Burnout -symptomen kunnen fysiek en mentaal zijn, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratie moeilijkheid en gebrek aan tevredenheid. Image krediet: ljubaphoto/e+/gettyimages
In dit artikel
- Zet grenzen
- Praat het uit
- Krijg genoeg slaap
- Beweeg je lichaam
- Verander uw omgeving
De term “burn -out” is een beetje een modewoord in de werkcultuur geworden, maar het heeft eigenlijk een technische definitie. Burnout wordt gedefinieerd als “een syndroom gekenmerkt door een hoge mate van emotionele uitputting en depersonalisatie (d.w.z. cynisme), en een laag gevoel van persoonlijke prestaties op het werk”, aldus de National Academy of Medicine (NAM).
Advertentie
De oorzaken van burn -out kunnen variëren, maar de meest voorkomende reden is dat het zoveel te doen heeft op het werk dat het de rest van je leven begint te verstoren.
Video van de dag
Een groep mensen die dat goed kennen, zijn degenen die in de gezondheidszorg werken. Tot 54 procent van de verpleegkundigen en artsen en 60 procent van de medische studenten en bewoners meldt symptomen van burn -out, volgens een rapport van oktober 2019 van de NAM. En volgens veel verslagen groeide die cijfers pas toen de Covid-19-pandemie begon.
Advertentie
Wij adviseren
Health6 Subtiele tekenen U hebt een dag van de geestelijke gezondheid nodig (en hoe u erom kunt vragen) door Jaime OsnatoreviewedHealthwhy Digital Burnout kan uw geestelijke gezondheid schaden, en hoe u het kunt verslaan Tiffany CurtisReviewedHealthhow om te weten of u Covid PTSD hebt, en hoe u Copeby Sinrviewed kunt
Burnout kan iemand treffen, ongeacht hun beroep: bijna 80 procent van de mensen zei dat ze werkgerelateerde stress en symptomen van burn-out ervaren in een enquête van juli/augustus 2021 uitgevoerd door de American Psychological Association. Van de 1.501 enquête -deelnemers zei ongeveer 3 op de 5 dat hun stress hun werk negatief beïnvloedde.
“Misschien doe je veel werk, maar je hebt niet het gevoel dat je ergens komt. Het kan een vicieuze cirkel zijn” artsen. “Het kan ook afkomstig zijn van mishandeling op de werkplek, een gebrek aan gemeenschap of morele nood.”
Advertentie
Wij adviseren
Health6 Subtiele tekenen U hebt een dag van de geestelijke gezondheid nodig (en hoe u erom kunt vragen) door Jaime OsnatoreviewedHealthwhy Digital Burnout kan uw geestelijke gezondheid schaden, en hoe u het kunt verslaan Tiffany CurtisReviewedHealthhow om te weten of u Covid PTSD hebt, en hoe u Copeby Sinrviewed kunt
Symptomen van burn -out zijn fysiek en mentaal, volgens de Mayo Clinic, waaronder:
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Moeite met concentreren
- Verandering in slaapgewoonten
- Gebrek aan voldoening
Maar in welk veld je ook bent, je kunt iets leren van de medische experts die deze gevoelens dag na dag afhandelen. Dit is hoe professionals in de gezondheidszorg persoonlijk omgaan als ze zich opgebrand voelen van het werk en het dagelijks leven.
Advertentie
1. Stel de juiste grenzen in
De meest voorkomende reden voor burn-out is een balans tussen werk en privé die de weegschalen kantelt. Wanneer het werk je hele leven lijkt over te nemen, is het moeilijk om je vervuld te voelen als je constant in de grind -modus bent. Dat is waar het stellen van grenzen met je tijd en energie in het spel komt.
Advertentie
“Ik bescherm mijn tijd als een havik, en ik probeer heel strategisch te zijn over waar ik mijn tijd aan geef”, zegt Dr. Arora.
Advertentie
Een stressvolle dag op het werk kan snel thuis een stressvolle avond worden als de grenzen niet op hun plaats zijn. In elk beroep kan het moeilijk zijn om nee te zeggen wanneer wordt gevraagd om extra taken uit te voeren of buiten uw standaard werkuren te werken.
“Het is gemakkelijk voor mensen om je te vragen om meer te doen”, zegt Johanna Beck, MD, een psychiater in het Jefferson Hospital in Philadelphia.
Advertentie
Grenzen maken met werk kan eruit zien als het uitschakelen van je telefoon zodra je de klok af hebt of weigert e -mails te beantwoorden buiten werkuren.
“Je bent geen verklaring verschuldigd waarom je nee zegt, en het is oké om die grenzen te stellen,” zegt Dr. Beck.
Het helpt ook om opzettelijk te zijn over het maken van plannen voor dingen, behalve werk. Net zoals de uitdrukking “hard werken, hard spelen” suggereert, moet persoonlijke tijd worden besteed aan dingen die je leuk vindt.
Advertentie
“Het belangrijkste voor mij is om externe dingen te hebben om naar uit te kijken en manieren om bezig te blijven”, zegt Jasmine Ross, RN, een pediatrische eerstelijnszorg en neonatale intensive care -verpleegkundige in het kinderziekenhuis van Philadelphia. “Het hebben van vrienden en sociale verkooppunten is echt iets dat me helpt om te blijven drijven”, zegt Ross.
2. Praat het uit
Een overweldigd en mentaal uitgeput voelen kan een tol eisen van het professionele en persoonlijke leven. Die gevoelens voor jezelf houden kan het probleem mogelijk verergeren. In plaats van het op te bottelen, probeer het dan uit te laten met iemand die je vertrouwt, of iemand die zich kan verhouden tot wat je doormaakt.
Advertentie
In het Jefferson Hospital legt Dr. Beck een ingebouwd burn-outpreventie-coping-mechanisme uit dat zij en haar collega’s beoefenen.
Advertentie
“We hebben Balint -groepen waar we andere artsen ontmoeten om bepaalde gevallen te bespreken die op ons wegen”, zegt Dr. Beck. Balint-groepen, waarin artsen regelmatig bijeenkomen om gevallen te bespreken met het doel hun relatie met en zorg voor hun patiënten te verbeteren, werden gecreëerd door de American Balint Society, een organisatie zonder winstoogmerk die artsen helpt na te denken over hun werk.
“Elke specialiteit heeft iets triest waarmee ze te maken hebben, dus ik denk dat alle specialiteiten ervan zouden profiteren. Het voelt als een veilige ruimte om te debriefen.”
Als werkcollega’s geen optie voelen, is het voeren van eerlijke gesprekken met familie of vrienden een andere manier om building-up stress vrij te geven. Als je je niet op je gemak voelt om te delen met familie en vrienden, kan het een teken zijn dat je kunt profiteren van praten met een professional.
Het is ook mogelijk dat soms burn -outsymptomen zichzelf kunnen maskeren als depressiesymptomen. De verschillen in depressie en burn -out zijn genuanceerd, maar toch verschillend.
“Als psychiater ga ik hier eigenlijk veel mee om”, zegt Dr. Beck. “Soms zullen mensen binnenkomen en denken dat ze depressief zijn. Als ik de klinische criteria van depressie doorloop, voldoen ze er niet aan, maar wat ze voelen is burn -out.”
Als het gaat om behandeling, kan depressie mogelijk worden opgelost met medicatie, terwijl burn -out wordt opgelost door veranderingen in levensstijl aan te brengen.
“Mensen die depressief zijn, hebben veel schuldgevoelens, of ze voelen zich als een last voor anderen,” zegt Dr. Beck. “Mensen die opgebrand zijn, hebben het gevoel dat het systeem een last voor hen is, wat het is.”
Gerelateerde lezing
Je bent stapsgewijze gids voor het vinden van de juiste therapeut
3. Krijg voldoende slaap
Dit zal waarschijnlijk niet als een verrassing komen, maar het verwaarlozen van slaap kan burn -out verergeren. Een gebrek aan slaap kan ook de gevoelens van prikkelbaarheid, problemen met het concentreren en algehele uitputting verhogen. Het is belangrijk om de slaap te allen tijde te prioriteren om gezond te blijven, maar vooral bij het omgaan met burn -out.
Advertentie
“Als u wordt opgebrand, zal slaapverlies het erger maken. En als u slaaptakte bent, zal uw burn-out toenemen”, legt Dr. Arora uit. “Soms helpt het krijgen van een goede nachtrust je aan te pakken wat je de volgende dag moet doen.”
Het klinkt zo eenvoudig, maar slaap is meestal een van de eerste dingen die tijdens een burn -outfase wordt verwaarloosd. Probeer de slaap prioriteit te geven door de schermtijd ’s nachts te beperken, vast te houden aan een routine voor het slapengaan en minimaal 6 uur slaap te krijgen.
Een 7-daagse kickstart-plan om beter te slapen
BYMADELEINE H. BURRY
10 yoga poseert voor een betere nachtrust
byjody Braverman
7 manieren om te stoppen met racen ’s nachts en in slaap te gaan
byjaime osnato
6 dingen om elke ochtend te doen voor een betere nachtrust
bymarygrace Taylor
4. Verplaats je lichaam
Als je je uitgeput voelt van je werk, lijkt het sporten mogelijk contra -intuïtief. Maar iedereen die ooit de drukte na de training van endorfines heeft ervaren, bekend als de high van de hardloper, weet over de feel-good voordelen van fysieke activiteit.
En onderzoek ondersteunt dit: volgens een onderzoek van november 2021 in fysiologie en gedrag, Matige aerobe activiteit ondersteunt welzijn en beter herstel van mentale uitputting.
“Als fysiotherapeut zorg ik ervoor dat ik fysiek actief ben, omdat ik weet dat ik moet oefenen wat ik predik”, zegt Jessica Leung, Pt, DPT.
“Ik vind het leuk om yoga, groepsoefeningen te doen, gewichten op te tillen en te klimmen. Verschillende activiteiten houden het fris en introduceren nieuwe bewegingspatronen in mijn lichaam. Het is iets waar ik mijn patiënten ook aan aanmoedig.”
De 4 beste trainingen om te doen wanneer je gestrest bent, volgens een sportpsycholoog
bychristina marable
7 Aioning Yoga poseert te doen wanneer u zich overweldigd voelt
Byrachel Grice
Overweldigd voelen? Deze stukken kunnen u helpen recenter te maken
Bykelly Gonzalez, CPT
Een super-eenvoudige training van 10 minuten full-body om te doen wanneer je je overweldigd voelt
bybojana galic
7 soorten trainingslessen die je helpen de stress te ontstressen
Bynicole Fabian-Weber
5. Verander uw omgeving
“Als ik op reis ben, denk ik niet aan werk of de burn -out”, zegt Vanessa Grant, RN, een operatiekamerverpleegkundige in het Jefferson Hospital in Philadelphia. “De reis neemt me gewoon helemaal over en het is een gelukkig gevoel.”
Een vakantie lost niet al uw problemen op, maar het kan tijdelijk helpen. Dat hangt allemaal af van wat uw burn -out in de eerste plaats veroorzaakt.
“Als je een limiet hebt bereikt en moet opladen, dan ga je op vakantie”, zegt Dr. Arora. “In sommige opzichten kan vakantie ongelooflijk behulpzaam zijn en u in staat stellen om opnieuw verbinding te maken met dingen die u leuk vindt en de uitputting herstelt.”
Een verandering van landschappen kan je ook een nieuw perspectief geven en een kans om afstand te nemen van werkstressoren. En een vakantie hoeft ook geen chique uitje te zijn. Tijd weg van het werk kan worden doorgebracht in het comfort van uw huis (hallo, verblijf!) Of een dag van zelfzorg.
“Veel artsen die ik zie die opgebrand zijn, hebben het gevoel dat ze niet in staat zijn om vakantie te nemen vanwege de behoeften van het ziekenhuis,” zegt Dr. Beck. “Je moet niet wachten tot het einde van het jaar om vakantie te nemen. Neem het als het gepast is en neem het als je het nodig hebt.”
Advertentie
Advertentie