Het P90X Vetverbrandings DieetplanImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Het P90X voedingsplan is ontworpen om het P90X trainingsprogramma te begeleiden, dat belooft om je in 90 dagen een sterk, slank en gezond lichaam te geven. Fat Shredder is de eerste van drie fasen in het P90X plan en het is ontworpen om je te helpen je spieren op te bouwen en te versterken en snel vet te verliezen.
Het P90X voedingsplan is geen caloriearm dieet; het richt zich op proteïnerijk, voedzaam voedsel dat je energie geeft voor de zware P90X workouts. Als je erover denkt om dit dieet- en trainingsprogramma te proberen, vraag dan eerst toestemming aan je arts.
Tip
Houd in gedachten dat het P90X Fat Shredder plan speciaal is ontworpen als aanvulling op het P90X workout plan, dus als je alleen het dieet volgt, zul je niet dezelfde resultaten krijgen.
Basisprincipes van de Fat Shredder-fase
Tijdens de Fat Shredder-fase van P90X haal je 50 procent van je calorieën uit eiwitten, 30 procent uit koolhydraten en 20 procent uit vet. Het programma vereist niet dat je calorieën telt, maar je wordt aangemoedigd om uit te rekenen in welk van de drie calorieënniveaus -1.800, 2.400 of 3.000 calorieën je valt op basis van je lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Dit calorieënniveau bepaalt hoeveel porties van elke voedselgroep je dagelijks mag eten.
Om de focus op gezonde voeding te houden, instrueert het programma je om alle bewerkte voedingsmiddelen te elimineren, zoals koekjes, snoep, diepvriesmaaltijden, chips en frisdrank. Andere richtlijnen van het plan zijn het eten van kleine maaltijden om de paar uur, het drinken van veel water en het bijhouden van een dagboek van alles wat je eet.
Omdat dit dieetplan is ontworpen om samen te gaan met een zeer intensief trainingsplan, wordt het niet aangemoedigd om calorieën te minderen. Je lichaam heeft voldoende brandstof nodig om de strenge eisen van het fitnessprogramma te kunnen volhouden. Om lichaamsvet te verliezen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je binnenkrijgt; met dit programma wordt dat calorietekort gecreëerd door een groot aantal calorieën te verbranden via lichaamsbeweging in plaats van een caloriearm dieet te volgen.
Voedingsmiddelen in het P90X Fat Shredder Plan
Tijdens de Fat Shredder-fase eet je bij elke maaltijd mager eiwit, zoals gevogelte zonder botten en zonder vel, mager varkensvlees, mager rood vlees, eiwit, vis en schaaldieren, tofu en groenteburgers. Koolhydraatrijk voedsel zoals peulvruchten, aardappelen en granen zijn toegestaan, maar je bent beperkt tot één portie per dag.
Het P90X Vetverbrandings DieetplanImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Het P90X voedingsplan is ontworpen om het P90X trainingsprogramma te begeleiden, dat belooft om je in 90 dagen een sterk, slank en gezond lichaam te geven. Fat Shredder is de eerste van drie fasen in het P90X plan en het is ontworpen om je te helpen je spieren op te bouwen en te versterken en snel vet te verliezen.
Het P90X voedingsplan is geen caloriearm dieet; het richt zich op proteïnerijk, voedzaam voedsel dat je energie geeft voor de zware P90X workouts. Als je erover denkt om dit dieet- en trainingsprogramma te proberen, vraag dan eerst toestemming aan je arts.
Tip
Houd in gedachten dat het P90X Fat Shredder plan speciaal is ontworpen als aanvulling op het P90X workout plan, dus als je alleen het dieet volgt, zul je niet dezelfde resultaten krijgen.
Basisprincipes van de Fat Shredder-fase
Tijdens de Fat Shredder-fase van P90X haal je 50 procent van je calorieën uit eiwitten, 30 procent uit koolhydraten en 20 procent uit vet. Het programma vereist niet dat je calorieën telt, maar je wordt aangemoedigd om uit te rekenen in welk van de drie calorieënniveaus -1.800, 2.400 of 3.000 calorieën je valt op basis van je lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Dit calorieënniveau bepaalt hoeveel porties van elke voedselgroep je dagelijks mag eten.
Om de focus op gezonde voeding te houden, instrueert het programma je om alle bewerkte voedingsmiddelen te elimineren, zoals koekjes, snoep, diepvriesmaaltijden, chips en frisdrank. Andere richtlijnen van het plan zijn het eten van kleine maaltijden om de paar uur, het drinken van veel water en het bijhouden van een dagboek van alles wat je eet.