Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk afslankplan.
Een gewicht dat past bij je leeftijd en lengte is een bonus voor je gezondheid en zelfbeeld. Of het nu om ijdelheid of gezondheid gaat, je moet gewichtsverlies altijd zorgvuldig plannen. Een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies moet zowel aanpassingen van het eten als lichaamsbeweging omvatten en kan gemakkelijk worden bijgehouden op een caloriecalculator. Je zorgverlener kan je helpen een evenwichtig, veilig en effectief actieplan op te stellen om in 40 dagen een realistisch doel voor gewichtsverlies te bereiken.
Veiligheid Voorop
Calorie-inname
MedlinePlus, een website van de U.S. National Library of Medicine en de National Institutes of Health, adviseert een minimale inname van 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 calorieën per dag voor mannen. De samenstelling van deze calorieën telt ook. Probeer dagelijks drie tot vijf porties fruit en groenten, 40 g mager eiwit en minstens 130 g koolhydraten te eten. Je calorieën uit vet moeten minder dan 30 procent van je totale calorie-inname zijn. Vermijd diëten die een inname van minder dan 800 calorieën per dag vereisen als ze niet onder medisch toezicht staan. Vraag je zorgverlener om hulp bij het kiezen van de beste vitamine- en mineralensupplementen voor jouw leeftijd, geslacht en gezondheid.
Een doel stellen
Gewichtsverlies mag niet meer zijn dan 2 pond per week. Sneller gewichtsverlies van 3 pond of meer per week kan een galblaasaanval uitlokken, volgens het Weight Control Information Network. Dus om te weten hoeveel gewicht je veilig kunt verliezen binnen een periode van 40 dagen, vermenigvuldig je simpelweg de 2 pond met 5,71, het aantal weken in 40 dagen. Het resultaat is 11,42 pond.
De formule
Gebruik je huidige gewicht en lichamelijke activiteitenniveau om te bepalen wat je calorie-inname moet zijn en hoeveel lichamelijke activiteit je moet doen. MayoClinic.com biedt een online caloriecalculator waarmee je kunt zien wat je dagelijkse caloriebehoefte is om je huidige gewicht te behouden. Een 40-jarige vrouw van 1 meter en 5 inch met een enigszins actieve levensstijl heeft bijvoorbeeld 1.900 calorieën per dag of 13.300 per week nodig om op gewicht te blijven. Om 2 pond per week af te vallen, zou ze haar calorieën met 7.000 moeten verminderen, want 3.500 calorieën is gelijk aan 1 pond. Als je die 7.000 calorieën verdeelt over de zeven dagen van de week, betekent dit dat ze haar calorieën met 1.000 per dag zou moeten verminderen, waardoor ze onder het dagelijkse minimum van 1.200 calorieën zou komen. Daarom zou ze haar inspanningen moeten aanvullen door calorieën te verbranden met meer lichaamsbeweging.
Oefening
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk afslankplan.