Klop deze eiwitrijke maaltijd op in uw heteluchtfriteuse in plaats van af te halen.
Het is geen geheim – heteluchtfriteuses hebben ons hart veroverd. Met de gebruiksvriendelijke gadget kunnen we genieten van ons favoriete comfortvoedsel zonder alle calorie-olie die traditioneel nodig is om ze te bereiden.
Dankzij de handige tool is het omzetten van onze favoriete comfortvoedingen in betere versies met één klik op de knop – en ze smaken net zo goed! Bovendien kun je door thuis recepten te maken in plaats van ze in restaurants te bestellen, controle over de smaakmakers, oliën en sauzen die de algehele nutriëntendichtheid van een recept kunnen beïnvloeden, zegt May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Om nog maar te zwijgen, u kunt de recepten aanpassen aan uw voorkeurssmaak en ook heel veel geld besparen. We vroegen Zhu om een aantal comfortvoedselrecepten voor de airfryer te delen waarvan je kunt genieten met minder dan 500 calorieën. We weten zeker dat u ze allemaal wilt maken.
Heb je nog steeds geen heteluchtfriteuse?
Koop deze zeven beste friteuses en bemachtig deze must-have gadget.
1. Air Fryer Chicken Parmezaanse kaas
Deze knapperige kipkotelet gegarneerd met marinara en melty cheese is de belichaming van de Amerikaans-Italiaanse keuken.Image Credit: I Wash You Dry
- Calorieën: 216 calorieën
- Eiwit: 22 gram
Kip Parmezaanse kaas krijgt een lichtere twist dankzij de praktisch olieloze bakmethode in heteluchtfriteuse. “Dit recept bevat 22 gram proteïne per portie en is een geweldige proteïne-optie voor een uitgebalanceerde maaltijd”, zegt Zhu. Je kunt dit combineren met je favoriete volkoren pasta of een bijgerecht vol kleurrijke groenten.
Om het vezelgehalte in dit gerecht te verhogen, raadt Zhu aan om volkoren broodkruimels of vezelrijke crackers te gebruiken als paneermeel van je kipkoteletten.
Ontvang het Air Fryer Chicken Parmesan-recept en voedingsinformatie bij I Wash You Dry.
2. Air Fryer Frieten
U zult genieten van deze knapperige frietjes zonder het vat met olie.
- Calorieën: 94 calorieën
- Eiwit: 2 gram
Frieten hebben meestal niet veel voedingswaarde, maar ze zijn zeker heerlijk. Dit aan de lucht gebakken recept verlaagt de calorische waarde van frites dankzij de kleine hoeveelheid olie die nodig is. “Witte aardappelen leveren kalium en vitamine C en B”, zegt Zhu. Ze merkt ook op dat een middelgrote aardappel ongeveer 4 gram vezels bevat om een gezonde spijsvertering te ondersteunen.
Download het recept voor Air Fryer-frietjes en voedingsinformatie op Recipes From A Pantry.
3. Heteluchtfriteuse General Tso’s Chicken
Wie moet Chinees afhalen bestellen als je het lekkerder en voedzamer kunt maken in je eigen keuken? Image Credit: Easy Chicken Recipes
- Calorieën: 397 calorieën
- Eiwit: 46 gram
Het is geen verrassing dat deze Chinees-Amerikaanse favoriet onze troostvoedsellijst heeft gemaakt. Maar Zhu waarschuwt wel dat het natrium in dit gerecht een stuk hoger is dan de aanbevolen hoeveelheid in één maaltijd. “Het omwisselen van kokosamino’s, die iets minder natrium opleveren in vergelijking met sojasaus, kan het totale natriumgehalte helpen verminderen”, stelt Zhu.
Ze merkt wel op dat het thuis maken van dit afhaalgerecht een slimme manier is om alle ingrediënten in de maaltijd onder controle te houden. Serveer het eens met broccoli, zilvervliesrijst of bloemkoolrijst voor een evenwichtige maaltijd.
Download het recept en voedingsinformatie van de Air Fryer General Tso bij Easy Chicken Recipes.
4. Heteluchtfriteuse Margherita Pizza
Ja, het is mogelijk om van pizza te genieten zonder de overtollige calorieën.Image Credit: Garnished Plate
- Calorieën: 481 calorieën
- Eiwit: 19 gram
Het beste van deze luchtgebakken pizza is dat hij volledig aanpasbaar is. U kunt volkoren, glutenvrij of bloemkoolkorst inruilen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. “Een geweldige manier om meer voedingsstoffen aan deze pizza toe te voegen, is door hem te combineren met een salade”, zegt Zhu. “Je zult nog steeds genieten van de smaken van je pizza, maar je krijgt een extra boost aan vitamines van de groenten in je salade.”
Ontvang het recept van de Air Fryer Margherita Pizza en voedingsinformatie bij Garnished Plate.
5. Heteluchtfriteuse Buffalo Wings
Deze knapperige vleugels hebben geen gebrek aan smaak of knapperigheid.Image Credit: Eat the Gains
- Calorieën: 374 calorieën
- Eiwit: 30 gram
Zhu zegt dat kippenvleugels niet het beste stuk kip zijn als het gaat om het binnenkrijgen van je eiwitten, “maar ze bieden wel een uitstekende bron van vitamine B6, zink, niacine en ijzer”, voegt ze eraan toe. Als je de smaak wilt behouden maar dat vet wilt verminderen, raadt Zhu aan om kipfilet in te wisselen. Je kunt ze in hapklare stukjes snijden en je eigen buffelvleugels zonder botten maken.
Download het Air Fryer Buffalo Wings-recept en voedingsinformatie op Eat the Gains.
6. Air Fryer Spinazie en artisjokkendip
Deze romige en kaasachtige dip zorgt voor een geweldig aperitief of tussendoortje.Image Credit: Tasty Air Fryer Recepten
- Calorieën: 297 calorieën
- Eiwit: 10 gram
“Artisjokken bevatten weinig vet maar zijn rijk aan vezels en zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, A en ijzer”, zegt Zhu. Ze vermeldt ook dat artisjokken inuline bevatten, een vezel die als prebioticum werkt en de goede bacteriën in onze darmen voedt om een gezonde spijsvertering te ondersteunen. Als je het vetgehalte van dit gerecht wilt verlagen en het eiwit wilt verhogen, vervang dan in dit recept gewone Griekse yoghurt door de roomkaas. We beloven je dat het nog steeds super romig zal zijn.
Ontvang het Air Fryer-recept met spinazie en artisjokkendip en voedingsinformatie bij Tasty Air Fryer Recepten.
7. Air Fryer Cheeseburgers
Je zult geen nee kunnen zeggen tegen deze perfect gebakken burger zonder het vet.Image Credit: Family Fresh Meals
- Calorieën: 325 calorieën
- Eiwit: 31 gram
Thuis je eigen cheeseburgers maken, kan helpen om de totale hoeveelheid calorieën, vetten en natrium in je maaltijd te verminderen. Behalve dat het een geweldige bron van eiwitten is, zegt Zhu dat rundvlees een uitstekende bron van ijzer en B-vitamines is, die ons helpen de energie te produceren die we nodig hebben voor dagelijkse activiteiten. “Als je op zoek bent naar een koolhydraatarme optie, probeer dan je burgerbroodje te ruilen voor slawraps of plaats het burgerpasteitje op een salade”, stelt Zhu voor.
Ontvang het recept voor Air Fryer Cheeseburgers en voedingsinformatie bij Family Fresh Meals.