Het drinken van sprankelend water kan u helpen om goed gehydrateerd te blijven.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Uw gewicht wordt door veel factoren beïnvloed, waaronder genetica en levensstijl. Daarom is er niet één sleutel tot gewichtsverlies. Maar een uitgebalanceerd dieet kan helpen, en hydratatie is een belangrijk onderdeel van die puzzel. Maar hoe moet u precies hydrateren – is bruisend water bijvoorbeeld goed voor gewichtsverlies?
Koolzuurhoudend water bevat opgeloste kooldioxide, wat het zijn bubbels en bruis geeft, volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw.
Deze dranken – zoals bruisend water en seltzers – bevatten meestal geen toegevoegde suikers en verschillen dus niet veel van gewoon water, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Maar helpt bruisend water bij het afvallen, of is het beter om seltzers te vermijden tijdens het afvallen? Hier zijn de mogelijke effecten van bruisend water als het gaat om gewichtsverlies.
1. Het hydrateert u
Als kraanwater niet uw voorkeur heeft, kan koolzuurhoudend water nog steeds effectief uw dorst lessen.
Een van de voordelen van koolzuurhoudend water voor gewichtsverlies is dat het mensen net zo effectief hydrateert als gewoon water, volgens een onderzoek uit maart 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition.
En hoe beter u gehydrateerd bent, hoe beter uw lichaam kan functioneren. Dat omvat functies zoals vetverbranding en een goede spijsvertering, die beide kunnen bijdragen aan uw inspanningen om af te vallen, volgens de Johns Hopkins University.
Hoeveel mousserend water is te veel?
Er is geen eenduidig antwoord: luister in plaats daarvan naar uw lichaam. Voor sommigen kan het drinken van koolzuurhoudend water bijwerkingen veroorzaken zoals winderigheid, een opgeblazen gevoel, boeren en maagpijn, volgens de Cleveland Clinic. Als dat bij u het geval is, verminder dan uw koolzuurhoudende dranken of kies voor water met een laagje koolzuur.
Als u veel (bruis)water drinkt, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende elektrolyten binnenkrijgt via andere dranken of voedsel. Te veel water alleen kan uw zoutbalans verstoren en leiden tot hyponatriëmie, een aandoening die misselijkheid, hoofdpijn en verwarring veroorzaakt, volgens de Mayo Clinic.
2. Het vult
Een onderzoek uit 2012 in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology toonde aan dat het drinken van koolzuurhoudend water op een lege maag meer vult dan het drinken van gewoon water.
De auteurs van het onderzoek suggereren dat dit kan komen doordat koolzuurhoudend water de activiteit van de maag en de hartslag verhoogt – beide kunnen bijdragen aan een vol gevoel. Met andere woorden, bruisend water onderdrukt tot op zekere hoogte het hongergevoel.
En hoewel het vermogen om u een vol gevoel te geven van relatief korte duur is, zijn de voordelen van koolzuurhoudend water duidelijk: het kan u genoeg verzadigen om u te helpen ongepland snacken te voorkomen.
Tip
Gewoon water drinken voor het eten kan u ook helpen om u vol te voelen (hoewel niet zo vol als bruisend water) en de hoeveelheid calorieën die u tijdens de volgende maaltijd eet te verminderen, volgens een onderzoek uit september 2015 in Obesity.
3. Het is een goed alternatief voor frisdrank
Als frisdrank een steunpilaar is in uw dagelijkse drinkroutine, kan het ruilen voor koolzuurhoudend water u helpen om minder extra calorieën binnen te krijgen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Deze extra calorieën komen volgens het CDC van de toegevoegde suikers, kunstmatige smaakstoffen en siropen in frisdrank en frisdranken. Sommige bevatten ook andere additieven zoals cafeïne of conserveringsmiddelen.
Een studie uit oktober 2016 in Nutrients ontdekte dat het vervangen van een portie bier of frisdrank door een portie water kan helpen bij gewichtsverlies en het risico op obesitas kan verminderen. Zoals de wetenschappers opmerken, bevatten zowel alcoholische dranken als met suiker gezoete dranken calorieën die weinig of geen voedingswaarde hebben.
Ook bleek uit een review in Nutrients van augustus 2017 dat mensen met overgewicht en obesitas aan wie bij de geboorte een vrouw werd toegewezen en die dagelijks een portie dieetdrank vervingen door water, meer gewicht verloren tijdens het volgen van een dieet. Hun insulinegevoeligheid verbeterde ook.
Heeft sprankelend water calorieën?
Dat hangt ervan af. Sommige seltzers en koolzuurhoudende waters bevatten geen calorieën, terwijl andere caloriearm zijn door de toegevoegde smaakstoffen, volgens het CDC.
Toch is de hoeveelheid calorieën in de meeste sodawaters te verwaarlozen, waardoor koolzuurhoudend water op zich geen gewichtstoename veroorzaakt.
4. Het kan bijdragen aan duurzame drinkgewoonten
Het lijdt geen twijfel dat het drinken van water – of het nu koolzuurhoudend of gewoon water is – het afvallen kan ondersteunen, volgens de Johns Hopkins University.
Maar om het meeste uit deze gewoonte te halen, moet het duurzaam voor u zijn, en als dat betekent dat u meer bruisend dan niet-bruisend water moet drinken tijdens uw reis om af te vallen, dan is dat prima.
Tip
Regelmatig bewegen is volgens de Mayo Clinic een belangrijk onderdeel van elk plan om af te vallen. En gehydrateerd blijven tijdens het sporten – of u nu water met of zonder koolzuur drinkt tijdens het sporten – is noodzakelijk om uw lichaam optimaal te laten functioneren.
Zorgt Seltzer ervoor dat u aankomt?
Er is geen bewijs dat bruiswater (zoals La Croix) u doet aankomen. Het hydraterende effect van deze calorievrije of caloriearme dranken suggereert juist dat bruiswater goed is voor gewichtsverlies.
De conclusie: Of u nu de voorkeur geeft aan koolzuurhoudend of plat water, het drinken van veel water is een cruciaal onderdeel van elk afslankplan en van uw algehele welzijn.
Hoeveel water moet u drinken?
Gebruik deze vergelijking om te bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken:
Lichaamsgewicht (in kilo’s) ÷ 2 = minimum aantal ounces water dat u per dag zou moeten drinken.