Een punt maken om verbinding te maken met degenen waar je van houdt, kan je helpen je geestelijke gezondheid te versterken als je leeftijd. Leeftijdskrediet: DisoooNeyart / iStock / GettyImages
In dit artikel
- Hoe veroudering de geestelijke gezondheid beïnvloedt
- Hoe je geestelijke gezondheid te ondersteunen
Net als je fysieke lichaam verandert als je ouder wordt, dus je geestelijke gezondheidszaken. Denk erover na: wat je beklemtoonde in je 20s zal waarschijnlijk niet dezelfde problemen zijn die je bezorgt in je jaren 60, daarom is het belangrijk om de verbinding tussen veroudering en geestelijke gezondheid te overwegen.
Advertentie
Video van de dag
Ja, terwijl je ouder wordt, zul je merken dat je naar nieuwe en onbekende uitdagingen wordt geconfronteerd met je emotionele welzijn. Inderdaad, 1 in 4 oudere volwassenen heeft een probleem met de geestelijke gezondheidszorg, volgens de American Psychological Association (APA).
Hoewel je niet alle fysieke, psychologische en sociale overgangen kunt beheersen die optreden met de leeftijd, is het leren om ze op gezonde manieren te navigeren de sleutel tot je emotionele gezondheid.
Advertentie
Hier, Gail Saltz, MD, een klinische universitair hoofddocent van Psychiatrie bij het Presbyteriaanse ziekenhuis van New York en gastheer van de “Hoe kan ik helpen?” Podcast, legt de leeftijdsgerelateerde uitdagingen uit die oudere mensen tips tegenkomen en deelt om een goede geestelijke gezondheid te behouden.
Waarschuwing
Als je emotionele nood ervaart en jezelf schaadt, bel dan onmiddellijk je arts.
Leeftijdsgerelateerde veranderingen die de geestelijke gezondheid van oudere volwassenen kunnen beïnvloeden
Terwijl de ervaring van iedereen met veroudering en geestelijke gezondheid uniek is, zijn er enkele veel voorkomende veranderingen die voorkomen met ouder die een tol kunnen nemen op je psychologische en emotionele welzijn. Hier zijn een paar:
Advertentie
1. Lichamelijke gezondheidsproblemen
Terwijl je ouder wordt, gaat je lichaam door Natural Shifts (Think: Creakier-gewrichten en losser huid). Sommige van deze veranderingen kunnen grote verstoringen veroorzaken bij uw dagelijks leven. Menopauze veroorzaakt bijvoorbeeld fluctuaties in hormoonspiegels die fysiek en emotioneel kunnen beïnvloeden met symptomen zoals stemmingswisselingen en hotflitsen, per kantoor op de gezondheid van vrouwen (Oash).
Advertentie
Veroudering brengt ook een grotere kans op het ontwikkelen van chronische gezondheidsomstandigheden zoals hoge bloeddruk, hartziekten of mobiliteitsproblemen.
Het hebben van gezondheidsproblemen kan stressvol zijn – en niet alleen dat, maar afhankelijk van het probleem, kun je ook pijn ervaren, verminderde kwaliteit van leven of verlies van onafhankelijkheid, zegt Dr. Saltz. Deze dingen kunnen de mentale gezondheid in overeenstemming beïnvloeden en bijdragen aan angst en depressie, ze voegt eraan toe.
2. Pensioen
Hoewel veel oudere volwassenen ernaar uitkijken naar het gebruik van het gemakkelijker na een levensduur van hard werken, is pensionering een grote levensverandering die kan worden geleverd met onverwachte uitdagingen.
“Sommige mensen voelen zich bij losse uiteinden en minder sociaal, en dit kan hun humeur beïnvloeden,” zegt Dr. Saltz. “Ook een ton nieuwe ongestructureerde tijd met je partner verhoogt soms prikkelbaarheid en benadrukt de relatie, wat de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden,” voegt ze eraan toe.
3. Eenzaamheid of sociale isolatie
Sommige mensen voelen zich een Lonelier en meer geïsoleerd van hun vrienden, familie en gemeenschap terwijl ze ouder worden. Dat kan gedeeltelijk zijn omdat de verhouding van oudere mensen die alleen woont opkomt met het opstaan van de leeftijd. In feite, ongeveer de helft van de mensen toegewezen wijfje bij de geboorte leeftijden 75 jaar en ouder, per stuk, per de APA.
Als je weinig mensen hebt met wie je je gevoelens en vertrouwen echt kunt delen, voel je je waarschijnlijk eenzaam, wat kan leiden tot zowel angst als depressie, zegt Dr. Saltz.
4. Leeg Nest-syndroom
Veel oudere volwassenen voelen zich verdrietig of eenzaam als hun kinderen opgroeien en naar buiten gaan, d.w.z., “het nest vliegen.”
Leeg Nest-syndroom is bijzonder pijnlijk voor degenen die hun identiteit rond zijn gemaakt die een ouder zijn, zegt Dr. Saltz. Deze ervaring van verlies kan een negatieve invloed hebben op iemands geestelijke gezondheid en leiden tot een depressieve humeur.
5. Een verzorger zijn voor een oudere familielid
Terwijl je volwassen kinderen misschien de Coop hebben gevlogen, kun je soms in een andere verzoringsrol vinden in het leven: zorg voor een ouder of andere geliefde. Als gezinsverzorger, kunt u zich overbelast door het bedrag van de verantwoordelijkheid, dat psychologische of fysieke belasting kan creëren.
“Varingverbranden is een bekend fenomeen dat constante stress op hoog niveau veroorzaakt die vaak tot depressie leidt,” zegt Dr. Saltz.
Hoe je geestelijke gezondheid te ondersteunen terwijl je leeftijd
Oefening is een natuurlijke humeur-booster met veel andere gezondheidsuitkeringen.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages
De volgende strategieën kunnen u helpen uw geestelijke gezondheid te waarborgen en te ondersteunen tegen de overgangen en uitdagingen van veroudering.
1. Prioriteer fysieke activiteit
“Onderzoek toont aan dat 30 minuten aërobe oefening drie tot vier keer per week de stemming verbetert en de angst vermindert,” zegt Dr. Saltz.
Bovendien kan je fysiek fit blijven. Je kunt je ook helpen je cognitieve functie te behouden, je risico voor gezondheidsproblemen te verminderen en je onafhankelijkheid te behouden, om slechts enkele van de voordelen van lichaamsbeweging te noemen, per de APA.
Gerelateerde lezing
Hoe te oefenen in uw 40s, 50s, 60s en verder
2. Eet een voedingsrijk dieet
Verpakking van uw bord met voedingsstof-dichte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten is van vitaal belang voor het handhaven van een goede geestelijke gezondheid op elke leeftijd. In feite kan niet genoeg van bepaalde vitamines het negatief beïnvloeden van uw mentale welzijn.
Bijvoorbeeld, vitamine D-tekortkoming is verbonden met stemmingsveranderingen en depressie, volgens de Cleveland-kliniek. Evenzo kunnen onvoldoende V-vitaminen en folaat ook gerelateerd zijn aan depressieve sfeer, per de Mayo-kliniek.
Meer informatie over stemmingsboosting voedsel en overweeg na het mediterrane dieet, dat is gekoppeld aan een betere hersengezondheid.
3. Krijg kwaliteitsslapen
Het gebrek aan slaap kan uw humeur in de loop van de tijd schaden, die bijdraagt aan verhoogde prikkelbaarheid en angst, zegt Dr. Saltz.
Streef ernaar om tussen zeven en negen uur stil te zijn per nacht voor een optimale mentale en fysieke gezondheid, zegt ze.
Gerelateerde lezing
6 redenen om te slapen wordt harder terwijl je ouder wordt
4. Zoek professionele hulp
Hoewel een vijfde van de mensen ouder dan 55 een psychische stoornis hebben, nastre Minder dan 3 procent van de oudere volwassenen die professionele hulp nastreeft voor hun geestelijke gezondheidsproblemen, volgens de APA.
Als uw angst of depressie interfereert met uw dagelijks leven, is het belangrijk om de behandeling vroeg te zoeken voordat uw probleem onhandelbaar wordt, zegt Dr. Saltz.
Dit is vooral cruciaal omdat mensen met psychische gezondheidsproblemen die geen professionele hulpbronnen gebruiken, de neiging hebben om erger te tarmen. Onbehandelde psychische stoornissen zijn gekoppeld aan een groter risico op invaliditeit en ziekte, evenals een lagere kwaliteit van het leven, per de APA.
Tip
Nieuw bij therapie? Probeer deze gidsen voor het vinden van een therapeut en wat ze tijdens uw consult vragen vragen.
5. Blijf verbonden
Het onderhouden van relaties en het hebben van sociale ondersteuning is nuttig voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst, zegt Dr. Saltz. Probeer wekelijkse tijd te plannen met familie en vrienden en / of uitbreiding van uw sociale netwerk door vrijwilligerswerk te doen of bij een club te voegen.
6. Doe dingen die je leuk vindt
Toen je jonger was, heb je misschien niet genoeg tijd gehad om te wijden aan de activiteiten en hobby’s waar je van houdt. Dat is waarom ouder wordt, presenteert een geweldige kans om de dingen te doen die je altijd al wilde.
Het maken van tijd om in het spel te gaan, vreugde te vinden, het ontspannen en het beoefenen van zelfzorg is waardevol voor het bevorderen van gevoelens van geluk, het verminderen van stress en het leven van een evenwichtig leven, zegt Dr. Saltz.
7. Gebruik communautaire middelen
Als het gaat om veroudering en geestelijke gezondheid, kunnen problemen zoals alleen leven en verlies van onafhankelijkheid een tol op uw emotionele toestand nemen. Maar er zijn tal van gratis en goedkope community-based middelen die in deze gebieden kunnen helpen en u helpen onafhankelijk te blijven op oudere leeftijd, volgens de Oash.
Tip
Weet u niet waar u moet beginnen? Bekijk het gebruik om verouderingsproducten in uw lokale gemeenschap te vinden.
Advertentie