Smoothies kunnen een gezond ontbijt of tussendoortje zijn. Afhankelijk van de ingrediënten kunnen ze ook veel calorieën bevatten. U kunt een standaard bananensmoothie maken met yoghurt, melk en banaan, of andere ingrediënten toevoegen om het gehalte aan voedingsstoffen te verhogen en de smaak te variëren. Kies vetarme versies van zuivelproducten om het aantal verzadigde vetten en calorieën in uw smoothie te beperken.
De mix afmeten
Gebruik 4 ons gewone, magere yoghurt, een kopje magere melk en een middelgrote banaan, en uw smoothie zal 259 calorieën bevatten. Vervang de magere melk door amandelmelk en u bespaart 23 calorieën. Maar als u volle melk gebruikt, nemen de calorieën in uw smoothie met 66 toe. Een kopje aardbeien voegt 53 calorieën toe, een eetlepel ongezoet cacaopoeder 11 calorieën en 2 eetlepels pindakaas 188 calorieën. Andere voedzame smoothietoevoegingen zijn gemalen lijnzaad, met 37 calorieën per eetlepel, en spinazie, met 7 calorieën per kopje. Als u een zoetere smoothie wilt, voegt elke eetlepel honing 64 calorieën toe.