Hoeveel calorieën u tijdens het hardlopen verbrandt, hangt van veel factoren af. Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Als gewichtsverlies uw doel is, vraagt u zich misschien af hoeveel calorieën u verbrandt met 15 minuten hardlopen. Hardlopen is een intensievere activiteit dan wandelen of joggen, en het verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Maar niet iedereen verbrandt evenveel calorieën in dezelfde tijd.
Tip
Hoeveel calorieën u verbrandt met 15 minuten hardlopen, hangt af van hoe snel u loopt en hoeveel u weegt.
Factoren die de calorieverbranding bepalen
In 15 minuten hardlopen hangt het aantal calorieën dat u verbrandt af van hoe snel u rent en hoeveel u weegt. Hier leest u waarom:
Video van de dag
Intensiteit: Hoe hard uw spieren, longen en hart werken tijdens een activiteit staat gelijk aan intensiteit, en intensiteit staat gelijk aan calorieverbranding. Hoe harder u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt, legt de Mayo Clinic uit.
Lichaamsgewicht: Theoretisch gezien geldt: hoe zwaarder u bent, hoe harder u moet werken om uw lichaam door de ruimte te bewegen.
Dit zijn niet de enige factoren die de calorieverbranding beïnvloeden. Mensen met meer spiermassa kunnen sneller calorieën verbranden. Conditie speelt ook een rol: een ervaren hardloper hoeft niet zo hard te werken als een beginner om dezelfde afstand in hetzelfde tempo te lopen.
Verbrande calorieën bij 15 minuten hardlopen
Het dragen van een hartslagmeter is de beste manier om uw verbrande calorieën nauwkeurig te meten. U kunt echter een basisidee krijgen aan de hand van schattingen voor de algemene bevolking.
Harvard Health Publishing geeft schattingen voor mensen met drie verschillende gewichten die op verschillende snelheden hardlopen:
Als u 125 pond weegt, verbrandt u 120 calorieën als u 15 minuten lang op een tempo van 5 mijl per uur rent, 150 calorieën bij 6 mijl per uur, 165 calorieën bij 6,7 mijl per uur, 188 calorieën bij 7,5 mijl per uur, 218 calorieën bij 8,6 mijl per uur en 248 calorieën bij 10 mijl per uur.
Als u 155 kilo weegt, verbrandt u 149 calorieën als u 15 minuten aan een tempo van 5 mijl per uur rent, 186 calorieën als u 6 mijl per uur rent, 204 calorieën als u 6,7 mijl per uur rent, 233 calorieën als u 7,5 mijl per uur rent, 270 calorieën als u 8,6 mijl per uur rent en 307 calorieën als u 10 mijl per uur rent.
Als u 185 kilo weegt, verbrandt u 177 calorieën als u 15 minuten aan een tempo van 5 mijl per uur rent, 222 calorieën als u 6 mijl per uur rent, 244 calorieën als u 6,7 mijl per uur rent, 278 calorieën als u 7,5 mijl per uur rent, 322 calorieën als u 8,6 mijl per uur rent en 367 calorieën als u 10 mijl per uur rent.
Deze schattingen zijn allemaal voor hardlopen op een vlakke ondergrond. Als u buiten heuvels op rent of de helling op de loopband op een hoger percentage instelt, maar hetzelfde tempo aanhoudt, zult u aanzienlijk meer calorieën verbranden.
Langer en harder hardlopen
Een overzicht van onderzoek dat in november 2019 in het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, concludeerde dat elke hoeveelheid hardlopen in verband wordt gebracht met een lager risico op overlijden door alle oorzaken. Dat is net zo’n goede reden om elke dag 15 minuten te gaan hardlopen.
Als u dit vijf keer per week doet, voldoet u aan de aanbeveling van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten dat volwassenen elke week minimaal 150 minuten matig intensieve of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen. Hardlopen telt als intensieve lichaamsbeweging.
Als u daar extra minuten aan kunt toevoegen – of het zelfs kunt verdubbelen – heeft u nog meer voordelen voor gewichtsbehoud en een gezond hart.
Niet alleen dat, het British Journal of Sports Medicine ontdekte ook dat hardlopen het risico op overlijden aan kanker met 23 procent verminderde. Dit kan aan hardlopen liggen, of aan het feit dat hardlopers – en alle actieve mensen – over het algemeen een gezondere levensstijl hebben.
Vergeet niet dat het ook een goed idee is om dingen te mixen. Probeer op uw vrije dagen eens te fietsen, waarmee u ook veel calorieën verbrandt. En maak wat tijd vrij voor weerstandstraining, wat volwassenen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten minstens twee keer per week zouden moeten doen voor extra gezondheidsvoordelen.