Je buikspieren trainen in de namiddag kan beter zijn voor je ruggengraat dan ’s ochtends.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Voor de meeste mensen was de beste tijd voor die buikspiertraining “gisteren”. In werkelijkheid is het beste moment echter “wanneer je het consequent kunt doen”. Maar als je flexibiliteit hebt in je trainingsschema, kan er een goede reden zijn om je ab workout iets later op de dag te doen.
Tip
Overweeg om je buikspiertraining ’s middags of ’s avonds te doen, omdat je meer risico loopt op rugpijn als je ’s ochtends vroeg intensieve buikspieroefeningen doet. Bovendien is een middagtraining effectiever om het gezonde circadiane ritme van je lichaam te behouden dan een training vlak voor het slapen gaan.
Waarom ab-oefeningen in de ochtend niet ideaal zijn
Je ruggengraat wordt van nature iets langer als je achterover ligt te slapen. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen je wervels zich in de loop van de dag iets samendrukken en zich ’s nachts decomprimeren als je ligt.
De compressie is aanzienlijk; je kunt een volle centimeter langer zijn als je ’s ochtends wakker wordt in vergelijking met wanneer je naar bed gaat, volgens HealthBeat van het Jamaica Hospital Medical Center.
Veel populaire buikspieroefeningen kunnen je ruggengraat samendrukken, waardoor je meer risico loopt op rugpijn. Dat geldt vooral als je de herhaalde buiging van een sit-up of crunch doet, waardoor je wervelschijven onder druk komen te staan en zwellingen of ernstig letsel kunnen ontstaan.
Je bent het meest kwetsbaar in de vroege ochtend, direct nadat je wakker wordt, omdat je tussenwervelschijven de hele nacht water opnemen en uitzetten. De extra druk van een sit-up in de vroege ochtend kan dus veel meer schade veroorzaken dan dezelfde oefening in de namiddag.
Redenen om late workouts te vermijden
Het verstoren van het circadiane ritme met een late ab workout is misschien ook geen goed idee. Mensen hebben, net als de meeste zoogdieren, een interne klok die het circadiane ritme wordt genoemd. Het wordt beïnvloed door je slaapschema, je omgeving en zelfs je trainingsschema.
Een onderzoek uit juni 2019 in de Contemporary Clinical Trials Communication zegt dat lichaamsbeweging het sympathische zenuwstelsel stimuleert (je vecht-of-vluchtreactie), wat betekent dat sporten te dicht bij bedtijd je wakker kan houden.
Je buikspieren trainen in de namiddag kan beter zijn voor je ruggengraat dan ’s ochtends.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Voor de meeste mensen was de beste tijd voor die buikspiertraining “gisteren”. In werkelijkheid is het beste moment echter “wanneer je het consequent kunt doen”. Maar als je flexibiliteit hebt in je trainingsschema, kan er een goede reden zijn om je ab workout iets later op de dag te doen.
Tip
Overweeg om je buikspiertraining ’s middags of ’s avonds te doen, omdat je meer risico loopt op rugpijn als je ’s ochtends vroeg intensieve buikspieroefeningen doet. Bovendien is een middagtraining effectiever om het gezonde circadiane ritme van je lichaam te behouden dan een training vlak voor het slapen gaan.
Waarom ab-oefeningen in de ochtend niet ideaal zijn
Je ruggengraat wordt van nature iets langer als je achterover ligt te slapen. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen je wervels zich in de loop van de dag iets samendrukken en zich ’s nachts decomprimeren als je ligt.
De compressie is aanzienlijk; je kunt een volle centimeter langer zijn als je ’s ochtends wakker wordt in vergelijking met wanneer je naar bed gaat, volgens HealthBeat van het Jamaica Hospital Medical Center.
Veel populaire buikspieroefeningen kunnen je ruggengraat samendrukken, waardoor je meer risico loopt op rugpijn. Dat geldt vooral als je de herhaalde buiging van een sit-up of crunch doet, waardoor je wervelschijven onder druk komen te staan en zwellingen of ernstig letsel kunnen ontstaan.