Het aantal calorieën dat u verbrandt met bankdrukken hangt af van verschillende factoren.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Het aantal calorieën dat u verbrandt met bankdrukken hangt af van hoe intensief u tilt en van uw lichaamsgewicht. Terwijl het gewicht dat u bankdrukt bijdraagt aan de intensiteit van uw training, kan wat voor u licht en gemakkelijk is voor iemand anders zwaar en intens zijn en omgekeerd.
Tip
U verbrandt naar schatting 180 tot 532 calorieën per uur gewichtheffen, inclusief bankdrukken. Hoe meer u weegt en hoe intensiever uw training, hoe meer calorieën u verbrandt.
Techniek bankdrukken
Bankdrukken richt zich voornamelijk op de sternale kop van de grote borstspier, zegt ExRx.net. De claviculaire kop van de grote borstspier, de voorste deltaspier en de triceps brachii werken als synergisten om de beweging te ondersteunen. De biceps brachii zijn ook betrokken als stabilisatiespier tijdens het bankdrukken.
Lees meer: Belangrijkste spiergroepen die gebruikt worden bij bankdrukken
Om de bench press uit te voeren, begint u op uw rug op het bankje met de halter aan het rek. Zorg ervoor dat u een gewicht kiest dat geschikt is voor uw fitnessniveau. U wilt dat de reps uitdagend zijn, maar niet zo zwaar dat u de juiste vorm niet kunt aanhouden. Zorg ervoor dat er een partner bij u is om u te ondersteunen, vooral als u een zwaar gewicht tilt.
- Pak de halterstang met een bovenhandse greep vast en haal hem uit het rek.
- Laat de halter tot op uw borst zakken. Wanneer u in de “neerwaartse” positie bent, moeten uw handen recht boven uw ellebogen zijn.
- Strek uw armen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal dit.
Tip
U kunt ook bankdrukken met halters. Om deze aanpassing uit te voeren, gaat u op het bankje zitten met de halters op uw knieën.
Til de gewichten naar uw schouder terwijl u achterover op het bankje ligt. Plaats de gewichten vervolgens met gebogen armen aan de zijkant van uw borst, recht boven uw armen. Druk de halters omhoog totdat uw ellebogen gestrekt zijn. Laat de gewichten weer zakken naar de beginpositie.
Bankdrukken: calorieën per rep
Het aantal calorieën dat u verbrandt met bankdrukken hangt af van hoe intensief u werkt en van uw lichaamsgewicht. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt iemand van 125 pond tussen de 180 en 360 calorieën per uur gewichtheffen. Iemand van 185 pond verbrandt tussen de 266 en 532 calorieën per uur.
Tip
Om een schatting te maken van het aantal calorieën dat u tijdens een bepaalde sessie verbrandt, kunt u de verbrande trainingscalorieën calculator van ExRx.net proberen. Voer gewoon uw gewicht in, de duur van uw training en selecteer de uitgevoerde activiteit.
Met gewichtheffen verbrandt u niet alleen calorieën tijdens uw training. Uw lichaam blijft ook na de training calorieën verbranden, zegt de American Council on Exercise. Hoewel u misschien het gevoel hebt dat uw lichaam weer normaal is, is uw lichaam nog steeds bezig om te herstellen van de uitputting van uw training.
Lees meer: Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens 30 minuten gewichtheffen?
Dit kan uw calorieverbranding per training verhogen, vooral als u een intensieve krachttraining doet die gericht is op zowel het boven- als onderlichaam. Zelfs als u maar een korte training doet, profiteert u nog steeds van dit naverbrandingseffect als uw training zeer intensief is.