Close-up van de voeten van een vrouw.Image Credit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Wanneer u overgewicht op uw lichaam draagt, komt het vet door het hele lichaam, inclusief uw voeten. Spotvermindering van vet op slechts één gebied is niet mogelijk, maar als u zich houdt aan een uitgebreid fitnessplan met een gezond dieet, cardiovasculaire training en een krachttraining, kunt u het algehele lichaamsvetpercentage verlagen.
Gezond eten
De voedingsmiddelen die je consumeert, kunnen een direct effect hebben op je lichaamsgewicht en vetgehalte. Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, conserveermiddelen en verzadigde vetten bevatten, samen met de verwerkte vetten, kunnen ervoor zorgen dat je aankomt of ze kunnen je inspanningen om af te vallen belemmeren. Maak gezondere keuzes voor uw maaltijden en snacks, zoals mager vlees, volkoren granen, mono en meervoudig onverzadigde vetten, verse groenten en vers fruit.
Begin met bewegen
Cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, hardlopen en traplopen, kunnen u helpen calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Streef ernaar om minstens 150 minuten cardio per week te voltooien, volgens het American College of Sports Medicine, met sessies verspreid over drie tot vijf dagen. Touwtjespringen, zwemmen en fietsen zijn enkele effectieve opties die je helpen vet in je voeten te verliezen. Voltooi ook elke week minstens twee volledige lichaamstraining-sessies; richt u op elke grote spiergroep, zoals de rug, schouders, borst, buikspieren, bilspieren en dijen.