Er zijn niet veel hardlopers die tijdens het hardlopen geen pijn onder hun ribben hebben gevoeld. De medische term voor het fenomeen is oefening gerelateerde voorbijgaande buikpijn, maar de meest voorkomende naam is “zijsteken” of gewoon “steken”. Wat de hechtingen veroorzaakt, is niet helemaal duidelijk, maar verschillende factoren zijn geïdentificeerd als mogelijke boosdoeners, vooral te veel eten voordat je gaat rennen. Het nemen van preventieve maatregelen zal de meeste hechtingen wegwerken, maar als het probleem blijft bestaan, raadpleeg dan een arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Steken treden meestal niet meer op nadat u uw uithoudingsvermogen heeft opgebouwd.
Kenmerken
Steken komen vaker voor bij beginnende hardlopers die niet in vorm zijn of bij duurlopers die deelnemen aan triatlons of marathons.
Zijsteken worden meestal gevoeld net onder de ribbenkast aan de rechterkant van het lichaam, hoewel ze tegelijkertijd aan de linkerkant of beide kanten kunnen voorkomen. Een ernstige steek wordt meestal gevoeld als een scherpe stekende pijn, terwijl een milde steek meestal wordt beschreven als een doffe pijn of een trekkend gevoel. Steken komen vaker voor bij beginnende hardlopers die niet in vorm zijn of bij duurlopers die deelnemen aan triatlons of marathons. Zodra het uithoudingsvermogen is opgebouwd, nemen steken vaak af in frequentie of stoppen ze helemaal.
Oorzaken
Vaak genoemde aandoeningen zijn uitdroging, overhydratatie, te veel eten voor het hardlopen,
Wat precies hechtingen veroorzaakt, is aan deskundigen ontgaan, maar verschillende omstandigheden zijn geïdentificeerd als bijdragende factoren. Vaak genoemde aandoeningen zijn uitdroging, overhydratatie, te snel eten voordat je gaat rennen, uit vorm zijn, onregelmatige ademhalingspatronen en gebrek aan kracht in je kernspieren – dat zijn de spieren van de buik en rug. Minder vaak is de schuld van medicatie of een onderliggende medische aandoening.
het voorkomen
Blijf goed gehydrateerd.
Drink de hele dag door hard om water te drinken en drink net voordien 1 tot 3 kopjes water om goed gehydrateerd te blijven. Neem tijdens het hardlopen slechts kleine slokjes water, wachtend tot u klaar bent met oefenen om volledig te hydrateren. Vermijd dranken met grote hoeveelheden suiker en zout, waaronder veel sportdranken, omdat deze vaak bijdragen aan steken. Eet niet minder dan twee tot vier uur een volledige maaltijd voordat je rent om een goede spijsvertering mogelijk te maken. Een kleine snack 30 minuten voor het hardlopen is prima als je een maaltijd hebt overgeslagen. Werk aan het vergroten van je uithoudingsvermogen en versterk de spieren van je buik en rug. Trek je buikgebied voorzichtig uit voordat je gaat rennen door van links naar rechts te draaien. Adem gelijkmatig tijdens het rennen en neem drie stappen voor elke inademing en twee stappen voor elke uitademing. Raadpleeg een arts als uw hechtingen aanhouden ondanks het nemen van preventieve maatregelen.
Behandeling
Stop met rennen of vertraag je tempo zodra je de pijn onder je ribbenkast begint te voelen. Grijp het getroffen gebied met uw hand en oefen druk uit of masseer het totdat de kramp verdwijnt. Voorover buigen in de taille kan ook helpen de druk van het gebied te verminderen. Adem langzaam, duw je buik naar buiten wanneer je inademt en ontspan deze wanneer je uitademt. Drinkwater kan ook wat verlichting bieden. Zoek medische hulp als de pijn aanhoudt ondanks het nemen van zelfzorgmaatregelen.