Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen waarvan je hebt gehoord dat ze ongezond kunnen zijn.
Of het nu verkeer is dat langs je slaapkamerraam raast, een schreeuwende baby in het appartement ernaast of je partner die snurkt als een kettingzaag, oordopjes kunnen een uitkomst zijn om te slapen.
Volgens een onderzoek van december 2014 in Sleep Science is omgevingslawaai inderdaad een belangrijke oorzaak van slaapstoornissen. Slecht slapen wordt in verband gebracht met een groter risico op obesitas en diabetes, hoge bloeddruk, verminderde immuniteit en hart- en vaatziekten. Het is ook gekoppeld aan angst, depressie en middelenmisbruik.
Advertentie
Uit de studie bleek ook dat nachtelijk geluid verband houdt met slaperigheid overdag, verminderd welzijn, verminderde cognitieve prestaties en prikkelbaarheid. Blootstelling aan het geluid van het verkeer ’s nachts geeft een hoger risico op hypertensie, hartaandoeningen en beroertes. De studie wordt afgesloten met de aanbeveling om ’ten koste van alles te vermijden slaapverstoringen veroorzaakt door omgevingslawaai’.
Enter, oordopjes: uit een onderzoek van september 2017 in het Journal of Sleep Research bleek dat oordopjes een positief effect hadden op de slaapkwaliteit van patiënten op de IC. Hoor, hoor!
Maar hoewel ze je misschien kunnen helpen om naar dromenland af te drijven, kunnen ze slecht zijn voor je oren? We hebben deskundigen geraadpleegd.
Advertentie
4 fouten met oordopjes die uw oren kunnen beschadigen
Het dragen van oordopjes is niet per se slecht voor je oren, ook niet als je ze elke nacht draagt. Maar als u oorpijn heeft na het gebruik van oordopjes, maakt u waarschijnlijk een van deze fouten die uw oorgezondheid in gevaar kunnen brengen:
1. Ze te diep inbrengen
Ouchy-oren kunnen een teken zijn dat uw oordopjes tegen het benige deel van uw gehoorgang wrijven.
Advertentie
“Als iets het diepere deel van de gehoorgang raakt, is het behoorlijk pijnlijk”, zegt neurotoloog Elina Kari, MD, assistent-professor chirurgie aan de UC San Diego Health. “Oordoppen zijn alleen bedoeld om in het eerste derde deel van het kanaal te passen.”
Om er zeker van te zijn dat je niet te ver gaat: “Je moet je oordopje altijd met twee vingers kunnen pakken”, vertelt Dr. Kari aan morefit.eu.
2. Kiezen voor wax of siliconen oordopjes
Je kunt beter wegblijven van deze vormbare, stopverfachtige oordopjes.
Advertentie
“Als je te veel in je gehoorgang doet, kan het behoorlijk pijnlijk zijn om te verwijderen”, zegt Dr. Kari. “Bovendien kunnen ze afbreken en binnenin vast komen te zitten.”
3. Ze gebruiken met geïmpacteerd oorsmeer
Uw gehoorgang is ontworpen om oorsmeer op natuurlijke wijze naar buiten te duwen. Maar als een oordopje de weg blokkeert, kan het de was niet uitwerpen. “In feite kunnen oordopjes wax verder naar binnen duwen, wat mogelijk kan leiden tot impactie”, zegt Dr. Kari.
Bovendien kunnen oordopjes volgens de klinische praktijkrichtlijnen van januari 2017 van de American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery de cerumenklieren (die oorsmeer maken) stimuleren, wat leidt tot overmatige wasproductie – een proces dat onderzoekers ‘mechanisch melken’ hebben genoemd. ”
Als u oorpijn, verminderd gehoor, een vol gevoel in uw oren, tinnitus (oorsuizen) of duizeligheid (duizeligheid) heeft, neem dan contact op met uw arts.
4. Ze te snel eruit trekken
“Als je oordopjes een mooie, strakke afdichting hebben rond de opening van je oren en je ze heel snel uittrekt zonder eerst de verzegeling te verbreken, kan dit leiden tot microbloedingen in de bloedvaten van het trommelvlies”, zegt Dr. Kari. “Dit zal een heel klein hematoom of blauwe plek veroorzaken, wat behoorlijk pijnlijk is, en je kunt tijdelijk je gehoor verliezen.”
Meestal hoeft u niets aan het hematoom te doen; na verloop van tijd zal het vanzelf genezen. “Hoewel het vrij zeldzaam is, kun je in zeer ernstige gevallen mogelijk je trommelvlies perforeren”, zegt Dr. Kari.
Pak bij het verwijderen van oordopjes een rand ervan met uw vinger vast en til deze langzaam op. “Je kunt de lucht horen binnenkomen, en zodra je die druk voelt wegvallen, schuif je de oordop eruit”, zegt Dr. Kari.
4 keer dat je geen oordopjes moet dragen
Hoor dit: ze kunnen bepaalde aandoeningen verergeren. Blijf uit de buurt als:
1. Je hebt pus in je oor
“Melkgele of groene drainage is een teken van infectie en je zou het moeten laten controleren”, zegt Dr. Kari. “Oordoppen kunnen een oorontsteking verergeren.”
2. Je oor jeukt
Ontsteking is vaak de oorzaak van jeukende oren.
“Oordoppen kunnen bij sommige mensen de jeuk verergeren en infecties veroorzaken bij mensen met chronische ontstekingen”, zegt Dr. Kari.
3. Je hebt tinnitus
Gewone oordopjes werken niet voor u, want als u achtergrondgeluiden blokkeert, wordt het suizen in uw oren versterkt.
“Alles wat je kunt horen is je eigen tinnitus”, zegt Dr. Kari. “Probeer in plaats daarvan elektronische oordopjes te dragen die hun eigen geluid uitstralen, zoals witte ruis.”
4. Je hebt een ooroperatie gehad
Neem contact op met uw oorchirurg voordat u pluggen indoet, zegt Dr. Kari.
Hoe vind je de beste oordopjes om te slapen?
1. Kies voor schuim
Er zijn talloze opties, maar voor de meeste mensen steekt één stijl boven de rest uit: “Je wilt iets zachts en flexibels – de beste zijn de kleine oordopjes van schuim”, zegt Dr. Kari, die kiest voor dit type oordopje haarzelf. “Je knijpt ze tussen je vingers om ze te verkleinen, steekt ze in je gehoorgang en ze zetten langzaam weer uit zodat ze op jouw maat passen.”
Als je merkt dat je oordopjes losraken, probeer dan een andere maat. Sommige zijn speciaal gemaakt om in smalle of brede gehoorgangen te passen. “Je kunt ook op maat gemaakte oordopjes krijgen van een audioloog”, zegt Dr. Kari.
2. Zoek naar de NRR
Een ander ding om op te letten bij het kopen van oordopjes is de Noise Reduction Rating (NRR), die op de verpakking moet worden vermeld. Hoe hoger de NRR, hoe meer omgevingsgeluid de pluggen zullen blokkeren. “De meeste oordopjes bieden een maximale geluidsreductie van 33 decibel”, zegt Dr. Kari.
Dat betekent dat ze een zacht gefluister volledig zullen blokkeren, dat is ongeveer 30 decibel, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ondertussen wordt het gebrul van een 95-decibel motorfiets gedempt, maar niet helemaal tot zwijgen gebracht.
Probeer een van deze opties
- Howard Leight MAX-1 oordopjes van schuim (Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 6,95 voor 20)
- Flens Rustig! Gelieve oordoppen van schuim (Koop het: Walgreens.com; Prijs: $2,99 voor 6)
Oordopjes van schuim op de juiste manier inbrengen
Door de juiste techniek te gebruiken, worden uw pluggen effectiever. Hier is hoe het te doen, volgens de CDC.
- Rol het oordopje tussen je vingertoppen in een dunne cilinder.
- Trek met uw andere hand de bovenkant van uw oor omhoog, zodat u een recht schot in de gehoorgang krijgt. Leid het oordopje voorzichtig naar binnen.
- Druk enkele seconden zachtjes met een vinger tegen de oordop terwijl deze uitzet om uw gehoorgang te vullen.
- Plaats je handen stevig op je oren. Als achtergrondgeluiden aanzienlijk meer gedempt zijn, heeft de oordop geen goede afdichting gecreëerd. Verwijder het en geef het nog een kans.
Terwijl we toch bezig zijn, een snelle herinnering aan hygiëne: “Je handen moeten worden gewassen en gedroogd voordat je oordopjes inbrengt om het risico op infectie te voorkomen”, zegt Robert del Junco, MD, een otolaryngoloog bij het Providence St. Joseph Hospital in Orange County, CA. “Ook is het belangrijk om je oordopjes dagelijks schoon te maken om mogelijke infecties te voorkomen.” (Was ze met milde zeep en warm water en laat ze aan de lucht drogen.)
Dr. Kari zegt dat je de schuimrubberen oordopjes meerdere keren kunt hergebruiken voordat je ze vervangt. Ze schakelt de hare uit zodra ze beginnen te verkleuren.
Geen fan van oordopjes? Probeer in plaats daarvan een van deze strategieën
Wees gerust, je bent op weg naar een goede nachtrust met een van deze alternatieven voor oordopjes.
1. Sluit een apparaat met witte ruis aan
De theorie achter witte ruis is dat door achtergrondgeluid te verbergen, het je hersenen kan helpen ontspannen, zodat je gemakkelijker kunt wegdrijven en langer in dromenland kunt doorbrengen.
Een kleine studie uit juni 2016 in het Journal of Caring Sciences wees uit dat blootstelling aan witte ruis de slaapduur en -kwaliteit verbeterde bij patiënten op een coronaire zorgafdeling; terwijl een klein onderzoek uit augustus 2012 in het Journal of Theoretical Biology suggereerde dat oudere volwassenen die luisterden naar “roze ruis” (die een lager register heeft dan witte ruis) een significant betere slaapkwaliteit ervoeren.
Maar het meest recente onderzoek roept op tot voorzichtigheid. Een recensie van februari 2021 in Sleep Medicine Reviews concludeerde dat de kwaliteit van het bewijs voor continue witte ruis die het gesloten oog verbetert laag is, en waarschuwde dat dit de slaap en het gehoor negatief zou kunnen beïnvloeden.
Toch zegt Dr. Kari dat het meestal een veilig alternatief is dat je effectief kan afleiden van geluiden die je slaap kunnen onderbreken. “Het moet in het bereik van 50 decibel liggen en niet hoger zijn dan 80 decibel”, zegt ze.
Ter referentie: 50 decibel is ongeveer net zo luid als een airconditioner of koelkast zoemen, terwijl 80 decibel verwant is aan het horen van een grasmaaier of bladblazer, volgens de CDC. Controleer de specificaties van de geluidsmachine om te zien waar deze valt.
“Bovendien moet u afstand houden van de machine”, zegt Dr. Kari. Leg hem niet naast je hoofd op je nachtkastje.
Of gebruik een ventilator. “Een ventilator zal ook witte ruis produceren om de omgevingsgeluiden te maskeren die je ’s nachts wakker kunnen maken”, zegt Dr. del Junco.
2. Verstoringen verwijderen
Verwijder indien mogelijk de geluidsbron. Repareer of vervang luidruchtige apparaten, en als uw partner snurkt, vraag hem dan om neusstrips of een gebitsbeschermer te dragen.
“Schakel je mobiele telefoon uit zodat e-mails of sms’jes die je ’s nachts ontvangt je slaap niet verstoren”, zegt Dr. del Junco. “En als je huisdieren hebt die ’s nachts in je bed slapen, overweeg dan om ze uit te zetten.”
Een klein onderzoek uit september 2017 in Mayo Clinic Proceedings wees uit dat het delen van een bed met uw hond de slaapkwaliteit verminderde.
In slaap vallen met de tv aan (wat 61 procent van de Amerikanen doet, volgens een Ebiquity-enquête van juli 2014) is een moeilijk nee.
3. Kies Gordijnen en Tapijten
Volgens de Sleep Foundation absorberen pluche vloerbedekking en gordijnen geluiden beter dan houten vloeren en jaloezieën.
Als geluiden van buiten je wakker houden, overweeg dan om geluiddichte gordijnen te gebruiken en ervoor te zorgen dat je ramen goed zijn afgesloten.
4. Schuif een Bluetooth-oogmasker op
Maak kennis met een van de nieuwste en beste slaapproducten die op de markt zijn gekomen: Bluetooth-oogmaskers zijn slim ontworpen om licht te blokkeren terwijl ze rustgevende muziek, natuurgeluiden of witte ruis streamen via ingebouwde luidsprekers aan de zijkanten.
Probeer een van deze opties
- TOPOINT Bluetooth-slaap-oogmasker (Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 22,59
- Lightimetunnel Bluetooth draadloos 3D-oogmasker (Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 22,59
Dus, hoe erg is het om elke avond oordoppen te dragen?
Consensus van experts: voor de overgrote meerderheid van de mensen is het volkomen veilig – en kan het uw slaap aanzienlijk verbeteren. Doorploeteren!
Hoe erg is het om wattenstaafjes in je oren te gebruiken?
door Molly Triffin
Hoe erg is het om zelden je lakens te wassen?
door Molly Triffin
Hoe erg is het om nooit je kussen te verwisselen?
door Molly Triffin
Advertentie