Blijf gehydrateerd om het vasthouden van water te voorkomen.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Watergewicht kan kunstmatig opblazen hoeveel de weegschaal zegt dat u weegt. Een weegschaal meet immers alle delen van uw lichaam — de spieren, botten, het bindweefsel, organen en vloeistoffen. Naast het verhogen van uw gewicht, kan het vasthouden van water ervoor zorgen dat u er gezwollen uitziet en u zich ongemakkelijk opgeblazen voelt. Als u morgen een gelegenheid hebt — een speciale presentatie, fotoshoot of sportevenement — waarvoor uw gewicht belangrijk is, kunt u vandaag actie ondernemen die u zal helpen om ’s nachts watergewicht te verliezen. Wat u ook doet, beperk uw vochtinname niet en neem geen toevlucht tot waterpillen, want dit kan leiden tot gevaarlijke uitdroging.
Hydrateer uzelf om watergewicht te verliezen
Hoe contra-intuïtief het ook lijkt, drink meer water om het vasthouden van water te verminderen. Als u uitgedroogd bent, houdt uw lichaam vocht vast als beschermingsmechanisme. Drink meer om uw systeem gerust te stellen dat uw vochtniveaus in balans blijven. Dit zal u helpen om overtollig water weg te spoelen.
Als u genoeg hebt van gewoon water, voeg dan een schijfje citrusvruchten toe of drink gemberthee. Voeg ook een beetje peterselie toe, want dat is een natuurlijk vochtafdrijvend middel. Vermijd rehydratatie met bruiswater of zuig uw vloeistoffen door een rietje. U creëert dan luchtbellen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Wees u ervan bewust dat te veel water drinken kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyponatremia. U verbruikt dan zoveel water dat uw nieren niet snel genoeg kunnen werken om het water weg te spoelen, waardoor de natriumconcentratie in uw bloed onder het normale niveau zakt. Hoewel dit zelden voorkomt, kan hyponatriëmie leiden tot symptomen zoals ernstige hoofdpijn, misselijkheid, verwardheid en zelfs de dood. Een waterinname van meer dan 800 tot 1.000 milliliter per uur – of 27 tot 30 ounces – is nodig om de nierfunctie te overbelasten.
Verminder uw koolhydraatinname
Wanneer u koolhydraten eet, verwerkt uw lichaam deze om ze als glycogeen in uw spieren op te slaan. Uw lichaam slaat een beetje water op naast elke molecule glycogeen. Als u minder koolhydraten eet — vooral geraffineerde en suikerhoudende soorten — kunt u uw glycogeenvoorraden en het bijbehorende water een beetje verminderen.
Koolhydraten zijn echter essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam. Schaf ze niet helemaal af — blijf er wat van eten in de vorm van waterig, vezelrijk fruit en groenten. De vezels in verse producten helpen u bij het verwerken van ontlasting, en daarmee van water. Fruit en groenten, zoals bladgroenten, komkommers, tomaten en watermeloen, dragen ook bij aan uw totale waterinname, zodat u beter gehydrateerd bent en minder snel extra water vasthoudt.
Houd zout op een afstand om het vasthouden van water tegen te gaan
Een hoge zoutinname zorgt ervoor dat u extra water vasthoudt, omdat uw lichaam een water-natriumbalans probeert te handhaven voor een optimale werking. Als het te veel natrium detecteert, houdt u water vast om de concentratie gelijk te maken. Beperk uw inname van zoute snacks en restaurantmaaltijden gedurende een dag, en u zult van de ene dag op de andere wat water verliezen. Gebruik alleen hele, onbewerkte voedingsmiddelen – zoals mager vlees en groenten – die van nature alleen natrium bevatten. Gebruik een zoutvrije kruidenmix en verse kruiden of azijn om smaak toe te voegen.
Naast de gebruikelijke natriumverdachten zoals vleeswaren, hotdogs, soepen in blik en diepvriesmaaltijden, kunnen veel schijnbaar gezonde voedingsmiddelen ook meetbare hoeveelheden natrium bevatten. Twee sneetjes volkorenbrood bevatten bijvoorbeeld 300 milligram natrium, een 1/2 kopje erwten uit blik 230 milligram en een ons gezouten gemengde noten 473 milligram. Streef naar niet meer dan 1.500 milligram per dag als u een opgeblazen gevoel wilt verminderen.
Doe rustige oefeningen
U zou in de verleiding kunnen komen om het watergewicht eruit te zweten met een hete, intensieve cardiosessie. Een heftige training kan juist leiden tot het vasthouden van water van de ene dag op de andere; agressieve training kan kleine microscheurtjes in uw spieren veroorzaken, en uw lichaam kan hierop reageren door vocht vast te houden. Geassocieerde ontstekingen kunnen ook vocht vasthouden. Een rustige training in plaats daarvan, zoals een wandeling of een gemakkelijke fietstocht, kan helpen bij de bloedsomloop en kan overtollig water wegspoelen.