De hoeveelheid calorieën die je verbrandt is gebaseerd op verschillende factoren.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Hoewel de meeste mensen ongeveer 100 calorieën verbranden per kilometer wandelen of hardlopen, is dat slechts een algemene schatting. Het werkelijke aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van verschillende factoren, zoals hoeveel je weegt en hoe hard je werkt of hoe snel je loopt.
Het dragen van een stappenteller, die je stappen telt, of andere fitnesstrackers kan je motivatie om te gaan wandelen vergroten, meldt ACE Fitness.
Je kunt een relatief goedkope stappenteller kopen om de motiverende voordelen te krijgen, maar deze heeft misschien niet alle functies van duurdere producten. Als je stappenteller het niet voor je kan doen, moet je weten hoe je het aantal stappen dat je stappenteller telt kunt omrekenen naar werkelijk verbrande calorieën. Je kunt deze omrekening uitvoeren met een paar eenvoudige berekeningen.
Langzamer gewoon wandelen
Om te beginnen vermenigvuldig je je gewicht met 0,57 om uit te rekenen hoeveel calorieën je verbrandt met 1 mijl gewoon wandelen, wat ongeveer 2 mph of een mijl van 30 minuten is. Als je bijvoorbeeld 175 pond weegt, ziet de berekening er als volgt uit: 0,57 x 175 = 99,75 calorieën per mijl.
Om dat getal om te zetten in het aantal calorieën dat je per stap verbrandt, loop je nonchalant precies 1 mijl terwijl je je stappenteller draagt. Noteer het aantal stappen dat je nodig had om die mijl te lopen.
Je hebt er bijvoorbeeld 2.200 stappen over gedaan. Deel het aantal calorieën dat je per mijl verbrandt door het aantal stappen dat je nodig hebt om een mijl te lopen. Het resultaat is een unieke conversiefactor die je kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt met het aantal stappen dat je zet tijdens het lopen.
De berekening ziet er bijvoorbeeld als volgt uit voor iemand die 99,75 calorieën per mijl verbrandt en een mijl in 2.200 stappen loopt: 99,75 calorieën per mijl / 2.200 stappen per mijl = 0,045 calorieën per stap.
Vermenigvuldig de conversiefactor met het aantal stappen dat je zet, zoals aangegeven door je stappenteller, tijdens een bepaalde wandeling om erachter te komen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Als de persoon uit het voorbeeld bijvoorbeeld 7.000 stappen heeft gelopen, ziet de berekening er als volgt uit: 7.000 stappen x 0,045 calorieën per stap = 317 calorieën.
Tip
Als alternatief kun je je gewicht, lengte, aantal minuten dat je hebt gewandeld en andere informatie in een gratis online caloriecalculator-app stoppen, zoals Casio’s Keisan Walking Calorie Calculator, en op “Uitvoeren” of “Invoeren” drukken om te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Stevig of krachtig wandelen
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt is gebaseerd op verschillende factoren.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Hoewel de meeste mensen ongeveer 100 calorieën verbranden per kilometer wandelen of hardlopen, is dat slechts een algemene schatting. Het werkelijke aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van verschillende factoren, zoals hoeveel je weegt en hoe hard je werkt of hoe snel je loopt.
Het dragen van een stappenteller, die je stappen telt, of andere fitnesstrackers kan je motivatie om te gaan wandelen vergroten, meldt ACE Fitness.
Je kunt een relatief goedkope stappenteller kopen om de motiverende voordelen te krijgen, maar deze heeft misschien niet alle functies van duurdere producten. Als je stappenteller het niet voor je kan doen, moet je weten hoe je het aantal stappen dat je stappenteller telt kunt omrekenen naar werkelijk verbrande calorieën. Je kunt deze omrekening uitvoeren met een paar eenvoudige berekeningen.
Langzamer gewoon wandelen
Om te beginnen vermenigvuldig je je gewicht met 0,57 om uit te rekenen hoeveel calorieën je verbrandt met 1 mijl gewoon wandelen, wat ongeveer 2 mph of een mijl van 30 minuten is. Als je bijvoorbeeld 175 pond weegt, ziet de berekening er als volgt uit: 0,57 x 175 = 99,75 calorieën per mijl.