Het verhogen van je inname van vezelrijk voedsel zoals granaatappels kan helpen bij constipatie.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Constipatie is een aandoening die mensen en kinderen van alle leeftijden treft. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hebben ongeveer 16 op de 100 volwassenen deze aandoening. Granaatappels kunnen helpen constipatie te verlichten.
Hoewel constipatie door een aantal factoren kan worden veroorzaakt, is een verandering in je eetgewoonten een van de meest effectieve behandelingen. Het verhogen van je inname van vezelrijk voedsel zoals granaatappels kan helpen.
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt terwijl je je vezelconsumptie verhoogt om buikkrampen of overtollig gas te voorkomen – drink ten minste zes tot acht glazen heldere, cafeïnevrije vloeistof. Praat met je arts als je last hebt van terugkerende constipatie.
Verhoog de vezelinname
Als je constipatie hebt, is het waarschijnlijk dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt. Volgens de National Academies of Sciences hebben mannen 38 gram vezels per dag nodig en vrouwen 25 gram per dag.
Volgens het USDA bevat een portie granaatappelpitjes (of arils) van een 1/2 kopje 2,98 gram vezels, oftewel 8 tot 12 procent van je dagelijkse behoefte.
Constipatie en granaatappels
Voedingsvezels komen van nature voor in twee vormen: oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels absorberen water in je spijsverteringskanaal en vertragen de stoelgang, maar onoplosbare vezels verhogen de darmactiviteit. Een hoge inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels is gekoppeld aan een verminderd risico op constipatie.
Volgens een studie gepubliceerd door International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences in 2014, bestaat ongeveer 80 procent van de totale voedingsvezels van de gemiddelde granaatappel uit onoplosbare vezels, of ongeveer 2,8 gram in elke 1/2-kop portie van de pitjes – meer dan je zou krijgen van de meeste groenten en fruit.
Overweeg granaatappelsap
Het eten van rauwe granaatappelpitjes is niet de enige manier waarop granaatappels constipatie kunnen verlichten of voorkomen. De American Cancer Society zegt dat het drinken van voldoende heldere vloeistoffen, waaronder vruchtensappen zoals granaatappelsap, ook kan helpen bij het behouden van een gezonde darmfunctie.
Kies ongezoet, 100 procent granaatappelsap en beperk je inname tot 8 tot 12 ons per dag voor volwassenen. Sap bevat meer calorieën en suiker per portie dan vers fruit en biedt geen vezels. Volgens het USDA bevat 1 kopje granaatappelsap:
- 150 calorieën
- 0 gram eiwit
- 0 gram vet
- 37 gram koolhydraten
- Het verhogen van je inname van vezelrijk voedsel zoals granaatappels kan helpen bij constipatie.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Constipatie is een aandoening die mensen en kinderen van alle leeftijden treft. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hebben ongeveer 16 op de 100 volwassenen deze aandoening. Granaatappels kunnen helpen constipatie te verlichten.
Hoewel constipatie door een aantal factoren kan worden veroorzaakt, is een verandering in je eetgewoonten een van de meest effectieve behandelingen. Het verhogen van je inname van vezelrijk voedsel zoals granaatappels kan helpen.
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt terwijl je je vezelconsumptie verhoogt om buikkrampen of overtollig gas te voorkomen – drink ten minste zes tot acht glazen heldere, cafeïnevrije vloeistof. Praat met je arts als je last hebt van terugkerende constipatie.
Verhoog de vezelinname