Jezelf fysiek uitdagen kan positieve effecten hebben op je mentale en emotionele gezondheid. Image Credit: SolStock/E+/GettyImages
Het is moeilijk om op een dag te gaan zonder te horen over het belang en de eindeloze voordelen van het beoefenen van zelfzorg (en als het gebeurt, komt dat waarschijnlijk omdat je niet op het net bent en zelfzorg beoefent).
Maar omdat zelfzorg er voor iedereen anders uitziet en onze behoeften voortdurend fluctueren, kan het een heel proces zijn om een effectieve oefening samen te stellen, waarbij je nooit helemaal zeker weet of wat je doet om voor jezelf te zorgen, goed is. , werken.
Advertentie
“Ik heb gemerkt dat het nuttig kan zijn om andere mensen te vragen wat ze doen voor zelfzorg”, vertelt Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psycholoog en mediaadviseur voor de Hope for Depression Research Foundation, aan morefit.eu. “Het geeft je nieuwe dingen om te proberen die je anders waarschijnlijk niet zou hebben overwogen.”
En aan wie kun je dat beter vragen dan aan therapeuten? Ze zijn niet alleen de ultieme pleitbezorgers van zelfzorg, maar het beoefenen van zelfzorg is van cruciaal belang voor mensen in de zorg, om burn-out te helpen voorkomen.
Hier zijn de beste zelfzorgpraktijken van zes therapeuten en precies hoe je ze zelf kunt maken.
Advertentie
Tip
Zelfzorg is iets anders dan jezelf kalmeren. Zelfzorg ondersteunt uw gezondheid en groei op de lange termijn, waardoor u zich meer geaard voelt, terwijl zelfverzachtende strategieën kortetermijnstrategieën zijn die u troosten of afleiden wanneer u wordt geconfronteerd met stress of overweldiging.
1. ‘Grenzen stellen’
Veel mensen beschouwen zelfzorg als het besprenkelen van hun takenlijst met leuke taken die hen een verfrist gevoel geven, zoals fietstochten en bubbelbaden – maar zonder uw behoeften te communiceren, zult u niet in staat zijn om de dingen te doen die u een gevoel geven zorgen voor.
“De manier waarop ik zelfzorg beoefen, is door verbaal en non-verbaal mijn grenzen te communiceren”, vertelt Aisha R. Shabazz, LCSW, therapeut en loopbaanstrateeg uit New Jersey, aan morefit.eu. “Dit geeft me de tijd en ruimte die ik nodig heb om voor mezelf te zorgen, onafhankelijk van wat ik kies te doen met die tijd en ruimte die ik heb gecreëerd.”
Advertentie
Plan regelmatig reflectiemomenten in om te inventariseren wat je die dag, die week precies nodig hebt om je gevoed, uitgerust en verjongd te voelen, zodat je behoeften consequent gelijk worden gefactureerd terwijl je je tijd plant.
Verwante lezing
Grenzen stellen met ouders (op elke leeftijd) is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw geestelijke gezondheid
2. ‘Opfrissen’
Het is gemakkelijk om zo verstrikt te raken in wat u moet doen dat persoonlijke hygiëne op de achtergrond raakt. Hoewel het altijd goed is om je in te spannen om schoon te blijven, is douchen voor de in Washington gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog Ruth Varkovitzky, PhD meer dan dat.
Advertentie
“Als ik me overweldigd voel, neem ik soms een snelle douche, zelfs als ik er die dag al een heb gehad”, zegt ze. “Er is iets aan een pauze nemen, in een privéruimte zijn, het gevoel van warm water op de huid voelen – het voelt als een reset. Het kan voelen alsof je alles afwast wat er eerder was en probeert opnieuw te beginnen.”
Als er geen toegang is tot een douche en ze nog steeds dat reset-gevoel wil, gaat Varkovitzky naar de dichtstbijzijnde badkamer en spettert haar gezicht en handen met koud water. “Alleen dat kleine moment kan soms het verschil maken”, zegt ze.
3. ‘Neem een time-out (zijkant)’
Plan tijd voor zonneschijn.Image Credit: svetikd/E+/GettyImages
Een zelfzorgritueel dat nooit oud wordt voor Varkovitzky? Buiten wat tech-vrije tijd doorbrengen.
“Het is een manier voor mij om me verbonden te voelen met mijn zintuigen (zoals zicht, geluid en geur) en een pauze te nemen van binnenshuis opgesloten zitten”, zegt ze. “Ik doe mijn best om mijn telefoon in mijn zak te houden en probeer aanwezig te zijn.”
Het beste is dat er niet één manier is om tijd buiten door te brengen, dus je kunt je uitstapjes aanpassen op basis van hoeveel tijd en energie je hebt om mee te werken.
“Je kunt in een ruimte zitten en het observeren (zoals vogels kijken), door je lokale buurt lopen of een lokaal park zoeken”, zegt Varkovitzky. “Je kunt ook grotere uitstapjes plannen als je tijd hebt, zoals het verkennen van een nieuw parcours op je vrije dag.”
4. ‘Koppel gezonde voeding met positieve gedachten’
Voor de in New York gevestigde gediplomeerde psycholoog Renee A. Exelbert, PhD, is een van haar belangrijkste zelfzorgtechnieken zichzelf voeden met gezond voedsel en nadenken over de gunstige en helende effecten die de voedingsstoffen op haar lichaam hebben.
Bijvoorbeeld: “Ik zal walnoten eten en nadenken over hoe ze de ontsteking in mijn lichaam verminderen, mijn risico op borstkanker verlagen en mijn huid laten gloeien”, zegt ze.
Het is aangetoond dat positieve gedachten stress en pijn verminderen, de bloeddruk verlagen, het immuunsysteem versterken en de levensduur verlengen, aldus de Mayo Clinic.
“Iedereen kan deze zelfzorgtechniek toepassen door gezond voedsel te consumeren en hun gedachten te concentreren op de manieren waarop het hun lichaam koestert, versterkt en geneest”, zegt Exelbert. “Als we onszelf als vredig en gevoed beschouwen, worden we vredig en gevoed.”
5. ‘Reik uit voor ondersteuning’
“Als een natuurlijke introvert, is het voor mij gemakkelijk om mijn tijd alleen te besteden aan het praten met klanten en aan het werk”, vertelt Frederica Boso, LMHC, gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur bij Brightside, aan morefit.eu. “Het bereiken van mijn sociale steun, de mensen die me goed kennen en die ik vertrouw, helpt me te decomprimeren en stelt me in staat om mijn echte zelf te zijn, of ik nu lucht of lach.”
Als je je realiseert dat je niet de enige bent en dat ten minste één persoon om je geeft, kan dit het verschil maken voor je geestelijke gezondheid, vooral als je door een crisis gaat, volgens de Mayo Clinic.
Stel je kwetsbaar op, al is het maar om uit je hoofd te gaan als je vastzit. “Het helpt niet om te doen alsof je in orde bent als dat niet zo is”, zegt Boso. “Reik uit, vraag om hulp, zeg wat je nodig hebt.”
Verwante lezing
6 zelfzorgtips voor uitgeputte zwarte mensen die nu echt een pauze nodig hebben
6. ‘Bestudeer wie je inspireert’
Wanneer Boso vastzit of overweldigd is, is een van haar favoriete zelfzorgrituelen het lezen van artikelen – of het kijken naar documentaires – over mensen die hebben bereikt wat ze hoopt te bereiken.
“Ik gebruik de verhalen van anderen als motivatie om moeilijke momenten door te komen”, zegt Boso. “Als je leest hoe anderen hebben gedaan wat je wilt doen, voelen je doelen echt en tastbaar aan.”
Bovendien kun je door het lezen of jezelf verliezen in een documentaire afstand nemen van het probleem of de situatie waarmee je omgaat en mogelijk nieuwe methoden bedenken om door te zetten, terwijl je de details leert achter hoe anderen door hun eigen moeilijke momenten.
7. ’Schrijf je gedachten op’
Het opschrijven van je gedachten kan je helpen om ze opnieuw in te kaderen.Image Credit: NickyLloyd/Moment/GettyImages
Regelmatig tijd vrijmaken om op te schrijven wat je denkt en hoe je je voelt, kan een proactieve manier zijn om stress en angst te voorkomen.
“Journaling stelt me in staat om na te denken over mijn successen en te leren van mijn fouten vanuit een niet-oordelende houding”, zegt Boso. “Het helpt me te vertragen en me te concentreren op wat ik wil doen of zeggen.”
Dingen opschrijven geeft je de mogelijkheid tot zelfreflectie en helpt je gedachten en gevoelens te valideren. Het kan je ook helpen om negatieve of zelfdestructieve denkpatronen te herkaderen, als een herinnering aan je angst dat het niet de show is – jij wel.
“Je kunt schrijven over wat je op dit moment voelt, waar je op hoopt of waarvan je zou willen dat het anders zou zijn”, zegt Boso. “Het doel is om gewoon te schrijven wat in je opkomt, ongeacht of het goed of slecht is. Schrijf gewoon.”
8. ‘Varieer je yogabeoefening’
Voor Lira de la Rosa zorgt yoga voor alle drie de dimensies van zijn zelfzorg: fysiek, emotioneel en spiritueel. Hij vindt het het meest effectief om de soorten yogalessen die hij volgt af te wisselen op basis van wat zijn behoeften zijn.
“Er zijn tijden dat ik vinyasa-yoga beoefen om me te helpen zweten, spanning los te laten en contact te maken met mijn lichaam en adem”, zegt hij. Hij beoefent ook herstellende yoga als een emotionele en spirituele oefening: “Het is een veel zachtere vorm van yoga, dus ik gebruik het als ik veel draag en wat energie moet vrijmaken.”
Kortom: ga met uw stroom mee.
Verwante lezing
Alles wat je moet weten om een yogabeoefening te starten (en vol te houden)
9. ‘Doe mee aan uitdagende activiteiten’
“Toen ik opgroeide in mijn familie, voelde ik me altijd verstikt en beperkt door de traditionele vrouwelijke genderrollen”, vertelt Priscilla Chin, LCSW, psychotherapeut uit New York, aan morefit.eu. “Muay Thai leren is mijn manier om een van de vele dingen na te streven die mijn innerlijke kind altijd heeft gewild, maar niet kon hebben.”
Vaker wel dan niet, is ze gevuld met aarzeling en twijfel aan haar eigen vermogen om Muay Thai te leren, maar Chin verlaat elke sessie wetende dat ze voorbij haar comfortzone is geduwd en emotionele en fysieke grenzen heeft waargenomen.
“Als ik dit keer op keer doe, herinner ik me eraan dat ik het vermogen heb om voorbij andere waargenomen grenzen in verschillende gebieden van mijn leven te gaan”, zegt Chin.
Vechtsporten kunnen ingrijpende gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Het kan je mentale helderheid en emotionele stabiliteit verbeteren, je helpen zelfdiscipline te ontwikkelen en je algehele energieniveau te verhogen.
“Als je een introspectief persoon bent of in therapie bent, kun je tijdens het proces ook veel over jezelf leren door je innerlijke gedachten, angsten en fantasieën te observeren terwijl je deze fysiek en emotioneel uitdagende bewegingen uitvoert”, zegt Chin.
Als je vechtsporten of een andere uitdagende discipline overweegt als een vorm van zelfzorg, zorg er dan voor dat je jezelf kent en weet hoe je op nieuwe dingen reageert. Gebruik het als een experiment om te ontdekken hoeveel je jezelf kunt pushen, terwijl je nog steeds balanceert tussen te hard en te soepel.
“Als het gaat om het opbouwen van een zelfzorgroutine, zijn consistentie en stabiliteit de sleutel”, zegt Chin. “Je wilt jezelf niet opbranden en het als een karwei behandelen.”
Advertentie