De combinatie van dieet en lichaamsbeweging – zoals twee mijl per dag joggen – kan u helpen gewicht te verliezen als dat uw doel is.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Twee mijl per dag hardlopen zal u misschien laten hijgen en puffen, maar het zal niet leiden tot snel gewichtsverlies. Met lichaamsbeweging verbrandt u niet zoveel calorieën als u misschien denkt; de combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal meer voor u doen dan lichaamsbeweging alleen.
Tip
Op een tempo van vijf mijl per uur verbrandt u ongeveer 192 tot 284 calorieën per training. Aangezien u 3500 calorieën moet verbranden om één pond lichaamsgewicht te verliezen, hebt u 12 tot 18 sessies nodig om één pond te verliezen.
Twee mijl per dag hardlopen
De calorieën die u verbrandt met twee mijl hardlopen hangen af van uw gewicht en hoe snel u gaat. Als een persoon van 125 kilo jogt in een tempo van vijf mijl per uur, wat neerkomt op een mijl van 12 minuten, schat Harvard Health Publishing dat hij 480 calorieën per uur verbrandt. Met hetzelfde tempo verbrandt iemand van 185 kilo 710 calorieën per uur. Als u stopt na twee mijl, komt dit neer op ongeveer 192 tot 284 verbrande calorieën tijdens uw training.
Als u uw tempo verhoogt tot zes mijl per uur, verbrandt iemand van 125 kilo 600 calorieën per uur, en iemand van 185 kilo 888 calorieën per uur. De verbrande calorieën per uur nemen toe tot 750 per uur voor iemand van 125 pond en tot 1.110 per uur voor iemand van 185 pond die mijlen van 8 minuten loopt, of 7,5 mijl per uur.
Gewicht verliezen
U moet 3500 calorieën verbranden om één pond af te vallen, adviseert het Centers for Disease Control and Prevention. Als u uw dieet helemaal niet verandert en twee mijl per dag jogt in een tempo van vijf mijl per uur, duurt het ongeveer 12 tot 18 dagen voordat uw gewicht met één pond is gedaald. Als u 300 calorieën per dag uit uw dieet vermindert en ook die twee mijl jogt, kunt u een pond per week verliezen.
U kunt uw gewichtsverlies ook vergroten door kleine veranderingen aan te brengen om uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen. Als u in de buurt woont van waar u winkelt of werkt, probeer dan te lopen in plaats van te rijden, of parkeer aan het einde van de parkeerplaats. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Als tv-kijken deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, probeer dan te bewegen of u uit te rekken terwijl u naar uw favoriete programma’s kijkt.
Uw dieet aanpassen
Wanneer u met een trainingsprogramma begint, zorg er dan voor dat u uw calorie-inname niet verhoogt en de voordelen van uw jogging om af te vallen teniet doet. Als algemene richtlijn hebben vrouwen tussen de 30 en 50 ongeveer 1800 calorieën nodig om op gewicht te blijven, terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep 2.200 calorieën nodig hebben, adviseert Medline Plus.
Lees Meer: Is het beter om te eten voor of na het joggen?
Haal minder calorieën uit uw voeding om sneller af te vallen. Probeer bij het veranderen van uw eetpatroon kleine, duurzame veranderingen aan te brengen in plaats van een crashdieet te volgen om gewicht te verliezen. Houd een eetdagboek bij om u te helpen ongezonde eetpatronen te herkennen, zoals maaltijden overslaan, altijd een toetje eten of te veel tussendoortjes eten.
Vervang vervolgens uw ongezonde gewoonten door gezonde gewoonten. Plan maaltijden bijvoorbeeld van tevoren om er zeker van te zijn dat u gezonde keuzes maakt. Verwijder snoep en toetjes uit uw huis om de verleiding om ze te eten te verminderen. Eet langzaam en stop met eten als u voldaan bent, zelfs als u uw bord niet hebt leeggegeten.