Bodycontrole kan leiden tot een laag zelfbeeld en zelfs depressie. Image Credit: ArtistGNDPhotography/E+/GettyImages
In dit artikel
- Wat het is
- Waarom we het doen
- Geestelijke gezondheidseffecten
- Hoe te stoppen
De meesten van ons zullen een kijkje in onszelf sluipen wanneer we langs een spiegel passeren of onze weerspiegeling in een raam zien. Deze handeling van het beoordelen van ons uiterlijk wordt lichaamscontrole genoemd.
Advertentie
Video van de dag
Hoewel de praktijk niet altijd problematisch blijkt te zijn, kan het voor sommige mensen de grens overschrijden tot een ongezonde gewoonte (vooral voor degenen die worstelen met wanordelijk eten) wanneer het een obsessief gedrag wordt.
Hier legt Chelsea Konengold, Associate Director of Communications bij de National Eating Disorders Association (NEDA), uit wat lichaamscontrole is, inclusief waarom we het doen, de negatieve effecten die het heeft op de geestelijke gezondheid en hoe we het kunnen bestrijden.
Advertentie
Wat is body checking?
“Bodycontrole is het observeren en nemen van mentale noot van hoe je lichaamsvorm, gewicht, uiterlijk of grootte eruit ziet,” zegt Konengold.
Het kan schadelijk worden wanneer deze gedachten en gedragingen obsessief en opdringerig worden, legt ze uit.
Advertentie
Bodycontrole kan verschillende vormen aannemen. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Herhaaldelijk uw uiterlijk in de spiegel controleren
- Analyseren van de grootte en het uiterlijk van bepaalde lichaamsdelen (zoals pokelen, knijpen of een hand om je buik, taille, dijen, armen of wisten of wikkelen)
- Anderen vragen om uw uiterlijk te valideren (bijvoorbeeld: “maakt dit heeft me er dik uit?”)
- Uw selefrequent wegen of meet
- Uw maat en vorm vergelijken met mijden
Advertentie
Waarom controleren we lichaamsbeheersing?
Mensen met eetstoornissen houden zich bezig met het controleren van het lichaam om controle te krijgen en angst over hun lichaam te verminderen, volgens de auteurs van een studie in september 2015 in de Europese eetstoornissen Review . Met andere woorden, body checking wordt uitgevoerd om je beter te voelen over je lichaam, vooral de delen die je wenst dat je zou kunnen veranderen, of om jezelf gerust te stellen dat je niet bent aangekomen.
Maar in werkelijkheid versterkt lichaamscontrole alleen slechte gevoelens over je lichaam. Inderdaad, dezelfde onderzoekers ontdekten dat mensen bij de geboorte (AFAB) met eetstoornissen een toename van negatieve emoties hadden van vóór tot na het lichaam controleren.
Hoe lichaamscontrole schadelijk kan zijn voor uw geestelijke gezondheid
“Voor mensen die worstelen met het lichaamsbeeld, kan lichaamscontrole alomvattend zijn en obsessieve, opdringerige gedachten en gedragingen betreffen over iemands lichaamsvorm en grootte,” zegt Konengold.
En dit kan een enorm effect hebben op uw geestelijke gezondheid en algehele welzijn. Het lichaamscontrole kan niet alleen leiden tot een laag zelfbeeld en een negatief lichaamsbeeld, maar het kan ook bijdragen aan verhoogde percentages van depressie, angst en eetstoornissen, zegt ze.
Hoe u lichaamscontrole gedrag kunt verminderen
Als lichaamscontrole een ongezonde gewoonte voor u is geworden, vereist het veranderen van uw gedrag tijd en geduld. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw lichaam te laten controleren, nou ja, onder controle.
1. Oefen zelfcompassie
“Als je een negatieve gedachte hebt over jezelf of je lichaam, ga dan dat tegen door jezelf een compliment te geven,” zegt Kronengold.
En als je het moeilijk vindt om jezelf op een bepaalde dag te flatteren, toon dan wat zelfcompassie. Denk aan wat je zou zeggen om een goede vriend te troosten en jezelf dezelfde vriendelijkheid uit te breiden.
2. Weet dat het lichaam van elke persoon anders is
“We hebben allemaal verschillende genetische en culturele eigenschappen die iemands lichaamsvorm, gewicht en grootte kunnen beïnvloeden,” zegt Konengold.
Houd dit altijd in gedachten, vooral als je merkt dat je in de vergelijkingsval wordt gelokt.
3. Onthoud: uw waarde is meer dan hoe u eruit ziet
“Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan je uiterlijk, het nummer op de schaal of je kledinggrootte,” zegt Konengold.
Vier uw andere positieve kwaliteiten en kernwaarden, zoals vriendelijkheid en mededogen. Hoe meer u zich richt op het belang van wat erin zit, hoe minder u uw waarde gelijkstelt met uw lichaamsgrootte, vorm of gewicht.
4. Neem contact op met jezelf terwijl je op sociale media scrolt
“Ontvolgde accounts waardoor je je slecht voelt”, zegt Kronengold. “Volg in plaats daarvan accounts die je een empowered voelen en inloggen als je merkt dat je sociale media -activiteit invloed heeft op je lichaamsimago of geestelijke gezondheid.”
5. Koop kleding die je lichaam aanvult
“Draag kleding die comfortabel is en waardoor je je goed voelt over je lichaam, in plaats van je lichaam te laten passen in een bepaalde kledingmaat of stijl,” zegt Kronengold.
6. Praat met een therapeut
Soms hebben we ondersteuning nodig op het pad om zelfliefde en acceptatie te bereiken. “Als lichaamscontrole van invloed is op uw geestelijke gezondheid, lichaamsimago of relatie met voedsel, is het tijd om professionele hulp te zoeken,” zegt Konengold.
Tip
Als u of iemand die u kent, worstelt met lichaamsbeeld of eetgelegenheden, is de gratis en vertrouwelijke hulplijn van de National Eating Disorders Association per telefoon, sms of click-to-chat-bericht beschikbaar op nationaleatingdisorders.org/helpline. Voor 24/7 crisissituaties, tekst “Neda” tot 741-741.
Advertentie