De meniscus is een C-vormig stuk kraakbeen dat zich tussen je scheenbeen en dijbeen bevindt. Elke knie heeft twee menisci. Een gescheurde meniscus kan pijn, zwelling en stijfheid veroorzaken. Als bepaalde yogahoudingen worden uitgevoerd zonder de juiste uitlijning, loopt uw meniscus risico op letsel. Specifieke houdingen kunnen het genezingsproces versnellen nadat u aan een gescheurde meniscus lijdt. Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Drie mensen beoefenen yoga buiten.Afbeelding tegoed: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Virasana
Virasana, of heldenhouding, is een knielende houding met je billen op de grond tussen je hielen. Het kan maanden of jaren duren voordat deze pose veilig is. Om te voorkomen dat de meniscus in virasana scheurt, neem je de tijd om het onder de knie te krijgen. Gebruik yogaprops zoals blokken of bolsters om je te helpen. Lijn uw dijbeenderen uit zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn en wees voorzichtig met het naar binnen rollen van uw knieën. Als u herstelt van een meniscusscheur, gebruik dan geen virasana totdat u volledig hersteld bent.
Lotus poseert
Lotus pose is een zittende kleermakerszit waarbij je voeten bovenop tegenover elkaar liggende dijen staan. Als je niet de nodige flexibiliteit in de heupen hebt, kan de juiste positie van het staartbeen niet worden bereikt, wat zal resulteren in te veel druk op de menisci. Neem de tijd om deze pose te leren en ga achteruit als je druk of pijn in de knieën voelt.
Staande houdingen
Staande houdingen in yoga die worden uitgevoerd met een of beide gebogen knieën kunnen de gebieden rond de menisci versterken. Longeerposities waarbij de knie halverwege wordt gebogen en uitgelijnd met de enkel, versterken het kraakbeen, ligamenten en pezen rond de knie. Oefen regelmatig de houding van Virabhadrasana II of Warrior II, vooral als u herstelt van een meniscusscheur.
Tips en overwegingen
Wees voorzichtig met je lichaam als je herstelt van een meniscusscheur. Oefen zachtere vormen van yoga en ga terug naar meer uitdagende stijlen. Oefen onder begeleiding van een ervaren leraar en raadpleeg uw leraar over uitlijningsspecificaties terwijl u terugkeert naar meer geavanceerde houdingen. Overweeg ook om zwemmen, dat zacht is voor de gewrichten, op te nemen in uw herstelregime.