Slapen op je buik kan leiden tot verstoorde Zzzs en pijn langs de lijn. Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Effecten
- Bottom line
- Hoe u uw slaappositie kunt aanpassen
Als je een kamer vol mensen vroeg hoe ze graag slapen, zou je waarschijnlijk een iets ander antwoord krijgen dan elke persoon. Sommigen slapen graag aan hun zijde, knuffelen een kussen, terwijl anderen liever de hele nacht op hun rug blijven. En je kunt zelfs een of twee mensen ontmoeten die hun beste gesloten oog krijgen.
Advertentie
Video van de dag
Iedereen heeft zijn eigen voorkeurspositie en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen “perfecte” manier om te slapen. Dat gezegd hebbende, er zijn betere en slechtere posities voor optimale rust. En helaas voor maagslaapers is uw favoriete houding dit laatste.
Maar hoe erg is het echt om op je buik te slapen? Lees verder voor het antwoord en leer dan wat u eraan kunt doen.
Advertentie
4 redenen die op je buik slapen is niet ideaal
1. Het kan nekpijn veroorzaken
Slapen op je buik is misschien wel de slechtste slaappositie, volgens slaapspecialist Michael Breus, PhD, auteur van de kracht van wanneer. en dat komt omdat het vaak behoorlijk slechte pijn en pijn veroorzaakt, vooral in je nek.
Advertentie
Wanneer mensen op hun buik slapen, is hun nek vaak te hoog verhoogd. Bovendien is je nek de hele avond opzij gedraaid. Als gevolg hiervan ervaren veel nekpijn de ochtend na het slapen op hun buik, zegt Breus.
Gerelateerde lezing
De 8 beste kussens voor nekpijn
2. Het kan je onderrug belasten
Pijn in de lagere rug is een ander veel voorkomend probleem met maagslaapjes, volgens de Clinic Cleveland. Slapen aan uw voorkant breidt uw nek en wervelkolom uit, wat extra stress op de gewrichten in uw wervelkolom en onderrug legt. En als je op je buik slaapt, is het een uitdaging om je wervelkolom goed uitgelijnd te houden, zegt Breus.
Advertentie
Hoewel dit na een nacht of twee geen pijn of druk kan veroorzaken, kan consistent maagslapen leiden tot ongemak of pijn op de lange termijn. En het benadrukken van de gevoelige gewrichten in uw rug kan ook uw mobiliteit belemmeren, waardoor het moeilijker is om met een goede houding te zitten of dagelijkse taken uit te voeren.
3. Het zorgt ervoor dat u zich verplaatst
Maagslaapers zijn vaak degenen die de hele nacht het meest rond bewegen, zegt Breus. Slaaplaggerecht stimuleert de gewrichten in uw nek en rug. En het kan er ook voor zorgen dat uw armen gevoelloos worden, aangezien ze meestal onder het gewicht van uw lichaam zitten.
Vanwege het ongemak dat deze positie kan veroorzaken, neigen maagslaapjes ’s nachts vaker rond te schakelen of te schokken, waardoor slaapverstoring veroorzaakt. En een gebrek aan kwaliteitsslaap is gekoppeld aan allerlei negatieve gezondheidseffecten, zoals overgewicht en hoge bloeddruk.
4. Het kan zure reflux erger maken
Elke platte slaappositie kan de symptomen van zure reflux verergeren – en dat omvat maagslaap. Wanneer u rechtop staat of rechtop zit, helpt de zwaartekracht te voorkomen dat zuur in uw maag uw keel weer opstaat, volgens de GI -samenleving.
Maar als je plat in bed ligt, is de zwaartekracht er niet om je te helpen, waardoor het voor zuur gemakkelijker opstaat en je slaap verstoort.
Dus, hoe erg is slapen op je buik?
Er is geen perfecte slaappositie die er is. Maar volledige transparantie: maag slapen is absoluut de slechtste, zegt Breus. Het veroorzaakt het meeste ongemak tijdens en na het slapengaan en kan aan de lijn gezamenlijke mobiliteitsproblemen veroorzaken.
Hoewel niet veel mensen een hele nacht op hun rug slapen, is dit de meest optimale slaappositie, zegt Breus. Het kan een beetje problematisch zijn voor mensen met snurkproblemen, omdat deze positie het moeilijker kan maken om te ademen (snorers zijn beter af aan hun zijden). Maar het is absoluut het beste voor je gewrichten en afstemming.
Hoe u uw slaappositie kunt aanpassen
Helaas is het niet zo eenvoudig om jezelf in een nieuwe positie te laten slapen in een nieuwe positie, zegt Breus. Een slaapexpert kan een gepersonaliseerd plan bieden om uw slaaphouding en positie te verbeteren. Maar veel van de DIY -trucs helpen meestal niet veel.
Dat gezegd hebbende, er zijn tweaks die kunnen helpen om maagslapen comfortabeler te maken voor je lichaam.
1. Gooi het kussen weg
Breus beveelt aan om te slapen met een zeer licht kussen onder je hoofd of helemaal geen. Dit brengt je hoofd terug in lijn met je wervelkolom, waardoor een deel van de druk op je nek en rug ontlast.
2. Verhoog uw bekken
Het plaatsen van een klein kussen onder je bekken is een andere tip die wat comfort kan toevoegen, volgens het University of Rochester Medical Center. Dit kan helpen bij het corrigeren van een overbekeerde onderback, waardoor uw lumbale wervelkolom in lijn is met uw midden- en bovenback.
Hoe erg is het echt om minder dan 7 uur per nacht te slapen?
bymolly triffin
Hoe erg is het echt om elke avond met oordoppen te slapen?
bymolly triffin
Hoe erg is het echt om laat in het weekend te slapen?
bymolly triffin
Advertentie