Uw eet- en drinkgewoonten hebben direct invloed op het succes van uw gewichtsverlies. Het consumeren van voedingsmiddelen met veel calorieën leidt waarschijnlijk tot gewichtstoename, omdat overtollige calorieën die je binnenkrijgt als vet op je lichaam worden opgeslagen. Als u echter uw voedingsschema aanpast zodat u minder calorieën binnenkrijgt, kunt u afvallen. Rauwe groenten bevatten meestal weinig calorieën en zijn daarom goede voedingskeuzes voor diegenen die hun calorie-inname beperken.
Een jonge vrouw die groenten aan tafel snijdt. Tegoed: iStock_Oles / iStock / Getty Images
Gewicht verliezen
Als u geïnteresseerd bent in afvallen, neem dan deel aan een consistent trainingsprogramma en beperk de algehele calorie-inname door gezonde beslissingen te nemen over eten en drinken. Telkens wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, breekt uw lichaam uw lichaamsvet af om als brandstof te gebruiken. Elk tekort aan 3500 calorieën komt overeen met ongeveer een pond vetverlies.
Rauwe groenten
Rauwe groenten zijn kwaliteitsvoedselkeuzes omdat ze je lichaam essentiële vitamines en voedingsstoffen bieden en toch weinig calorieën bevatten. Volgens My Fitness Pal heeft een kopje gehakte rauwe wortels slechts 52 calorieën, terwijl het lichaam 308 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine A en 13 procent van de dagelijkse vitamine C-behoefte voorziet. Een enkele kop gehakte rauwe selderij heeft slechts 14 calorieën. Sommige groenten bevatten meer calorieën, zoals avocado’s die 290 calorieën bevatten.
Dagelijkse calorie-inname
Om te berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten, gebruikt u een online caloriecalculator, die uw huidige lichaamsgewicht en uw typische activiteitenniveau meet om u een geschatte waarde te geven van het aantal calorieën dat u waarschijnlijk per dag zult verbranden. Om succesvol af te vallen, consumeert u 250 tot 500 calorieën minder dan het totale aantal dat u elke dag verbrandt.
Overwegingen
Het is niet de consumptie van rauwe groenten die ervoor zorgt dat je afvalt, maar de algehele lagere inname van calorieën wanneer je rauwe groenten kiest in plaats van snacks met een hoger caloriegehalte, zoals chips of crackers. Zorg er echter voor dat u uw algehele inname bewaakt en indien nodig aanpassingen maakt. Door simpelweg rauwe groenten toe te voegen aan wat je normaal gesproken elke dag eet, wordt het aantal calorieën dat je consumeert alleen maar groter en zal het succes van je gewichtsverlies negatief worden beïnvloed.