Om een snel plan voor gewichtsverlies te starten, is maaltijdvervanging een snelle manier om resultaten te zien, schrijft Kaiser Permanente. Het kan gemakkelijk zijn om portiegroottes en calorieën te onderschatten, en het vervangen van een maaltijd door een voorgeportioneerde, vetarme keuze, zoals fruit en yoghurt, kan je helpen calorieën en vet te verminderen. Het is belangrijk om een maaltijdvervanger te kiezen met voldoende calorieën en voedingsstoffen om je lichaam te voeden, terwijl je toch op een gezonde manier kunt afvallen. Voordat u een maaltijdvervangend dieet volgt, moet u met uw arts bespreken of dit een veilige en geschikte optie voor u is.
Fruit en yoghurt zijn gezonde voedingsmiddelen die op verschillende manieren kunnen worden bereid.Image Credit: chat9780 / iStock / Getty Images
Stap 1
Kies een yoghurt die bij uw voedingsbehoeften past. Griekse yoghurt, gemaakt van een ander zeefproces dan traditionele yoghurt, bevat doorgaans meer eiwitten en calcium en minder koolhydraten dan gewone yoghurt. Omgekeerd wilt u misschien een suikervrije yoghurt als u naar uw suikerinname kijkt, of een magere of vetvrije yoghurt als u zich zorgen maakt over uw vetinname.
Stap 2
Onderzoek het etiket van de yoghurt om te zien of het een zegel bevat en controleer of het levende en actieve culturen bevat; deze culturen kunnen uw immuunsysteem versterken en de spijsvertering bevorderen.
Stap 3
Combineer je favoriete fruit, yoghurt en ijs in een blender om een smoothie van fruit en yoghurt te maken. Het toevoegen van eiwitpoeder aan de mix kan je extra voeding geven. Het maken van uw eigen fruitsmoothies kan uw suikerinname helpen verminderen, omdat veel commerciële smoothies suikers hebben toegevoegd, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 4
Voeg vers fruit toe aan yoghurtbekers voor extra smaak en voeding. Bosbessen bevatten veel vitamine C, vezels, magnesium en antioxidanten, terwijl aardbeien vitamine A en C, calcium, ijzer en kalium bevatten. Geniet van fruit zoals ze zijn in het seizoen en probeer verschillende combinaties van fruit en yoghurt om je favoriete combinaties te vinden.
Stap 5
Vervang uw fruit- en yoghurtcombinaties door een of twee maaltijden per dag. Met name ontbijt en lunch zijn gemakkelijk te vervangen door fruit en yoghurt, omdat u vervolgens een uitgebalanceerd en voedzaam diner kunt eten om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tip
Het toevoegen van noten of zaden aan je fruit- en yoghurtbekers kan je extra proteïne en voeding geven.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts over welke maaltijden u moet vervangen door fruit en yoghurt en hoe vaak u de maaltijden moet vervangen. Ontdek ook hoelang u het maaltijdvervangende dieet moet voortzetten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om u de energie en voeding te geven die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en gezond te zijn.