Voetgezondheid en schoencomfort zijn cruciale factoren voor een hardloper. Schoenen die je tenen omkrullen, kunnen pijn, likdoorns, blaren en eelt veroorzaken. Teencurling kan het gevolg zijn van anatomische onevenwichtigheden, spier- of botzwakte of schoengebrek. Slecht passende, versleten en niet-ondersteunende hardloopschoenen kunnen problemen met uw voeten verergeren. Draag een schoen die goed past en ruimte biedt voor teenbeweging om te voorkomen dat de teen gaat krullen.
Maat schoenen
De maat van je schoen is van cruciaal belang om comfort te garanderen en blessures te voorkomen. Als je schoenen te klein zijn in lengte of breedte, zullen je tenen krap aanvoelen en kunnen ze gaan krullen. Meet uw voeten in inches en voeg ongeveer een halve inch toe om uw schoenmaat te bepalen. Je hebt extra ruimte in je schoen nodig als je voet aan het einde van de dag of na je training uitzet. Omdat je voet naar voren glijdt als je rent, hebben je tenen extra ruimte nodig om krampen en krullen te voorkomen.
Demping
De kleine spieren tussen de botten van uw voeten worden aan het einde van elke stap strakker tijdens het hardlopen, wat helpt om het oprollen van de tenen en verwijding van de voorvoet te voorkomen. Bij sommige mensen trekken die spieren niet samen, wat trauma aan de bal van je voet veroorzaakt. Na verloop van tijd zal dat leiden tot blessures en curling van de teen. Ook het dragen van schoenen die niet goed zijn opgevuld, kan deze aandoening verergeren. Voorvoetdemping en goede ondersteuning van de voetboog helpen bij het overbrengen van het gewicht van de bal van je voet naar andere gebieden, zoals de tenen. Inserts voor steunzolen en voorvoetpads kunnen de prestaties en het comfort van uw hardloopschoenen verbeteren.
Schoen accessoires
Sommige hardlopers kunnen hun tenen onder andere tenen krullen, zoals de roze teen die onder de vierde teen krult. Wanneer de tenen onder elkaar krullen, kan dit een onevenredige gewichtsverdeling en blaren op je tenen veroorzaken. Door je tenen te scheiden met lamswol, papieren rompslomp of sokken met teenstukken, kun je krullen voorkomen en beschermen tegen blaren. Draag ook geen sokken die te beperkend zijn of rijg uw schoenveters te strak omdat dat de kans op het opkrullen van de tenen vergroot.
Hammer Toes
Hamertenen is een aandoening waarbij het middelste gewricht in een of meer van je kleinere tenen samengetrokken blijft. De pezen en ligamenten in de tenen worden strak door spieronevenwicht, waardoor de tenen gaan krullen. Beweging kan worden beperkt en kan leiden tot de vorming van likdoorns op de tenen en pijn in de bal van de voet. Als je last hebt van een hamerteen, kies dan een hardloopschoen met een brede en hoge teenkast voor maximaal comfort. Bovendien zijn hamerspalkspalken en -kammen verkrijgbaar om de gekrulde tenen plat te houden voor een betere balans. Gebruik teenkappen op de bovenkant van je tenen om wrijving te voorkomen als je likdoorns ervaart.