Overmatige beweging rond een gewricht, bekend als hypermobiliteit, treedt op wanneer een persoon zijn gewricht door een groter bewegingsbereik kan bewegen dan normaal. Soms kan dit overmatige bewegingsbereik stabiliteitsproblemen veroorzaken, en wanneer het zich voordoet in de heup, kan het ook complicaties met mobiliteit veroorzaken. Een managementtechniek voor hypermobiliteit van de heup is het uitvoeren van weerstandsoefeningen.
Mensen in een fitness-klasse doen squats.Afbeelding tegoed: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
Adductor-oefeningen
De heupadductoren zijn de spieren aan de binnenkant van je been; het sterk houden van deze spieren kan overmatige zijdelingse beweging van het been verminderen. Ga op uw zij staan, met het bovenbeen achter uw lichaam. Til je onderbeen 5 tot 6 centimeter van de vloer, houd het langzaam drie tellen vast en keer terug naar de beginpositie. Voer twee tot drie sets van 20 tot 25 herhalingen uit.
Een andere oefening is de sumo-squat. Plaats uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en uw benen naar buiten gedraaid, zodat uw voeten in een hoek van ongeveer 45 graden wijzen. Reik terug met je heupen en hurk totdat je benen evenwijdig aan de grond zijn. Houd langzaam drie tellen vast en ga dan weer rechtop staan. Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit. Dit werkt ook de heupbuigers.
Verlengingsoefening
Het uitvoeren van een heupbrug oefent uw heupextensorspieren, die overmatige flexie of voorwaartse beweging van het been kunnen verminderen. Dit is ook een kernversterkende oefening, die kan helpen de spieren van het heupgewricht te stabiliseren.
Ga plat op de grond liggen met je knieën gebogen zodat je voeten plat zijn. Span je buikspieren aan en duw je heupen omhoog totdat ze een rechte lijn vormen met je knieën en ruggengraat. Houd deze positie drie keer diep adem en knijp in je bilspieren. Keer terug naar de rustpositie en herhaal. Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.
Buigoefening
Het versterken van de spieren die uw heup buigen, kan helpen bij het verminderen van overmatige extensie of een omgekeerde beweging van het been. Door een squat met lichaamsgewicht uit te voeren, kunnen de spieren van de heup werken zoals ze zouden doen wanneer u beweegt en ze dagelijks gebruikt.
Positioneer jezelf met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar voren gericht. Reik terug met je heupen, behoud een neutrale uitlijning van je ruggengraat en daal langzaam af naar de grond, terwijl je nog steeds met je heupen reikt, totdat je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden of zover als comfortabel is. Ga weer rechtop staan en herhaal. Voer twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.