Het aantal calorieën dat verbrand wordt tijdens een één uur durende training in de sportschool varieert afhankelijk van het soort oefening en de intensiteit van de oefening.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Wat is een goede hoeveelheid calorieën om te verbranden in de sportschool? Als uw doel gewichtsverlies is, kunt u met een calorietekort van 500 calorieën per dag, zeven dagen per week, één pond afvallen. U kunt dit niveau gemakkelijk bereiken met een aantal verschillende workouts in de sportschool.
Tip
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een één uur durende workout in de sportschool varieert op basis van het type en de intensiteit van de oefening. Personen die meer wegen zullen meer calorieën verbranden met dezelfde activiteit dan personen met een lager lichaamsgewicht.
Verbrande calorieën: cardiotraining
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten raadt alle volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten aan cardio-oefeningen te doen met een gemiddelde intensiteit. Als uw doel gewichtsverlies is, verhoog dan uw activiteit tot minstens 300 minuten per week, of één uur per dag, vijf dagen per week. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een één uur durende workout in de sportschool hangt af van de activiteit die u kiest en de intensiteit van uw oefening.
Harvard Health Publishing schat de calorieverbranding voor verschillende activiteiten op basis van uw lichaamsgewicht. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u voor een bepaalde activiteit zult verbranden. Enkele schattingen van het aantal calorieën dat u per uur verbrandt voor veelvoorkomende cardio-oefeningen in de sportschool met een gemiddelde intensiteit:
- Stationaire fiets: 420 tot 622 calorieën
- Traploopmachine: 360 tot 532 calorieën
- Elliptische machine: 540 tot 800 calorieën
- Roeiapparaat: 420 tot 622 calorieën
Waarschuwing
Overleg altijd met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Begin in een rustig tempo en verhoog de intensiteit naarmate uw conditie verbetert. Uw training moet uitdagend zijn, maar stop als u niet bij alle oefeningen een goede vorm kunt aanhouden, omdat dit tot blessures kan leiden.
Verbrande calorieën: Krachttraining
Naast cardio raadt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten aan om elke week minstens twee krachttrainingssessies te doen om alle belangrijke spiergroepen te trainen. Het aantal verbrande calorieën in een sessie van één uur krachttraining varieert van 180 tot 266 calorieën. Als u de intensiteit van uw training verhoogt naar een zwaar trainingsniveau, springt uw calorieverbranding naar 360 tot 532 calorieën per uur.
Het goede nieuws is dat de calorieverbranding niet stopt wanneer u de sportschool verlaat. Hoewel u misschien het gevoel hebt dat u weer in een normale staat bent, is uw lichaam nog steeds aan het herstellen van de training en verbrandt het meer calorieën dan normaal, adviseert de American Council on Exercise. Hoe intensiever uw training, of u nu krachttraining of cardio doet, hoe groter het naverbrandingseffect en hoe meer calorieën u verbrandt.
Tip
Als uw doel om naar de sportschool te gaan gewichtsverlies is, dan zal een uur per dag u daarbij helpen. Zorg ervoor dat u uw dieet in de gaten houdt en dat u het juiste aantal calorieën eet voor uw gewicht. Minder calorieën eten dan u nodig hebt om op gewicht te blijven, kan helpen om sneller af te vallen. Probeer een calculator voor geschatte caloriebehoeften te gebruiken om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen.