Tae Bo is gemaakt door fitness-expert Billy Blanks en combineert vechtsporten, boksen en dansbewegingen in een snelle, gevarieerde routine waar iedereen, van beginnende sporters tot fitnessfreaks, van kan profiteren. Op het ritme van pompende muziek, is het een intensieve training die is ontworpen om je hartslag te laten stijgen en het potentieel heeft om grote calorieën te verbranden. Volgens de Tae Bo-website kun je in een typische sessie tussen de 600 en 1.000 calorieën verbranden. Hoeveel calorieën u verbrandt, is afhankelijk van verschillende variabelen, waaronder uw geslacht, gewicht en de intensiteit van de inspanning die u verricht.
Tae Bo-maker Billy Blanks demonstreert zijn fitnesssysteem. Credit: Tae Bo officiële site
Tae Bo geeft een full-body workout
In een typische Tae Bo-sessie slaan de deelnemers als een bokser, schoppen als een krijgskunstenaar en bewegen als een danser. De combinatie van deze drie fitnessgenres in één training betekent dat elk lichaamsdeel wordt bewerkt. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens een training, hoe meer calorieën je verbrandt. Vergelijk dit met wandelen, zelfs snel lopen, waarbij je benen het meeste werk doen, en je zult zien dat work-outs voor het hele lichaam zoals Tae Bo je meer waar voor je geld geven.
Intensiteit is gelijk aan calorieverbranding in Tae Bo
Tae Bo is bedoeld als een intensieve training. De routine is ingesteld op adrenaline-racemuziek en gechoreografeerd om gelijke tred te houden met die muziek. Hoe sneller je beweegt, hoe meer energie je verbruikt; die energie is in de vorm van calorieën. Als je veel rustpauzes neemt of het tempo van de klas niet bijhoudt, verbrand je minder calorieën. Als je nooit een beat mist en tot het uiterste gaat werken, verbrand je de meeste calorieën.
Wanneer je voor het eerst met een Tae Bo-training begint, is het OK om het een beetje traag te doen en uit te rusten zoals nodig. Je verbrandt nog steeds veel calorieën omdat de training nieuw voor je lichaam is en erg uitdagend. Naarmate je fitter en meer gewend raakt aan Tae Bo, kun je harder werken en een hoog calorieverbranding handhaven.
Andere calorieënverbrandende variabelen in Tae Bo
Je geslacht, lichaamssamenstelling en gewicht spelen ook een rol bij het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens Tae Bo. Mannen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen in dezelfde training omdat ze meer spiermassa hebben; hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Ze wegen meestal ook meer, en hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken om je eigen massa te ondersteunen. Omdat het veel calorieën verbrandt, kan Tae Bo je helpen af te vallen; als je veel gewicht verliest gedurende weken of maanden Tae Bo, kan het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een typische training afnemen omdat je minder weegt. Als je echter spiermassa toevoegt uit reguliere Tae Bo-sessies, verhoogt dat je gemiddelde calorieverbranding.
Typische calorieverbranding voor mensen met verschillende gewichten Doing Tae Bo
Volgens de Health Research Funding organisatie verbrandt een persoon van 120 pond 552 calorieën en doet hij Tae Bo gedurende 60 minuten. Bij 150 pond neemt de calorieverbranding toe tot 687 calorieën per uur. Als je 200 tot 250 pond weegt, kun je verwachten om 912 tot 1.137 calorieën te verbranden in een Tae Bo-sessie van een uur.
Meet je Tae Bo Burn
Je kunt een nauwkeurigere schatting van je calorieverbranding krijgen door elke keer dat je Tae Bo doet een fitnesstracker met een hartslagmeter te dragen. Fitness-trackers nemen persoonlijke informatie over uw leeftijd, geslacht, gewicht en andere variabelen en combineren dat met een meting van uw hartslag tijdens uw training om het aantal verbrande calorieën te voorspellen. Hoewel er een foutmarge is – 10 tot 15 procent voor de meeste trackers – bieden ze toch een redelijk nauwkeurige schatting.
Lees verder: Tae Bo en dieet voor snel gewichtsverlies