we die termen hieronder gebruikt.
De beste schoenen voor verouderende voeten
- voor hardlopen en oefenen (voor vrouwen) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) en Sauction Triumph 19 ($ 150, Sauconon.com)
- voor hardlopen en oefenen (voor mannen) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Dickssportgoods.com ).com) en Sauction Triumph 19 ($ 150, Sauconony.com)
- voor dagelijkse slijtage en casual activiteit: Birkenstock Arizona ($ 99,95, Birkenstock.com) en Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Dress Shoes: VIIONIC Heren vuren jurk schoenen ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) en VIONIC Dames Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Advertentie