Een smakelijke mix van fruit en drank, sangria is een verfrissende, aanpasbare drank. Echter, traditioneel gemaakt in de originele Spaanse stijl, kan het aantal calorieën in sangria – evenals de koolhydraten en suiker – een probleem zijn voor iemand die probeert een gezond drankje te kiezen.
Elke portie sangria van 8 ounce, zowel de rode als de witte variëteit, bevat ongeveer 215 calorieën. Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages
Tip
Elke portie sangria van 8 ounce, zowel de rode als de witte variëteit, bevat ongeveer 215 calorieën. Er zijn 16 gram suiker en 19 gram koolhydraten in sangria.
Calorieën en koolhydraten in Sangria
Traditionele sangria combineert gehakt fruit; rode, witte of rose wijn; sterke drank zoals brandewijn; fruitsap; suiker; en een mixer zoals frisdrank of limonade, volgens Missouri Wines. Het drankje is zeer aanpasbaar, dus de calorieën in sangria kunnen enorm variëren, afhankelijk van het merk of de voorkeuren van de persoon die het maakt.
De USDA merkt echter op dat 8 gram rode sangria, gemaakt met rode wijn, likeur of hartig, sodawater, suiker en citroensap, 219 calorieën en 16,3 suiker bevat. Er zijn ook 19 gram koolhydraten in rode sangria. De voedingsdetails voor witte of roze sangria, gemaakt met wijn, likeur of hartig, sodawater, suiker en citroensap, lijken erg op elkaar: 214 calorieën, 16,7 gram suiker en 19 gram koolhydraten.
Lees verder: 5 Verborgen gezondheidsvoordelen van alcohol
Calorieën en koolhydraten verminderen
Omdat sangria zo kan variëren, zijn er een paar eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om het aantal koolhydraten in sangria en het aantal calorieën in de drank te verminderen.
- Speel met de verhoudingen van wijn, frisdrank, vruchtensap en hartig – verhoog de soda en verlaag de wijn of het sap – om een melange te vinden die goed bij je smaakt.
- In plaats van sangria te maken met vruchtensap met veel suiker, gebruikt u alleen puur citroen- of limoensap – of, als u de sangria iets minder fruitig vindt, verwijdert u het vruchtensap volledig.
- Voor een beetje bubbels giet je soda, waarnaar de Mayo Clinic verwijst als een no-calorie mixer, in plaats van een suikerachtige mixer zoals ginger ale of citroen-limoensoda.
- Proef de sangria voordat je extra zoetstof toevoegt om ervoor te zorgen dat je het echt nodig hebt.
Lees verder: Alles wat u moet weten over koolhydraten en waarom u ze niet moet snijden
Zelfs met wijzigingen kan sangria meer calorieën en koolhydraten bevatten dan andere dranken. Bijvoorbeeld, 8 gram rode wijn bevat 200 calorieën, volgens de USDA. Het is echter belangrijk op te merken dat een portie rode wijn eigenlijk 5 gram is, die slechts 125 calorieën heeft. Evenzo heeft 5 ons witte wijn 121 calorieën per portie van 5 ons en 193 calorieën voor 8 ons. Als u zich aan deze portie houdt, vermindert u uw calorie-inname.
Om een sangria-achtige drank te maken, begint een wijnspritzer, zoals deze wordt voorgesteld door de Temecula Valley Wine Growers Association, met een fles wijn en voegt u 3 kopjes bruiswater toe. Laad vervolgens het glas met citrusvruchten die zijn geschild.
Voeg de schil toe aan ijsblokjes, die je aan de spritzer kunt toevoegen voor extra smaak. Je bespaart jezelf ook een aantal gram koolhydraten en suikers met deze drank – er is minder dan 1 gram suiker en slechts 3,84 gram koolhydraten in rode wijn, terwijl witte wijn 1,41 gram suiker en 3,82 gram koolhydraten bevat.
Lees verder: 14 wijnvragen waar u misschien bang voor bent