Precies wanneer u u wilt wegen wanneer u probeert af te vallen

Weeg jezelf het eerst in de ochtend elke keer voor de beste foto van je voortgang.Image Credit: Ponchai Soda / EyeM / EyeM / GettyImages Regelmatig stappen op de schaal kan u helpen bij het houden van de voortgang van uw gewichtsverlies. Maar u krijgt de nuttigste informatie wanneer u op het juiste moment wegen. Video van de dag “Hoppen op de schaal met regelmatige tussenpozen helpt u meer verantwoordelijk voor uw gewicht,” verklaart Lisa R. Young, PhD, RD, Adjunct Hoogleraar Voeding aan de Universiteit van New York en Author van eindelijk vol, eindelijk slank . Advertentie Hoewel er geen één-size-fits-al het antwoord is voor wat dat eruit zou kunnen zien, doen deskundigen M mee eens over een paar belangrijke factoren voor succesvolle gewichtsvoering. Hier is hoe u de beste tijd kunt bepalen om uzelf te wegen, hoe vaak u het moet doen en wat u moet doen als u op de schaal stappen lijkt meer kwaad dan goed te veroorzaken. De beste tijd om jezelf te wegen Hoewel u op elk moment van de dag (of nacht) een schatting van uw gewicht kunt krijgen, krijgt u volgens de Cleveland Clinic de meest nauwkeurige resultaten door ’s ochtends als eerste op de weegschaal te gaan staan. (Dat is nadat je je blaas hebt geleegd, maar voordat je een hap ontbijt of een slok koffie hebt genomen.) Wacht tot later op de dag, en voedsel en vloeistoffen in je spijsverteringskanaal kunnen je resultaten veranderen. Advertentie Probeer de schaal elke week op dezelfde dag te gebruiken. Bevindingen gepubliceerd in het nummer van februari 2014 van Obesitas Feiten tonen aan dat ons gewicht de neiging heeft om de weekenden te verhogen, wanneer we onszelf meer behouden. Weeg jezelf op zondagmorgen na het rijke restaurant van de zaterdagavond, en het aantal kan iets hoger zijn dan normaal voor jou. Om die reden, maakt Young graag dinsdag de standaard weegdag. “Maandag is te dicht bij het weekend. Dinsdag geeft je het grootste deel van de week om je gewoonten voor de week te verbeteren,” zegt ze. Advertentie Als het wegen op een ander tijdstip of een andere dag beter voor u werkt, is dat ook goed. Wees gewoon consequent. “Streef naar dezelfde dag elke week, op hetzelfde tijdstip”, zegt voedingsdeskundige Liz Wyosnick, RD uit Seattle. Hoe vaak om jezelf te wegen Onderzoek suggereert dat dagelijkse wegingen het meest effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies. In een onderzoek van oktober 2019 in het Journal of Behavioral Medicine​ verloren volwassenen die zichzelf zes of zeven keer per week wogen binnen een jaar ongeveer 1,7 procent van hun lichaamsgewicht. Degenen die slechts één keer per week met de weegschaal incheckten, verloren niets. Advertentie Niet alle experts zijn het erover eens dat het wegen dagelijks het beste is. Elke dag op de schaal stappen kan een persoon ervoor zorgen dat een persoon zich meer concentreert op het bereiken van een bepaald aantal dan het ontwikkelen van gezonde eet- en lichaamsbewegingsgewoonten die langdurig succes kunnen ondersteunen. “Ik adviseer mensen om zichzelf niet meer te wegen en niet minder dan één keer per week,” zegt Wyosnick. “Veilig en duurzaam gewichtsverlies wordt niet gevonden binnen kleine fluctuaties van het lichaamsgewicht van de ene dag naar het volgende. Het is beter om de vooruitgang te beoordelen over een langere tijd die is toegewezen voor de praktijk en goedkeuring van uw nieuwe gewoonten.” Jong, ook, raadt aan om slechts één of twee keer per week op de schaal te stappen. “We hebben dagelijkse fluctuaties, en voor sommige mensen kan dagelijks een gewicht leiden tot het obsedingen van gewicht, wat u niet wilt,” zegt ze. 6 meer tips om jezelf te wegen Op zoek naar meer advies over hoe u het meeste uit uw wegingen kunt halen? Houd deze tips in gedachten. 1. Draag elke keer hetzelfde Stappen op de schaal naakt geeft je de meest nauwkeurige waarde. Maar als je jezelf liever met kleren wegen, is dat ook goed. Streef gewoon om telkens hetzelfde type outfit te dragen en vermijd alles te omvangrijk of zwaar, zoals een jas of schoenen. “Het dragen van een T-shirt en ondergoed is goed”, zegt Young. Liever op de schaal na het trainen? Dat werkt, maar vergeet niet om eerst je sneakers uit te schakelen. 2. Gebruik een digitale schaal Ze geven je een preciezer lezen in vergelijking met ouderwetse veerbelaste schalen, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC). Zorg ervoor dat u de schaal op het bedrijf plaatst, zelfs vloeren zoals hout of tegel in plaats van een zachter oppervlak zoals tapijt. Verwante lezing De 5 beste schubben van het lichaamsvet 3. Volg uw voortgang Nota van uw nummer elke week kan u helpen om algemene trends te herkennen, zelfs als er een instantie is waar u niet zoveel verliest als u verwacht. Onderzoek in de uitgifte van 2021 van Obesitas suggereert dat het loggen van uw gewicht in een digitale app is gebonden aan het grootste succes van het gewichtsverlies. (En er zijn tal van geweldige opties om uit te kiezen.) Maar als je liever low-tech gaat, krijgen een notebook en een pen ook de taak gedaan. 4. Niet in paniek raken over wat gewichtstoename Eén hoger dan verwachte meting betekent niet dat je een mislukkeling bent. Volgens een onderzoek uit juli 2017 in Fysiological Reports​ kan het gewicht van een gemiddelde volwassene zelfs met wel 4 pond schommelen in de loop van slechts een paar dagen. Blips op de gewichtsradar kunnen optreden als gevolg van hormonale schommelingen, natriumconsumptie en zelfs of je recentelijk een stoelgang hebt gehad, zegt Wyosnick. “Blijf in overeenstemming met je praktijken van gewichtsverlies, en slechts als je gewicht zes tot acht weken niet hebt afgebouwd, overweeg dan een andere aanpak,” zegt ze. Gerelateerde lezing 8 keer is het volledig normaal om een ​​beetje gewicht te krijgen (dus geen stress) 5. Zoek ook andere maatregelen van succes De voortgang van het gewichtsverlies komt van regelmatig aangrijpend bij gezond gedrag. Dus in plaats van Gewoon Let op de aandacht op wat de weegschaal zegt, houd het goede voor-je gewoonten bij die ook je succes besturen. “Niemand verloor gewoon door zichzelf te wegen,” zegt Wyosnick. “Dus liever, vele malen heb ik mensen hun fysieke activiteitsminuten, waterinname of consumptie van niet-zetmeukrijke groenten volgen. Deze parameters zijn veel meer in uw controle, en zullen met de tijd leiden tot het gewenste resultaat.” 6. Stop als wegen negatieve gevoelens oproept Overweeg om de schaal een pauze te geven als we weigeren laat je het gevoel geven of ongezond eten of trainingsgedrag, zegt Young. Je moet ook vermijden om jezelf te wegen als je een geschiedenis van een eetstoornis hebt, beveelt de Cleveland Clinic aan. In plaats van ponden te gebruiken om je voortgang te begeleiden, concentreer je op de succesmeters van Wyosnick die binnen je controle staan, of letten op hoe je kleding past. “Het is belangrijk om te beseffen dat de schaal gewoon een gids is,” zegt Jong. Gerelateerde lezing 6 manieren om te vertellen of je afkomstig bent van het hoppen op een schaal Advertentie