Het volgen van het ketogene dieet kan een goede manier zijn om af te vallen en effectiever vet te verbranden. Het is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat de stofwisselingsprocessen in je lichaam daadwerkelijk verandert, en met oefenen is het relatief eenvoudig te volgen. Maar niet alle bijwerkingen van keto zijn positief, en het is belangrijk om te weten wanneer het problemen voor uw gezondheid kan veroorzaken.
Een vrouw die havermout eet uit een pot.Image Credit: AlexeyBorodin / iStock / Getty Images
Als je bang bent dat keto je menstruatie beïnvloedt of gewichtstoename veroorzaakt, kun je het beste een stap terug doen en evalueren of het dieet voor jou werkt. Hoewel keto een late menstruatie kan veroorzaken, is dit niet het enige dat uw menstruatiecyclus beïnvloedt, dus het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen voordat u een oplossing zoekt.
Lees verder: Symptomen Je menstruatie komt binnenkort
Vermijd Keto-bijwerkingen
Het doel van het keto-dieet is om je lichaam te trainen om vet als brandstof te verbranden in plaats van koolhydraten te verbranden. Mensen met het keto-dieet eten doorgaans minder dan 50 gram koolhydraten per dag en vervangen die calorieën door gezonde vetten en eiwitten. Na korte tijd (meestal een paar dagen) zullen de bloedketonen stijgen, wat aangeeft dat het lichaam in ketose is geraakt.
De reden dat ketose zo populair is om af te vallen, is dat het lichaam zijn eigen vet verbrandt om als brandstof te gebruiken. Ketose heeft echter ongunstige bijwerkingen als u de reactie van uw lichaam niet zorgvuldig volgt.
Lees verder: 6 Keto-dieetfouten om ten koste van alles te vermijden
Controleer uw calorie-inname
In een studie uit september 2014, gepubliceerd in het Journal of Endocrinological Investigation, ontdekten onderzoekers dat functionele hypothalamische amenorroe (FHA) – de afwezigheid van menstruatie als gevolg van stress, gewichtsverlies of overmatige lichaamsbeweging – een aanzienlijk negatief effect heeft op het lichaam van een vrouw. Wanneer je menstruatie stopt, is dit een teken van een dieper probleem met je hormonale cyclus, en het kan op lange termijn effecten hebben op je vruchtbaarheid en je algehele gezondheid.
Een veelvoorkomend teken van FHA is overmatige caloriebeperking, wat per ongeluk kan gebeuren als u uw inname van koolhydraten heeft beperkt zonder andere voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen. Zorg ervoor dat u koolhydraten vervangt door gezonde vetten en eiwitten en een verscheidenheid aan voedselrijke voedingsmiddelen eet. Het kan handig zijn om een paar maanden een eetdagboek bij te houden of een app voor het tellen van calorieën te gebruiken terwijl u overgaat op uw nieuwe manier van eten; dit zorgt ervoor dat u alle brandstof krijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Lees verder: Hoeveel calorieën moet ik per dag verbranden om af te vallen??
Is Keto de schuld?
Ben je nog steeds bang dat keto je late menstruatie veroorzaakt of het helemaal laat verdwijnen? Als u genoeg calorieën eet, voedingsstoffen diversifieert en nog steeds keto-gewichtstoename en menstruatieproblemen ervaart, kan dit een teken zijn dat uw hormoonspiegels niet kloppen.
Lees verder: 10 gekke feiten over onze menstruatie
Bepaalde hormonen, zoals leptine, zijn cruciaal voor het behoud van een gezonde menstruatiecyclus. Het onderzoek naar de manier waarop ketose deze hormonen beïnvloedt, is nog nieuw en er is geen definitieve conclusie dat het keto-dieet iedereen op dezelfde manier beïnvloedt. Als u zich zorgen maakt over hormonale onevenwichtigheden die door uw dieet kunnen worden veroorzaakt, praat dan met uw arts over het testen van uw niveaus. Dit zal u helpen om zeker te weten of uw keto-dieet de boosdoener is.