Overweeg om tai chi aan uw fitnessroutine toe te voegen voor een betere hersengezondheid. Image Credit: Pheelings Media / iStock / GettyImages
Meer dan een jaar in de nieuwe pandemie van het coronavirus werken onderzoekers nog steeds onvermoeibaar om het virus achter COVID-19 en de gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn beter te begrijpen.
Video van de dag
De meest gemelde symptomen zijn vermoeidheid, kortademigheid, hoesten en gewrichts- en pijn op de borst, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), maar langetermijneffecten kunnen problemen met denken en concentreren zijn, ook wel ‘hersenmist’ genoemd.
Advertentie
Deze hersensymptomen zijn vastgesteld bij veel “long-hauler”-patiënten die zes maanden of langer na de eerste diagnose van COVID-19 aanhoudende symptomen blijven houden, zoals blijkt uit een medische recensie van september 2020 in JAMA.
Hier bekijken we wat we tot nu toe weten over het effect van COVID op de hersenen en wat u kunt doen om de gezondheid van uw hersenen na infectie te ondersteunen.
Hoe COVID de hersenen kan beïnvloeden
Niet iedereen die COVID heeft, krijgt uiteindelijk hersensymptomen, maar er zijn er een paar om op te letten:
Advertentie
1. COVID-encefalitis
Een van de ernstigere effecten is iets dat bekend komt te staan als COVID-encefalitis, of ontsteking van de hersenen.
Vroege gegevens van een onderzoek van oktober 2020 in het Journal of the Neurological Sciences suggereren dat tot 13 procent van de mensen die COVID-19 hebben en neurologische complicaties hebben, mogelijk een vorm van encefalitis krijgen .
Hoewel het niet erg gebruikelijk is: “We weten uit ervaring dat encefalitis veroorzaakt door andere virussen kan leiden tot langdurige problemen, zoals vroege dementie of beroerte, dus de zorg is dat een door COVID-19 geïnduceerde encefalitis dezelfde gevolgen kan hebben”, Stephen Hurlbut, MD, een neuroloog bij het Texas Health Harris Methodist Hospital, vertelt morefit.eu.
Advertentie
2. Geestelijke gezondheidsproblemen
Psychiatrische symptomen zijn ook gemeld bij mensen die lijden aan ‘langdurig COVID’. Uit een onderzoek van februari 2021 in de JAMA Psychiatry bleek dat naar schatting 24 procent van de patiënten die herstellen van ernstige COVID-19-infecties voldeed aan de criteria voor depressie en/of gegeneraliseerde angststoornis. (Het aantal ligt volgens de CDC dichter bij 11 procent in de algemene volwassen bevolking.)
Dezelfde studie vond ook een verband tussen patiënten die herstellen van ernstige COVID-19 en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Advertentie
“PTSS omvat niet alleen depressie en angst, maar veroorzaakt ook slaapproblemen die de cognitieve functie verder verminderen”, legt neuropsycholoog Paul Schulz, MD, hoogleraar neurologie en directeur van de Memory Disorders and Dementia Clinic aan de McGovern Medical School, uit.
3. Chronisch vermoeidheidssyndroom
Een aantal postvirale syndromen waarbij de hersenen betrokken zijn, zijn ook waargenomen bij COVID-19, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom/myalgische encefalomyelitis (CVS/ME), een aandoening die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid of vermoeidheid die ook geheugenproblemen en concentratieproblemen kan veroorzaken .
“Het was erg moeilijk om erachter te komen waarom sommige mensen CVS/ME krijgen, maar we zien veel mensen met [de aandoening] na een virale ziekte, en hetzelfde lijkt te gelden voor COVID”, zegt Dr. Schulz.
9 manieren om de gezondheid van de hersenen na COVID te ondersteunen
Naast het werken met uw arts, zijn hier enkele manieren waarop u kunt werken om uw neurologische gezondheid weer op te bouwen terwijl uw lichaam herstelt van COVID.
1. Doe mee aan mentaal stimulerende activiteiten
Op dezelfde manier dat het trainen van de spieren in je lichaam de kracht verbetert, verbetert het trainen van de hersenen door mentale stimulatie of mentale oefeningen de gezondheid, merkt Eva Feldman, MD, PhD, hoogleraar neurologie aan Michigan Medicine op.
Onderzoek, waaronder een onderzoek uit december 2016 in Brain Imaging and Behavior, heeft aangetoond dat het mentaal uitdagen van je hersenen nieuwe verbindingen creëert die beschermen tegen toekomstig geheugenverlies.
Als het gaat om het selecteren van deze activiteiten, begin dan met dingen die je leuk vindt, zoals kruiswoordraadsels of Sudoku-puzzels.
“Probeer dingen te vinden waardoor je je hersenen gebruikt op een manier die je leuk en een beetje uitdagend vindt”, zegt Dr. Hurlbut.
2. Eet hersenvriendelijk voedsel
Een gezond voedingspatroon heeft voordelen voor elk orgaan in uw lichaam, inclusief uw hersenen.
“Het consumeren van een dieet dat bestaat uit groene bladgroenten, vis, peulvruchten en volle granen zal de gezondheid van de bloedvaten van de hersenen verbeteren en cerebrovasculaire aandoeningen zoals een beroerte helpen voorkomen”, zegt Vinit Mehrotra, MD, een neuroloog bij Texas Health Harris Methodist Hospital Fort Waard.
Dr. Mehrotra breekt het beste hersenvoedsel als volgt verder af:
1. Groene bladgroenten zijn rijk aan hersengezonde voedingsstoffen zoals vitamine K, foliumzuur en bètacaroteen. Gezonde keuzes zijn onder meer:
- Spinazie
- Boerenkool
- Boerenkool
- Sla
- Microgroenten
2. Vette vis is een bron van omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met lagere bloedspiegels van bèta-amyloïde, een eiwit dat voorkomt bij de ziekte van Alzheimer en dementie. Goede keuzes zijn onder meer:
- Zalm
- Tonijn
- Makreel
- Forel
- schaaldieren
3. Bessen zijn ook hersenverhogend, omdat ze flavonoïden bevatten, die kunnen helpen het geheugen te verbeteren, volgens een onderzoek van juni 2019 in Frontiers in Aging Neuroscience. Denken:
- Bramen
- Bosbessen
- Frambozen
- Aardbeien
3. Pas dagelijks in een vorm van fitness
Lichaamsbeweging komt bijna elk facet van uw gezondheid ten goede, van het verminderen van uw risico op hartaandoeningen tot het versterken van uw spieren en botten. Het bevordert ook de gezondheid van je hersenen.
“Dagelijkse lichaamsbeweging houdt de bloedvaten open en verbetert de zuurstofvoorziening van de hersenen, omdat de bloedstroom door de bloedvaten de hersenen van zuurstof voorziet”, zegt Dr. Mehrotra. “Dit zal langzame schade en de dood van hersencellen voorkomen, wat op zijn beurt de algehele functie van de hersenen zal verbeteren.”
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging hersenstimulerende voordelen kan opleveren, heeft onderzoek, waaronder een onderzoek uit april 2013 in PLOS One, aangetoond dat tai chi bijzonder effectief is.
3 Tai Chi-bewegingen voor beginners om stressvolle dagen tot rust te brengen
door Caroline Haley
Stop met zitten en stressen met deze op Tai Chi geïnspireerde routine met 3 bewegingen
door Jaime Osnato
Gratis Tai Chi-oefeningen voor senioren
door Henry Halse
4. Stop met ongezond levensstijlgedrag
Roken, drinken en recreatieve drugs zijn allemaal schadelijk voor uw lichamelijke gezondheid, maar ze kunnen ook slecht nieuws zijn voor uw neurologische gezondheid.
“Het is bekend dat roken de incidentie van cerebrovasculaire aandoeningen, zoals beroertes, verhoogt en recreatieve drugs, zoals cocaïne en amfetaminen, kunnen schade aan de bloedvaten van de hersenen en de hersencellen zelf veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogde incidentie van beroerte en dementie”, zegt Dr. Mehrotra. “Ook alcoholgebruik is schadelijk, omdat het epileptische aanvallen en schade aan de zenuwen in distale delen van de ledematen (perifere neuropathie) kan veroorzaken wanneer het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd.”
Verwante lezing
- De 7 meest effectieve strategieën om voorgoed te stoppen met roken
- 8 manieren om te ontspannen zonder alcohol
5. Blijf sociaal verbonden
Zo velen van ons hebben het grootste deel van het afgelopen jaar geïsoleerd van dierbaren doorgebracht, en deze toenemende eenzaamheid heeft een algemeen negatief effect op onze gezondheid.
Uit een recensie van oktober 2020 in Frontiers in Psychiatry bleek inderdaad dat het sociale isolement als gevolg van de pandemie iemands risico op cognitieve achteruitgang, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kan verhogen.
“Omdat velen van ons tijdens de pandemie nieuwe niveaus van isolatie ervaren, is het van cruciaal belang dat we manieren vinden om contact te maken en ervoor te zorgen dat we ons niet alleen en afgesneden voelen, zelfs als we fysiek op afstand staan”, zegt Scott Kaiser, MD, geriater en directeur van Geriatrische cognitieve gezondheid voor het Pacific Neuroscience Institute in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Voor degenen die hun sociale connectiviteit willen vergroten, raadt hij aan klein te beginnen, zoals contact opnemen met iemand die mogelijk bijzonder kwetsbaar en geïsoleerd is en die misschien geen snelle en gemakkelijke manier heeft om verbinding te maken.
“Sociale oproepprogramma’s, zoals Call Hub, die zijn ontworpen om geïsoleerde oudere volwassenen te betrekken bij vrijwilligers, hebben bewezen gevoelens van isolatie, angst en depressie te verminderen”, zegt hij.
Verwante lezing
10 manieren om eenzaamheid te bestrijden als je niemand hebt om op terug te vallen
6. Oefen meditatie
Meditatie bestaat al sinds de oudheid, maar onderzoekers beginnen pas de voordelen te begrijpen die ermee verbonden zijn.
“Alleen maar een paar keer bewust ademhalen kan je helpen stress te beteugelen terwijl je een fysiologische ontspanningsreactie in je lichaam initieert die resulteert in een vertraging van de hartslag, verandering in de bloedvattonus met verlaagde bloeddruk, versterking van immuunfactoren, verlaging van de bloedsuikerspiegel en verbeterde stemming”, zegt Dr. Kaiser.
3 tips om een meditatieoefening te starten (en vol te houden)
door Christina Vercelletto
4 meditatietechnieken om je stress te verminderen
door Jaime Osnato
6 Meditatie-apps om u te helpen herontwikkelen en te ontstressen
door Jenn Sinrich
7. Geef terug
Wat betreft het doel: vrijwilligerswerk is een manier waarop mensen een gevoel van doel en betekenis in hun leven kunnen voelen – en dit kan uw cognitief functioneren een boost geven.
Een studie uit 2017 in The Journals of Gerontology vond een verband tussen vrijwilligerswerk en verbeterd cognitief functioneren bij oudere volwassenen.
“Het onderzoek naar vrijwilligerswerk toont duidelijk de rijke voordelen en de krachtige rol ervan aan als een waardevol ingrediënt voor gezond ouder worden”, zegt Dr. Kaiser.
8. Zorg voor een goede nachtrust
De hersenvoordelen van slaap zijn onmetelijk. “Of het nu is door het opruimen van puin, het ‘resetten’ van neurale netwerken of het bieden van downtime aan verschillende systemen, de kwantiteit en kwaliteit van de slaap hebben diepgaande fysiologische effecten die van invloed zijn op ons dagelijks denken, geheugen en humeur, evenals op onze langetermijnrisico op cognitieve achteruitgang en dementie”, zegt Dr. Kaiser.
De National Sleep Foundation beveelt volwassenen gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht aan voor een optimale gezondheid.
Verwante lezing
Een 7-daags Kickstart-plan om beter te slapen
9. Streef je levensdoel na
Het is logisch dat het hebben van een reden om ’s ochtends op te staan en een gevoel van belangrijkheid van invloed zijn op hoe je je voelt – en onderzoek ondersteunt dit.
Uit een onderzoek uit juli 2012 in het Archives of General Psychiatry bleek zelfs dat mensen die hoog scoorden op een beoordeling van het doel van het leven meer dan twee keer zoveel kans hadden om vrij te blijven van de ziekte van Alzheimer dan mensen met een lage scoort.
“Weten dat mensen van je afhankelijk zijn en het gevoel hebben dat je een belangrijke bijdrage levert en mogelijk zelfs een verschil maakt in deze wereld, zou zeker kunnen bijdragen aan gezond ouder worden”, zegt Dr. Kaiser.
Altijd al een boek willen schrijven? Zin om terug naar school te gaan of van loopbaan te veranderen? Er is geen tijd als het heden.
Advertentie